Kim Protasov étrendje: leírás, menü, receptek minden napra

Kim Protasov étrendje a rövid távú fogyókúrás programok egyike. Egy népszerű rendszer magában foglalja a napi étrendbe nagy mennyiségű durva rost és savanyú tej komponensek felvételét. Az ilyen étrend fenntartásához nem mindenki képes. Diétához folyamodni, egészségügyi problémákkal küzd, nem ajánlott.

Protasov étrendje: részletes leírás és jellemzők

Diet Protasov-nak meglehetősen egyszerű, de kemény elvei vannak:

Az étrend fő összetétele a zöldség. A mikroflóra fenntartása és a gyomor-bél traktus normális működésének biztosítása érdekében az erjesztett tejtermékek szerepelnek a menüben.
A zöld alma kivételével minden gyümölcs tilos. Naponta legfeljebb 3 darabot készíthet.
Az ételeket nyersen, sütve vagy párolva szabad fogyasztani.
Ne sütjön és ne adjon zsírokat és olajokat az ételekhez.
Nincs konkrét étkezési menetrend; az étkezés tetszés szerint bármikor megengedett.
A napi norma 1200-1500 kcal/nap.
Egy napig 2-2,5 litert kell inni. rendes tiszta víz.
Annak érdekében, hogy biztosítsa a szükséges mennyiségű nyomelemet a testben, a diéta során vitamin komplexet kell inni.

A program indítása a legnehezebb korlátozási időszak. 14 napon belül el kell fogyasztania néhány zöldséget, főleg nyers formában. A hús és a hal a harmadik héttől kezdve szerepel az étlapon.

Engedélyezett és tiltott termékek

A javasolt súlycsökkentési rendszer bizonyos élelmiszer-korlátozásokat tartalmaz. A napi étrendet csak az elfogadható ételek fő listájából kell felépíteni. Minden tiltott alkatrész kizárt.

1. táblázat: A "verekedés" összetevőinek felsorolása.

Megengedett	Tiltott
Mindenféle káposzta	Cukortartalmú termékek (édességek, gyümölcslevek, szószok)
Paprika, paradicsom, uborka, retek	Pékség és cukrászda sütés
Padlizsán, cukkini, spárga, fehérrépa	Lágy sajtok
Cékla, sárgarépa, hagyma, zöldbab	Konzervek
Zöldek, fokhagyma	Vaj és növényi olajok
Édes-savanyú alma	Félkész termékek és füstölt húsok
Citrom	Magok és diófélék
Kemény sajt	Szárított gyümölcsök és gyümölcsök
Tej 0-4% zsírtartalom	Majonéz, ecet
Alacsony zsírtartalmú húsok és halak	Alkohol
Frissen facsart zöldséglé

Feltétlenül olvassa el:

Kim Protasov étrendje: szakaszok

A táplálkozási program 2 fő és egy rögzítő fázist tartalmaz.

Tartsa be az étrend rendszerét, legalább 5 hétre van szükség:

Az első időszak „előkészítés”, 2 hétig tart. A fő cél a test másfajta táplálkozásra való megszokása, az ízlési preferenciák módosítása. Az étrendben csak zöldségek, kevés savanyú tej, zöld alma és tojás lehet jelen. Átlagosan 14 nap alatt akár 2-2,5 kg-ot is leadhat.
A második - "aktiválás", 3 hétig tart. A tej és a zöldség menübe hús és hal kerül. Az intenzív fogyás időszakában 4-5 kg-ig emelkedik.
Kilépés a diétából. A fő időszak végén az étrend sima és fokozatos bővülése következik be. Az utolsó szakasz a súly megtartására irányul. Az eredmények konszolidálása 5-7 hétig tart.

Diéta Protasova: menü az első két hét minden napjára

Napközben 4-5 étkezés várható. Naponta legfeljebb 500 g különféle zöldség szükséges. Kora reggel és lefekvés előtt 3-4 órával savanyú tejitalokat és túrót szoktak fogyasztani.

Ebéd és délutáni snackként ajánlott 1 almát és minden megengedett italt fogyasztani. Tojás, engedheti meg magának, legfeljebb hetente 2-3 alkalommal.

2. táblázat. Minta menü két hétig.