South Beach Diet tippek

Ez az ésszerű étrend segíti a fogyást, ezért inspirálódjon itt található legfontosabb tippjeinkkel

kapcsolodo tartalom

Magas fehérjetartalmú étrend: Ezeket a kockázatokat tudnia kell

A HEMSLEY + HEMSLEY kizárólag étrend-, fitnesz- és főzési tippjeiket tárja fel…

100 harapás étrend: annyi kérdésünk van ...

A korábbi hírességek rajongói, köztük Nicole Kidman és Oprah Winfrey, a South Beach Diet komoly tartózkodó erőt kapott, miután népszerűsége a Noughties elején megugrott. Az egyik kedves diéta, amely segíti a fogyást, híres az összes fő élelmiszercsoport fenntartásáról, így ha felkészülsz egy parti ruházatra és szeretnél lefogyni egy-két fontot, tudd meg, hogy itt

Rendszeresen hidratálja újra

Ez a korhű diétás mondás: igyon meg nyolc pohár vizet naponta. Mindannyian tudjuk, hogy a víz megtisztítja a rendszert azáltal, hogy kiöblíti a méreganyagokat, és újra hidratálja a bőrt, hogy ragyogjon, és a South Beach Diet is ezt hirdeti. Ha küzd a mantra követésével, tartson munkahelyén egy korsó poharat vagy kétliteres vizes palackot az íróasztalán, és töltse fel egész nap.

Tea egynek

A South Beach diéta nagyszerű tulajdonsága, hogy diétás gyengeségeink többségét nem zárják ki teljesen. Például a koffein szabály. Noha csökkentenie kell a bevitelét, ha koffein-veszekedő vagy, jó hír, hogy mégis megengedhetsz magadnak egy napi kényeztetést, ezért feltétlenül spórolj rá arra a különösen letargikus pillanatra? a 16:00 függőség.

Vitaminokkal vitalizálni

Amikor a South Beach-i rendszer kezdetével megszüntet bizonyos élelmiszercsoportokat, és mielőtt az étrend előrehaladtával fokozatosan újból bevezetne egészségesebb alternatívákat, érdemes növelni a napi multivitamin- és ásványi anyag-fogyasztást. Az étrend változásain túl kezdjen el egy multivitamint, lenmagolajat bevinni egy jó adag omega-3 zsírsavért és egy rostkiegészítőért, például a Metamucilért a diéta első fázisában.

Találja meg a megfelelő zsírokat

Mielőtt elkezdené a zsírok teljes kivágását, mindannyiunknak szüksége van rájuk a tápanyagok felszívódásának elősegítésére, de túl sokat fogyasztunk, és kockáztatjuk a súlygyarapodást és a szívbetegségeket. A legfontosabb az, hogy étrendünkben a rossz zsírokat helyettesítsük jó zsírokkal. Az egyszeresen telítetlen zsírok jó zsírok, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Tehát ez azt jelenti, hogy az alábbiak közül többet vegyen be a napi étkezésbe: dió, mandula, avokádó, olívaolaj, lazac, kukorica és szója. Kerülje el a rossz, telített zsírokat, beleértve a húst és a tejterméket.

Egyél rostban gazdag ételeket

A South Beach Diet alkotója, Dr. Arthur Agatston azt javasolja, hogy adjon rostot a mindennapi étrendjéhez, hogy fokozza a fogyás erőfeszítéseit. A rost súlycsökkenés mellett működik, növelve az étel áthaladásának sebességét a testben, ráadásul a rostban nehéz ételek, például a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs teltebbek, így megakadályozhatja, hogy falatozzon az étkezések között, és ellenőrizze a vágyakat. Agatston szerint: "A legtöbben a ténylegesen szükséges rost felét fogyasztjuk."

Egyél jó szénhidrátot

Lehet, hogy még nem tudja, de a szénhidrátok nem voltak egyenlőek. Vannak jó szénhidrátok és rossz szénhidrátok, és szerencsére a South Beach Diet nem zárja ki őket teljesen, de a jóakat támogatja. A jó szénhidrátok nemcsak táplálják a testedet, hanem segítenek a fogyásban és a legnagyobb jelzésükben, miszerint ők a megfelelő táplálék, amibe beletúrnak? Még mindig természetes állapotukban vannak, vagy ahhoz hasonlóak. Készítsen hát babot, diót, magot, zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret és gyümölcsöt. A magas glikémiás indexű rossz fajták, amelyek cukros, zsíros ételekben találhatók, például fánkokban, snackekben és gyorséttermekben, károsítják a szervezeted képességét, hogy megégesse azt, amit eszel. Rosszabb, ha megeszik őket, valójában sóvárgást vált ki, és még éhesebbé tesz!

Hajoljon a sovány fehérje felé

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérje fogyasztása elengedhetetlen az egészséges étrendhez. A megfelelő fehérjetípus megszerzése azonban kulcsfontosságú. Míg az olyan ételek, mint a hamburgerek, magas fehérjetartalmúak, a sovány fehérjére kell vadászniuk, hogy sikeresen kövessék ezt a tervet. Biztosítsa a hal, a tenger gyümölcsei, a bőr nélküli baromfi és a magas rosttartalmú zöldségek, például a spárga, a zöldbab, a brokkoli és a spenót megfelelő keverékét a mindennapi étrendben. Amit talán nem tudsz? A fehérjében gazdag ételek természetes étvágycsökkentőként hatnak.

Készítsen harapnivalókat

Csak győződjön meg róla, hogy igazak-e. Bárki, aki félig ember, reggel közepén éhségérzetet és késő délutáni késztetést követel a cukor rohanására, ezért ahelyett, hogy a kekszes ónért nyúlna, inkább vegyen fel alacsony GI-tartalmú szénhidrátos snacket? abszolút elengedhetetlen a South Beach Diet gyakorlása és betartása során. Az alacsony GI-tartalmú snackeket olyan szénhidrátokból készítik, amelyek lassabban és egyenletesen bontják a cukrot, és ettől hosszabb ideig jól érezheti magát. Készítsen raktáron granola és gabonapelyheket, rengeteg diót és magot, valamint a legfontosabb gyümölcsöt? olyan könnyű kéznél tartani az egészet a kézitáskájában.

Ne felejtsük el a legfontosabb fogyás mantrát: testmozgás, testmozgás, testmozgás

A szív- és érrendszeri testmozgás hozzáadása a South Beach Diethez felgyorsítja a fogyást, de ne essen pánikba, nem kell feliratkozni egy zsaroló tornaterem tagságára. Próbáld ki és használd azt, ami körülötted van? kezdjen el rendszeresen futni vagy erőteljesen sétálni a parkban, és használja a helyi úszómedencét fél órás merüléssel, hogy a szíve szivárogjon.

Értékelje újra a céljait

Egy hónap után a South Beach Diet-en és feltéve, hogy elérte a kívánt fogyást, itt az ideje, hogy átértékelje céljait, mivel a rendszer hosszú távú fenntartása nehéz feladat. Folytasson ésszerű étkezést a fedélzetén lévő ismeretekkel, rendszeresen gyakoroljon és hetente egyszer engedje meg magának az alkalmi engedékenységeket - lehetetlen mindig ellenállni a furcsa brownie-nak.