Arnold Schwarzenegger

Tömeggyorsulás - Kezdő útmutató a méret hozzáadásához

útmutató

Írta: Teiko Reindorf

Rohadtul közel elkerülhetetlen; valahányszor elhagyom a házat, egy idegen keres felém és megjegyzést tesz a méretemről.

A hozzászólások a "Rohadt tesó, te hatalmas vagy" -tól a hátborzongató megjegyzésekig terjednek, hogy képes vagyok halálra szorítani őket.

Az igazság az, hogy a furcsa szemöldökfelvetés ellenére - nagy embernek lenni rohadt fantasztikus.

A dolgok azonban nem mindig voltak ilyenek.

Mint sok generációmbeli gyerek, én is rendkívül sok időt töltöttem egy tévéképernyő előtt. A testem elhanyagolásának ennyi éve rengeteg súlyt hízott.

A dolgok már tényleg nem mentek az irányításba, amikor elértem a hetedik osztályt, mert addig megettem magam, hogy kétszer akkora súlyú voltam, mint az összes többi gyerek.

Ahogy el lehet képzelni, ez megnehezítette a dolgokat, de minden nem veszett el - a falánkság iránti hajlandóságom néhány évvel később hasznosnak bizonyul, amikor felfedeztem a súlyzós edzéseket.

A túlzott kényeztetés története véletlenül a félelemtelenség mintáját mutatta be az ételekkel kapcsolatban - ideális forgatókönyv egy olyan emelő számára, aki gyorsan tömegre akar szert tenni.

Kicsit fegyelmezetten arra gondoltam, hogy tápláló étvágyamat olyan ételek felé terelhetem, amelyek valóban segítenek izmosabbá válni. ami a négy stratégia közül az elsőhöz vezet, amelyet ma megosztok veletek, amikor a tömeges képzésről van szó.

Egyél, mintha az életed múlna rajta

Amikor a szentmise (és azt M-es nagybetűvel kell mondanunk) a cél, halálosan fontos, hogy gyakran és megbánás nélkül eszel.

Sok fiatal emelő túlságosan óvatos, ha méretre eszik. Attól tartanak, hogy a gyakori etetés miatt Rob Kardashian halott csengőinek tűnnek. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Ha arra készül, hogy összegyűjtse a fontokat, megfelelő táplálékkal kell ellátnia testét, hogy felépítse és helyrehozza önmagát.

Bár millió különböző stratégia létezik az étkezéshez a nagyításhoz, azt javaslom, hogy tartsa be a régi mondást, amely szerint néhány óránként magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak.

El kell ismerni, hogy a gyakori etetés némi tervezést igényel, de biztos lehet benne, hogy az étellel töltött hátizsák előrébb visz, mint bármilyen divatos turmixolás és por.

Legyen a hangerő és az intenzitás a legjobb barátai közül

Ha tömegre kell csomagolni, akkor térfogattal és intenzitással is edzeni kell. Az edzés összefüggésében a mennyiség nagymértékű munkát jelent egy adott edzésen belül, míg az intenzitás a maximális terhelés százalékos arányát jelenti.

Bár rohadtul lehetetlen egyszerre edzeni mind hangerővel, mind intenzitással, mindkét paramétert felveheti egy adott edzésciklusba, hogy hihetetlen tömegépítési eredményeket érjen el

A nagy fiúk nagy intenzitású edzéssel kezdik az edzéseket; ez előkészíti az idegrendszert, és elősegíti a súly megemelését, ha áttér a nagyobb térfogatú felvonókra.

Ez a hibrid megközelítés az edzés számára előnyös az újonc számára, mert lehetővé teszi számára, hogy maximalizálja az idegi adaptációt (megerősödjön), miközben elegendő ingert biztosít az illegális izomadaptációkhoz (nagyobbak lesznek).

Rajongok az Elliot Hulse Lean Hybrid rendszeréért, de fontos, hogy találjon egyet, amelyhez ragaszkodhat. Ne programozza a komlót.

Tudja meg, mikor kell hátrálni

A tömeges edzést ahhoz hasonlítom, hogy megpróbálok megnyerni egy kidobót, és besétálni egy pompás klubba. Magas szintű finomságot és éles tudatosságot igényel, hogy mikor kell visszalépnie.

Annyi kezdő kudarcot okoz, hogy megpróbál feljebb lépni egy súlycsoporttal, mert elhanyagolja a tervezett gyógyulást.

Ugyanolyan dicséretes, mint a golyó-edzés hangjai, gyakran sérüléshez és/vagy kiégéshez vezetnek.

Ha okos, biztonságos és erős akar lenni - edzen a pedállal a fém mentalitás felé három hétig minden edzésciklus alatt, majd a negyedik és egyben utolsó héten térjen vissza az edzésről.

Ez az időszakos megközelítés a terhelés csökkentésére elegendő időt ad a testének, hogy felépüljön a szigorú edzésből, valamint helyrehozza a kötőszövetet és egyensúlyba hozza izomépítő hormonjait.

Magát a tehermentesítést tekintve választhatja az edzés teljes szünetét vagy a részleges tehermentesítést. Ha egyáltalán nem tud távol maradni az edzőteremből, válassza ki a részleges terheléscsökkentést, és a hangerőt és az intenzitást is kettévágja. Használja a hátralévő időt arra, hogy utolérje a lágyrészeket és más típusú helyreállító gyakorlatokat.

Aludj keményen és mélyen

Sok újoncnak nem sikerül összecsomagolnia a méretét, mert inkább estéjét töltené a Jersey Shore alakulatának emulálásával, mintsem pihenni és hagyni, hogy testük felépüljön.

A kiváló minőségű alvás közvetlen összefüggésben van a test képességével izomépítő hormonok (tesztoszteron és növekedési hormon) kiválasztására, miközben a zsírraktározó hormonokat (kortizolt) kordában tartja.

Ha a tömeg a cél, győződjön meg arról, hogy 6-8 órán keresztül megszakítatlanul alszik egy koromfekete szobában, külső ingerlés nélkül.

Elképesztő, hogy mennyire elhanyagolt az alvás. Az Examine.com srácai remek bejegyzést írtak arról, hogy a kutatás mit szól az alvás fontosságához (ugyanazok a srácok írták itt a Fehérje Bibliát).

Oké, fiatal szöcske, itt az ideje, hogy cselekvésbe hozzam azokat a leckéket, amelyeket a tömeggyarapodásról tanítottam. Kezdje azzal, hogy gyakran és félelem nélkül étkezik - ha egyszer már megkapta ezt a lépést, edzésre térfogatával és intenzitásával egyaránt. Ezután fejezze be tömeges támadását úgy, hogy időszakos terheléseket ütemez. Ha mindhárom technikát helyre tudja hozni (és győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik), akkor a fejfordítással járó előnyöket is kihasználhatja.