Sovány és átlagos étkezés a gyorsabb zsírvesztés érdekében

Vannak tornaterem patkányok, amelyek nem tudnak fogyni. Időt töltenek a súlyemeléssel és a szénhidrátok elégetésével, de lehet, hogy nem követik az egészséges étrendet. A gyakori edzés senkinek sem ad engedélyt enni, amit csak akar!

sovány

Gyorsabban fogyj

Tudtad.

A kardió edzések segítenek a zsírégetésben, de a zsírvesztési étrend gyorsabb elvesztését eredményezi.

A kardió edzések segítenek a zsírégetésben, de a zsírvesztéses étrend gyorsabban veszít. Mindenki napi kalóriaigénye eltérő, és függ az életkortól, a testsúlytól és az aktivitás szintjétől. Kezdje azzal, hogy saját leltárt készít. Az, hogy mennyi energiát égettek el az életkor, a méret, a súly és az aktivitás szintje is. Ez az összmennyiség a teljes napi energiafelhasználás néven ismert, és ezt egyensúlyba kell hoznia az egészséges, arányos étkezéssel. Az étkezés megtervezése sok munkának tűnhet, de ha egyszer beállítasz magadnak egy programot, az rutinná válik.

Mik a makrotápanyagok?

Az ételek makrotápanyagokból állnak; ezek a legfontosabb tápanyagok, amelyekre az embereknek étrendjükben szükségük van. Ez fehérjékké, szénhidrátokká és zsírokká alakul át. Ideális esetben a kalória 50 százalékának fehérjéből, 30 százalékának szénhidrátból és 20 százalékának zsírból kell származnia.

Az ajánlott fehérjeforrások a következők:

  • Sovány húsok
  • Bőr nélküli baromfi
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék

A legalacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátok a legjobbak, például:

  • Zöldségek: kukorica, édesburgonya, bab
  • Gyümölcsök: alma, körte, grapefruit, banán, eper
  • Teljes kiőrlésű gabona: barna rizs, zabpehely, 100% teljes kiőrlésű kenyér

A zsíroknak mértékkel van helyük az étrendben. Teljes elkerülése nem biztosítja a szervezet számára bizonyos szükséges tápanyagokat. Íme a jó zsírok forrása:

  • Lazac, tonhal, makréla
  • Alacsony zsírtartalmú sajtok
  • Mandula, dió, mogyoróvaj
  • Olíva-, repce- és pórsáfrányolajok

Zsírvesztés étrend

Tehát milyen ételeket érdemes kerülnie, hogy gyorsan fogyjon a zsír? Kezdje a cukor- és zsírbevitel figyelemmel kísérésével. Kerülni kell a magas glikémiás indexű szénhidrátokat, amelyek növelik a vércukorszintet, mint a sütik, cukorkák, sütemények és bármi más, ami fehér liszttel vagy sok cukorral készült. Ami a zsírokat illeti, ha sültek vagy krémesek, akkor maradjon távol: Nincs magas zsírtartalmú tej- vagy salátaöntet, és hagyja ki a sajtburgereket és a krumplit.

Váltsa ki azt a fehér kenyeret rozs, pumpernickel vagy 100% teljes kiőrlésű kenyérre. Kérjen fehér helyett barna rizst a kedvenc kínai éttermében. És ahelyett, hogy sütemény lenne desszertként, próbáljon meg friss epret. A cukor és a szénhidrát csökkentése valószínűleg a legnagyobb változást eredményezi a zsírvesztési tervben.

Tervezzen fehérjét, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget minden étkezéskor. Lehet kreatív; nem kell, hogy valami unalmas legyen, mint a csontozatlan csirkemell és a párolt brokkoli oldala. Vannak könnyű étrend-tervek, amelyek segítenek a zsírvesztésben, miközben jóllaknak és elégedettek.

A férfiak étrendtervei eltérhetnek a nők étrendjétől, a Lifesum súlykövető alkalmazásunk pedig lehetővé teszi, hogy kiválassza az Önnek megfelelő étrendet. Válaszolj néhány kérdésre magadról, és ez egy egészséges étrend-tervet készít, amelyet könnyű betartani. Az olyan személyre szabott étrendek, mint a magas fehérjetartalmú étrendünk, a 3 hetes fogyás és mások könnyű lehetőségeket kínálnak, amelyek nem sok munka.