Sportmasszázs: Rövid útmutató

Minden sportoló számára hasznos lehet a sportmasszázs a rendszeres edzések között. A masszázs terápia hosszú távú megoldás az izom teljesítményére és a sérülések rehabilitációjára és megelőzésére. Idő és több foglalkozás szükséges a kívánt hatás eléréséhez. Leginkább egy profi terapeuta képességeit igényli. De a sportmasszázsra fordított idő és források megtérülnek.

A sportmasszázs edzésbe és rehabilitációba való beépítésének előnyei

A tejsav egy intenzív fizikai aktivitás során képződő metabolikus melléktermék, amely fáradtságot és izomfájdalmat okoz. A rendszeres sportmasszázs elősegíti a tejsav felszabadulását, ami elősegíti az edzések közötti hatékonyabb helyreállítási folyamatot. Ez a masszázst megelőző intézkedéssé teszi a sérülések ellen, ugyanakkor a sérült sportoló rehabilitációs programjának szerves részét képezi.

A sportmasszázs javítja az izom teljesítményét, fokozza a rugalmasságot és növeli a sportoló mozgásterét az ízületek körül. A szigorú fizikai aktivitás az izmokat is megfeszíti, ami iszkémiás reakciót eredményez. Ez az állapot korlátozza az izmok vérellátását. A rendszeres masszázs fokozza a véráramlást és a tápanyagokat az izmokba továbbítja.

A sportmasszázs előnyei meghaladják a fiziológiát. Az atlétikai edzés megterhelése megterheli az elmét. A relaxációs masszázs megkönnyíti a pihenést és a jobb alvást. Segíthet az elme elcsendesítésében is. Minden edzés felfrissülve, megfiatalodva és készen áll arra, hogy a következő edzésfordulóra lépjen.

Végül, a sportolók számára javulhat az öntudat, ha rendszeres masszázs-foglalkozásokat tartanak. Ez azonosítja a fájó és gyenge pontokat, így a sportolók jobban megismerhetik testük működését. Például érdemes egy túledzett testrész nyújtására összpontosítania, ha a masszőr észreveszi, hogy feszes izmokkal rendelkezik ezen a területen.

Hogyan működik a sportmasszázs?

A sportmasszázs hatása az alkalmazott masszázs típusától függ. A mély szövetmasszázs során a terapeuta lassú, de határozott nyomást gyakorol az izom és a fascia mélyebb rétegeinek elérésére. Behatol és megpuhítja a kemény, feszes izmokat. A mély szövetmasszázs népszerű az amatőr és profi sportolók körében.

A myofascialis felszabadulás kezdetben könnyen összekeverhető a mély szövetekkel. A fascia az izom védőrétege, amely a túlzott használat során kemény és merev lesz. A myofascialis felszabadulás során alkalmazott tartós nyomást használják a fascia lágyítására. A terapeuták nem használnak masszázsolajokat a myofascialis felszabadulás során, így pontosan érzik a fascia rostokat.

A svéd masszázs viszont kevésbé intenzív, mint a mély szövet. Főleg a feszültség oldására és a kikapcsolódásra szolgál. Könnyű, de erőteljes mozdulatai elősegítik az izmok felmelegedését.

A rehabilitációs ellátásban részesülő sportolók masszázsokat kapnak a sérülés típusa szerint. Például a rotációs mandzsetta sérültjeit csak akkor könnyű masszázsban részesítik, ha a duzzanat nyilvánvaló, és a fájdalom még mindig friss, a véráramlás növelése érdekében. Mély masszázsokat végeznek, amikor a fájdalom és a duzzanat alábbhagy.

Sportmasszázs technikák

A sportmasszázsterapeuták a sportoló igényeitől függően különféle technikákat alkalmaznak a masszázs beadása során. Itt található az általános technikák áttekintése:

Effleurage - Ezek a tenyérrel végrehajtott könnyű stroke-ok a szív irányába a véráramlás fokozása érdekében.
Petrissage - Ezt a technikát gyúrási mozgások jellemzik. A petrissage segít az izomzat helyreállításában.
Tapotement - A Tapotement-et az izmok feltörése és köpölyözésével stimulálják. Ezt általában az esemény előtti masszázsokban használják.
Súrlódás - A súrlódási mozgások behatolnak a mély izomszövetekbe, így ideálisak sérülések gyógyítására. Az effleurage-t súrlódó masszázs előtt kell beadni az izmok felmelegedése érdekében.
Rezgés - A vibráció gyors mozgásai ellazítják és megnyugtatják az izmokat.

Egyes sportmasszázsterapeuták proprioceptív neuromuszkuláris könnyítést (PNF) is nyújtanak a rugalmasság és a mobilitás javítása érdekében.

A sportmasszázs terapeuták e technikák és más módszerek kombinációját alkalmazzák egy foglalkozáson, a sportoló igényeitől és állapotától függően.

Esemény előtti, események közötti és esemény utáni sportmasszázs

A masszázsokat gondosan kell feltérképezni, ha egy sportolónak van eseménye - esemény előtti, eseményközi és esemény utáni.

Esemény előtti sportmasszázs

Az esemény előtti masszázs az esemény előtt 48-tól 72 óráig alkalmazható. A sportolóknak ezen a ponton csökkenteniük kellett volna az edzésüket. Az esemény előtti mélyszöveti masszázs jó módja annak, hogy oldja a feszültséget az intenzív edzés során. Minél közelebb van magához az eseményhez, annál kevésbé kell intenzívnek lennie a masszázsnak. Ha csak egy-két nappal az esemény előtt sikerül masszírozni, akkor inkább válasszon könnyebb masszázst. Nem akarja, hogy a mély szövetmasszázs fájdalmaival tekerje magát a napot.

Azoknak a sporteseményeknek a sportolóinak, akik laza izmokat igényelnek, mint például az ökölvívás, előzetesen hasznos lenne egy könnyű masszázs. Ez elősegíti a test felmelegedését, a vérellátás növelését, a mobilitás fokozását és a sportoló kikapcsolódását. Csak vigyázzon, ne essen túlzásba a lazításon.

Események közötti sportmasszázs

Egy gyors masszázs egy sportesemény szüneteiben enyhítheti a görcsöket vagy az izomfájdalmakat, és energiát adhat. Csak néhány perc szükséges egy események közötti sportmasszázshoz. A terapeutának ügyelnie kell arra, hogy ekkor ne alkalmazzon erőteljes masszázs technikákat.

Esemény utáni sportmasszázs

A következő 72 órán belül elvégzett esemény utáni masszázs óriási segítséget nyújt a sportoló felépülésében. A sportolónak le kell hűlnie és újra kell hidratálnia a masszázs beadása előtt. Ezután 10-15 percet kell töltenie lehűléssel, nyújtózkodással és rehidratálással, mielőtt megkezdené az esemény utáni masszázst.

A sportmasszázsnak része kell lennie a rendszeres edzésnek

A sportmasszázs egyik napról a másikra nem működik. Azoknak a sportolóknak, akik el akarják látni annak hatásait, rendszeresen be kell építeniük az edzésekbe, nem pedig szórványosan.

A hosszú távú teljesítménynövelést komolyan gondoló sportolóknak fel kell venniük egy profi sportmasszázs terapeutához. Egy szakember leül a sportolóval, hogy értékelje masszázsigényeit nem, életkor, sporttípus, régi sérülések, krónikus fájdalom és a sportesemények ütemezése alapján. Ez segít a terapeutának meghatározni a sportoló ütemezését és az alkalmazandó masszázs technikákat.

A közzétételkor a PEAKCONDITION kód beírása a fizetéskor csökkenti az árunkat
Sportmasszázs gyakorló tanfolyam 50% -kal.