Sporttáplálék a tizenéves sportolók számára: a legjobb megközelítés megtalálása

A gyermekeket soha nem szabad diétázni. Jelenleg nincs tudomásom a gyermekek étrendjéről, amely biztonságos, hatékony és fenntartható, és nem is látok ilyen "diétát", amely hamarosan kialakulhat. Ha egy teljesen felnőtt, képzett, érett felnőtt számára nehéz betartani a „diéta” tervet, akkor mit várhatunk az ártatlan éretlen fiataloktól?

Gyakori, hogy hallom, hogy a barátok és az ügyfelek valamilyen szülő, családtag vagy edző által fiatalkorukban elmondott étkezési küzdelmüket követik nyomon. A gyermek súlymérőkre való felhelyezése, a gyermek személyi edzőhöz való eljuttatása fogyás céljából, valamint az edzők, akik azt mondják a sportolóknak, hogy fogyniuk kell, kevesebbet kell enniük, vagy inkább hasonlítaniuk kell a csapat többi „soványabb” sportolójára hallottak vagy tanúi voltak. Ezek a példák sajnos gyakrabban fordulnak elő, mint gondolná. Tehát mi a legjobb megközelítés a sporttáplálkozáshoz az ifjúsági sportolóknál, ha nem tudják vagy nem szabad diétázni, vagy akadályozni az étellel való kapcsolatukat és bizalmukat?

ERŐS ALAP ALAPÍTVÁNYA

Nem véletlen, hogy a Fit Plate Nutrition sport- és családi táplálkozási tanácsadó szolgáltatás. Hogyan várhatod el egy tinédzser atlétától az egészséges életmódot?

életvitel, ha családja nem ugyanezt csinálja? Az optimális teljesítmény elérése érdekében a sportolóknak általában részletesebb táplálkozási tervre van szükségük, amikor a diófélékről van szó. Alapjuk azonban az első fontos terület. Ha egy ház gyors homokra épül, nem számít, milyen erős és gyönyörű a ház, gyenge alapokkal, akkor nem fog állni. Ezért először elemeznünk kell az egyes sportolók táplálkozási alapjait, mielőtt azokra építenénk, és leggyakrabban ez megtalálható a családban és a háztartásban.

Az erős alap megteremtése magában foglalja az alapok kitérését, a sportoló és a család oktatását arra, hogyan lehet egészséges életmódjukat reális és megfizethető módon fokozni. Beszélgetés az alvásról, az étkezés és az snack elkészítéséről, a rutin, a gyümölcs és zöldség növelése a gyulladás csökkentése érdekében, valamint az otthoni étkezés stb.

Hány órát alszik a sportoló
Hány ételt fogyasztanak otthon vers gyorsétterem/étteremben
Népszerű harapnivalók és milyen gyakran
Eszik-e a sportoló reggelit, kihagyja-e az étkezéseket?
Napi sportoló ital smink (gyümölcslé, szóda, víz, energiaitalok?)
Ki főzi, tudja-e a sportoló, hogyan kell bármit főzni, hogyan készítsen magának valamilyen ételt?
Változik-e a táplálkozás attól függően, hogy: játéknap, edzésnap, pihenőnap, szezonban, szezonon kívül, több játéknap stb?

Az edzés vagy a verseny előtti, alatti és utáni üzemanyag-ellátás elengedhetetlen az optimális teljesítmény érdekében, de még akkor is, ha a sportos alkalmak tökéletes körüli üzemanyag-ellátás csak annyit tesz, hacsak a sportolónak nincs jó alapja.

AZ ÉLELMISZER ÜZEMANYAG

Egy tökéletes világban úgy kezelnénk a testünket, mint a legdrágább autót, amire csak gondolni lehet, csak a legjobb üzemanyagot és tartozékokat tennénk bele. A sporttáplálkozási megközelítésem az ifjúsági sportolók számára az étkezésről és a táplálkozásról szól üzemanyag sportolóknak. Kollégiumi és profi fociban játszottam, nem volt a legjobb viszonyom az étellel, és sajnos sok csapattársam küzdött valamilyen rendezetlen étkezési magatartással. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők érzékenyebbek az élelmiszer-bizonytalanságra, de a hímeket sem hagyhatjuk ki erről. Az üzemanyag kulcsszóként történő használata segít a sportolóknak jobban megérteni az ételekre gyakorolt hatásokat a testükön és teljesítményükön. Az üzemanyag-ellátás nemcsak a sportoló edzései, versenyei és iskolai sikerei, hanem az egészség és a növekedés is.

A sportolóknak tudniuk kell válaszolni, és tudniuk kell, hogy "jól tápláltam-e magam a játékomhoz, az edzésemhez?" és bízzon a helyes ételválasztásban

A sportolóknak javításra van szükségük abban, hogy hogyan érzik magukat azzal, amit aznap tett vagy nem evett/ivott

A sportolóknak képesnek kell lenniük arra, hogy ételeket készítsenek maguknak, még akkor is, ha ez zabpehely, rántotta, mogyoróvaj és zselés szendvics vagy joghurt parfé.