Sophie kalóriaszámláló sikertörténete

Sophie, 31 éves, magasság 5 láb 5 hüvelyk Kezdő súly Jelenlegi súly Cél súly Fogyott Dolgozni a veszteség mértékére

14. 4½lb

10. 10 font

3. 8½lb

Heti 1 font

Sophie-ról

Egy tipikus nap sok rohangálást jelent a kisgyermekes fiam, Massimo után, nagyon szeret bújócskát játszani.

Úgy döntöttünk, hogy a város központjában lakunk, ami azt jelenti, hogy eladtuk az autót és mindenhova sétáltunk. Átlagosan egy napi 60 perces kollektívát gyalogolok, olyan mindennapi dolgokat csinálok, mint a szupermarketbe járás, a számlák fizetése és így tovább.

Hetente párszor elvisszük Massimo-t a strandra, különösen a forró hónapokban, ami rengeteg futást jelent Massimo után és úszásra tanítja.

11 éve házasok, van egy csodálatos 15 hónapos kisfiunk. A férjem egyáltalán nem egészségtudatos ember.

"Ez azt jelenti, hogy mindig vannak magas kalóriatartalmú ételek a házban, és imádja az elvitelét."

Valamiért a súlya soha nem változik ennyire, tipikus! Ez mindenképpen hozzájárult a házasság utáni súlygyarapodásomhoz.

Tehát ezt meg kellett tanulnom kezelni, hogy komolyan vegyem a fogyást. Azt tapasztaltam, hogy vannak saját csemegéim, amelyeket napról napra terveztem, ami azt jelenti, hogy nem érzem magam hiányzónak, és a férjem tudja, hogy ne egyem ezeket!

Megtanultam ugyanazt az ételt főzni, de egészségesebbet; semmiképpen sem ragaszkodnék ehhez, ha különböző ételeket főztem volna nekem a család többi tagjától.

Szintén az adagtudatosság (ahogy én szeretem nevezni) egy másik kulcsfontosságú tényező. Ha például a Tama kedveli a hamburgert és a chipset, akkor a Tama így lenne:

3 hamburger, zsemle, sajt és nagy adag chips.

Egy hamburger és kis zsemle sok hagymával, 100 g házi sütőben sütött chips és nagy saláta.

A különbség a kalóriákban hatalmas, és még mindig élveztem és ettem a férjemmel. Az ilyen megoldások megtalálása reális, praktikus és fenntarthatóvá tette a fogyást.

Milyen diétákat próbált már a múltban?

Ok, igyekeztem.

alacsony szénhidráttartalmú
zsírszegény
glutén és tejmentes
Karcsúsító világ
Súlyfigyelők
Atkins
Széna diéta (az ételeket szétválasztja savas, lúgos és semleges ételekre)
gyümölcslé diéta
diétás tabletták!

Valami furcsa oknál fogva eszembe sem jutott, hogy megpróbáljam a kalóriaszámlálást.

Azt hiszem, ennek az az oka, hogy valahányszor az ember kalóriaszámlálásról beszél, lesüti a szemét. Ezt nem tudom megérteni.

"Úgy érzem, hogy mindezek a diéták el vannak tompítva a kalóriakontrolltól, de te nem vagy teljesen kontroll alatt."

Amikor elkerülhetetlenül lecsúszik a kocsiból, nem tudja, hogyan javítsa meg, mert ezek a diéták arra számítanak, hogy Ön mindig 100% -ban tervez - nem a valós életben!

Tehát amikor „felcsúszik”, akkor könnyű a mindent vagy semmit mentalitás és feladni. Azt tapasztaltam, hogy elkeseredtem az ilyen jellegű tervekkel szemben, mivel véleményem szerint nem reálisak.

A kulcsa az ételek értékeinek ismerete és az aktívság különbsége.

Mondja el, hogy a testsúlya hogyan hatott rád

Sophie 3½ kő fogyása után Indítás most

Súly	14. 4½lb	10. 10 font
BMI	32.8	24.9
Testzsír	38,2%	24,7%
Mellkas	46in	38in
Derék	36in	28in
Csípő	45,5in	37in
Ruhaméret	16-18	10-12

Csak akkor tudatosult bennem, amikor lefogytam, hogy mennyit élek a méretem mögött, és hogy mennyi fogyás jó hatással lesz rám.

A veszteség legnagyobb jutalma a teljesítmény érzése, amely választ adott a saját kétségeimre.

"Bizonyítottam magamnak, hogy átvehetem az irányítást az életem felett, és bennem van, hogy sikerüljön az, amire elhatároztam."

Bizonyos mértékig „boldog nagy lányként” írtam le magam, és „csak ilyen vagyok, szeretem az ételeimet!” Ez részben védekező válasz volt arra, hogy egyesek hogyan soroltak be engem ebbe a kategóriába.

De akár nagyok is voltak, akár nem, minden alkalommal, amikor valaki olyasmit mondott, hogy „Sophie nem mond nemet a süteményre”, bár viccesen próbálkozik, én pedig nagy valószínűséggel eljátszanám ezt a szerepet, és úgy tennék, mintha egyek volna sokat vagy valamit, Még mindig nyugtalannak éreztem magam, dühösnek éreztem magam (és kissé ingerültem rájuk)

"Igaz, hogy élvezem az ételeket, de most már egészséges, kiegyensúlyozott megértésem van arról, hogy milyen ételeket kell egyem, és milyen ételeket fogyasszak keveset stb."

Most jobb egyensúlyom van az életemben. A fogyás pozitív hatással volt életem számos aspektusára. Ezzel az önértékelés érzésével együtt jár az önbizalom és a megnyugvás.

Jobban foglalkozom a kapcsolatokkal, több energiám van a fiamra, több türelem van a férjemmel és így tovább. Érzelmeim kiegyensúlyozottabbak.

Mások válasza vegyes volt. Néhány ember meglepett. Furcsa módon néhány embert idegennek tűnik az új méretem.

Azt hiszem, azt hiszik, hogy más ember leszek. Bizonyos mértékig ez igaz, de én valóban csak a jobb oldalon hiszek.

Időnként azt gondolom, hogy azok az emberek, akik nagyobbak voltak veled egy időben, nyugtalannak érzik magukat, amikor végül elveszíted. Lehet, hogy ez azért van, mert ez érezteti velük, hogy valamit kellene tenniük ez ellen !? Talán a számok biztonsága vagy valami hasonló?

De szerencsére rengeteg nagyon biztató barát és család van körülöttem.

Ha valaki (esetleg nem szándékosan, talán nem) mondott valami elbátortalanítót, akkor ezt a megjegyzést megfogadom, és pozitív motivációvá változtatom, például „Megmutatom Missy-t”, és ez ösztönözne, amikor edzek.

A fogyás életem számos aspektusában pozitív változásokat jelentett a változás katalizátorának.

Oklevéllel tanulok, teljes munkaidőben aktív anya fiamnál, háziasszonyomnál, segítem a férjemet az üzleti tevékenységében, helyi ingyenes fogyást támogató csoportot működtetek (erkölcsi támogatásért, nem diétás tanácsért), amely eddig egy csoport látta a tagok 81 kilót fogynak, önkéntes munkában vesznek részt stb.

Komolyan korábban nem lenne energiám ennek felére.

Mi volt a fő motiváció a fogyáshoz?

Azóta szerettem volna lefogyni, amióta először 10 évvel ezelőtt feljöttem.

De a fő ok, amiért valóban elköteleztem magam ezúttal, az volt, amikor a fiam 8,5 hónaposan elkezdett járni.

A folyamatos mellfertőzések és a sürgősségi c-szakaszból eredő szövődmények miatt Massimo születése után az első néhány hónapban nem sokat hagytam el a házat, csak otthon maradtam a szoptatással és az evéssel kapcsolatban.

A súlyom megugrott, és felkúsztam az eddigi legnagyobbig. Még mindig nem vettem észre, amíg Massimo el nem kezdett járni, és néhány héten belül egyértelmű volt, hogy Massimo állandóan úton lesz.

Aztán egy nap megláttam egy fiatal (szintén túlsúlyos) anyukát, akinek két gyermeke volt.

Miközben a legfiatalabbjával a karjában, a másik mellett sétált, a sétáló kislány leesett. Nem sérült meg komolyan, de mégis fel volt háborodva, és meg akart ölelni/felvenni Anyutól.

A mama kislányára nézett, és egy pillanatra megláttam egy kifejezést, amelyet felismertem. A kimerültség pillantása volt.

Megnyugtató szavakat ajánlott kislányának, és biztatta, hogy vegye fel magát, de nem hajolt meg, hogy megvigasztalja. Egyértelműen csak nem volt energiája.

"Ez volt! Felismertem ezt a kifejezést, mert hasonló letargiát tapasztaltam, amikor megpróbáltam lépést tartani a fiammal."

Rájöttem, hogy ez mennyire igazságtalan vele szemben, és nem akartam, hogy rossz példája legyen.

Tehát a fiam volt a fő, kezdeti motivációm. Ennek ellenére azonban más motiváló tényezők is kialakultak. Motiváló tényezőkké váltak számomra a jutalmak (nagyobb bizalom, teljesítményérzet stb.), Valamint az előrehaladásomat figyelő emberek is.

Milyen eszközöket és erőforrásokat használ rendszeresen a WLR-en? Mely eszközöket találja felbecsülhetetlen értékűnek?

Szeretem, ahogy a WLR bemutatja a testmozgásból származó kalóriákat. Ezek olyanok, mint az elégetett kalóriák. Ez sokkal motiválóbb a testmozgásra.

A WLR további ragyogó aspektusai a súgócsapat és a fórum. Soha nem volt olyan kérdésem, amelyre gyorsan és barátságosan válaszoltam volna.

Még akkor is, ha nem kell posztolnom a fórumra; más népek őszinte élményeinek átolvasása valóban megnyugtató.

Próbálja ki a Fogyás Resources eszközeit magának

Ha eleged van abból, hogy fogyni akarsz, és nem kerekedsz el rajta, akkor a kezdéshez használja a Fogyás források eszközeit és forrásait. Próbálja ki velünk 24 órán keresztül ingyen, nincs szükség hitelkártya-adatokra.

Használt-e olyan termékeket/fitneszeszközöket, amelyek segítettek a céljainak elérésében?

Jó digitális konyhai mérleg és jó sétacipő.

Őszintén mondhatom, hogy ennyi. Minden más, amit tudnom kellett, a WLR-től származott

Mit gondolsz, miért segített a WLR a fogyásban, ahol más diéták kudarcot vallottak?

A WLR oktatott.

Megmutatta nekem, hogyan kell kiegyensúlyozottan táplálkozni.

Igaz, amit az orvosok mondani fognak neked, hogy „mindent egyél mértékkel”, de anélkül, hogy megértenéd a különféle ételek energiaértékeit, mi a mértékletesség!?

"Úgy tűnik, néhány embernek természetes érzéke van ehhez, de számomra ez nem így van."

Például milyen mérsékelt adag csokoládétorta? Ugyanaz, mint egy mérsékelt kabátkrumpli? Lehet, hogy ez hülyeségnek tűnik egyesek számára, de számomra a kalóriák különböző ételekben való látása valóban oktatott.

Aztán megértettem, hogy a testem aktívvá tétele azt jelenti, hogy még egy kicsit élvezhetem az ételeimet, és levitt a kanapéról. Aztán egy idő után belekóstoltam, hogy bármilyen módon aktív maradok.

Amíg megengedhetem magamnak, azt tervezem, hogy a WLR tagja maradok

Küzdött már a fogyás útjának egyes pontjain? Tapasztalt fogyókúra fennsíkot? Mi motiválta?

Körülbelül az első kő után azon kaptam magam, hogy küzdök. Ezen a ponton nekem személy szerint egy csoportot alapítottam helyben élő emberek számára, akik karcsúsítani próbálják a támogatást.

Ez egy kis helyen népszerűvé vált, kevés ilyen szempontból, és az emberek nagyon érdeklődtek az előrelépésem iránt, ami igazán ösztönzött. Ha láttam, hogy mások az eredményeim által biztatottak, arra ösztönzött, hogy folytassam.

Néhány fennsíkot is tapasztaltam. Felolvastam, feltettem a WLR-nek bármilyen kérdésem. Mindkét alkalommal azt tapasztaltam, hogy egy kicsit fel kell ráznom a dolgokat.

Talán a kalóriatámogatás felülvizsgálatával vagy a tevékenységem fokozásával. És akkor gyakoroltam a türelmet, amely úgy érzem, hogy elengedhetetlen a sikeres karcsúsításhoz.

Motiváltan tartani? A fiam jövőjére gondolva.

A fogyás óta tud mondani néhány példát arra, hogyan változott az életed?

Úgy érzem, megkezdődött az életem. Mielőtt állandóan rosszul lettem volna, fáradt voltam.

"Most várom az előttünk álló napot és azt, hogy milyen tevékenység vár ránk."

Mindenféle változás történt. Már nem a legkönnyebb útvonalat keresem, de élvezem az út minden egyes részét!

Gyakorlati rutinok elfogadva?

Célom, hogy mindennap legalább 60 percet gyalogoljak a napom részeként.

Még akkor is, ha ez fel van osztva a különböző feladatok között, így 10 percet teszek itt és 20 percet ott, mindent megszámlálok, és mindez összeadódik.

Aztán amikor alkalom nyílik más gyakorlásra, meg is használom. Olyan dolgok, mint a motoros gyaloglás, a zumba még a korcsolyázás is!

Mit szeretsz most a testedben?

Életemben először van egy kicsi pofám! (Nekem jó kicsi) És a melleim tekintélyes méretűre csökkentek; így végül beszélgetek olyan férfiakkal, ahol az arcomra néznek!

Mindig álmom volt pánt nélküli felső és ruha viselése.

A súlycsökkenés előtt nem volt elérhető melltartó, ami ezt megtehette volna nekem (34 éves voltam), és most bármikor viselhetek pánt nélküli ruhákat!

Sophie tippjei

Olyan sok hasznos tipp van, de a legfontosabb számomra a türelem és az Élvezd az utazást!

Reálisan időbe telik a kúszott fogyás. Ahogy láttam, egy ideje ekkora vagyok.

Egy vagy másik okból hagytam, hogy tovább kúszjon, és valahogy sokáig, éltem vele, ahogy nagyobb lettem, vagy akkora maradtam.

Ha megbirkóztam vele, amikor még nem fogytam, akkor biztosan megbirkózom azzal, hogy nagy vagyok, miközben lefogyok!?>

"Ennek oka, hogy ezt el kellett fogadnom? Ahhoz, hogy kitarthassak egy fogyókúrás terv mellett, mindennap élveznem kellett az ételeimet."

Számomra ez azt jelentette, hogy heti 1 fontot veszítek, nem pedig heti 2 fontot, ami napról napra azt jelentette, hogy ehetem azt a néhány extra kalóriát. Ez viszont azt jelentette, hogy nem igazán éreztem diétázni, ami viszont azt jelentette, hogy ragaszkodtam hozzá!

Tehát itt jön be az „Enjoy the Journey”.

Az egyik szempont az volt, hogy milyen sebességgel veszítettem a napi kalóriákat, vagyis kidolgoztam, hogyan élvezhetem tovább az ételeimet, de büszke voltam magamra is a jó napokra.

Egy nap sokféle okból lehet jó.

Lehet, hogy ragaszkodtam a kalóriatartalomhoz, vagy több kalóriát kerestem az aktívabb tevékenység miatt, vagy azt vettem észre, hogy nem érzem magam annyira dagadtnak.

"Mindezeket a fejlesztéseket mentálisan jegyzeteltem, és titokban gratuláltam magamnak minden apró eredményhez."

Ez napi összpontosításra adott számomra, de egyben túlságosan is elgondolkodott a végső célomon.

Bár jó, ha van cél, a kisebb napi személyes fejlesztések vagy célok kevésbé nyúlnak el és érhetők el minden nap. Aztán egy napon szinte hirtelen drámai módon kezdtem másnak tűnni.

Legalábbis ez működött nálam.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A kalóriaszámlálás a WLR eszközeivel egyszerű. A Fogyás forrásokra vonatkozó információk felhasználásával megszámolhatja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, és mennyit eszel. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül

* Megjegyzés: A Súlycsökkentő Erőforrások oldalon közzétett sikertörténeteket a WLR tagjai írták, múltban és jelenben, saját szavaikkal mesélve saját történeteiket. Amint látni fogja, ha többet is olvas el közülük, kettő mindenki története más, és sokféle kiindulópontból érte el sikereit, és változó ütemben fogyott. Az egyes eredmények változhatnak.