Sporttáplálkozás: Miért kellene úgy étkeznie, mint egy sportolónak?

A sportolóként való edzés egy dolog, de mi a helyzet a táplálkozással? Van valami titka a sportoló étrendjén, amely segít megőrizni hihetetlen testalkatukat? Vagy képesek csak enni, amit csak akarnak, mert annyi kalóriát égetnek el?

A táplálkozás minden test számára fontos, függetlenül attól, hogy profi sportoló vagy-e. Az étrend nemcsak az üzemanyag, amely végigvezeti a napodon vagy a sporteseményeken, hanem minden olyan tápanyag forrása is, amely meghatározza általános egészségi állapotodat és közérzetedet a következő években. A fitnesz világban az, hogy mit eszik, azonnali és közvetlen hatással van a sikereire és a napi edzésekre, így a sportolók számára kiemelt prioritás. De a teljesítményért való evés nem különbözik annyira drasztikusan az egészségre való evéstől, mint azt feltételezhetnénk. Az alábbiakban olvashat bővebben, hogy megtudja, hogyan étkezhet, mint egy profi sportoló, hogy eredményeket érjen el és jobban teljesítsen a mindennapi életében.

Miért fontos a sportolók számára a táplálkozás?

Az egyik leggyakoribb válasz, amikor azt mondom másoknak, hogy hivatásos sportolókkal és katonai speciális operátorokkal dolgoztam táplálkozásuk során, ez valami olyasmi, mint jól!

De az az igazság, hogy a föld legalkalmasabb férfinak és nőnek sincs tökéletes étrendje. Egyikünk sem. Mindannyian ugyanazokkal a küzdelmekkel küzdünk a vágyakozással, a médiában való félretájékoztatással és az élelmiszer- és sporttáplálkozást gyártó cégek által bizonyítottan támogatott termékek hiányával. Ezért vannak még a sporttáplálkozási szakemberek munkahelyei, és nélkülözhetetlenné válnak a fitnesz világban. Amikor a teljesítményed és a tested is a megélhetésed, akkor azt, amit eszel, nem hagyhatjuk feltételezésekre.

A sportoló étrend

Ahogyan több száz különféle sport- és fitnesz létezik, sokféle sportolói étrend létezik. Egyes sportok súlymegőrzést igényelnek, vagy nagy hangsúlyt fektetnek a testfelépítésre, vannak, akiknek rendkívüli erő és állóképesség támogatására van szükségük, és akkor minden ott van a kettő között. De az alapok továbbra is érvényesek minden sportágra, és a sportolói étrend nem sokban különbözik attól, amit a mindennapi embereknek ajánlanék. A megfelelő táplálkozás, sportoló vagy sem, a következőket igényli:

Pontosítsa a kalóriaigényét
Egyél megfelelő ételeket az Ön igényeinek kielégítésére

A kalóriák biztosítják a szükséges energiát és üzemanyagot. Gondoljon arra, hogy benzint tölt be a tartályába. A megfelelő típusú gáz és a legjobb minőségű üzemanyag kiválasztása elősegítheti a gyorsabb és gyorsabb haladást. A rossz típus kiválasztása pedig lebomlást okozhat. Ugyanebben az értelemben, ha nem kap elegendő üzemanyagot a sportban, az a várt eredményt eredményezi - elfogy a benzin.

A fitnesz világon kívül a kalóriák ugyanúgy működnek. Megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása elősegíti a testsúly kezelését, támogatja a jó egészséget, és biztosítja a működéséhez szükséges energiát és a nap átélését.

A megfelelő kalóriák mellett a fitneszhez megfelelő ételek elfogyasztása azt jelenti, hogy a megfelelő mennyiségű makrót - zsírt, fehérjét és szénhidrátot - megfelelő időben szerezzük be, valamint olyan vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó tápanyagokban gazdag ételeket válasszunk, amelyek támogatják az edzést, a gyógyulást és az edzést. Általános egészségi állapot. Ismét elég közel ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás hogyan néz ki a mindennapi ember számára.

Makrotápanyagok a teljesítményhez

Minden makrotápanyag más és más szerepet játszik a teljesítményben, és a siker érdekében fontos az egyensúly megteremtése. Minden makró kalóriát biztosít az energiához, és mindegyiket a test egyedi módon hasznosítja.

Szénhidrát

A szénhidrát a szervezet leggyorsabb és legegyszerűbb üzemanyag-forrása - ez teszi a legtöbb testfunkció és testmozgás számára az előnyben részesített forrást. A szénhidrát különösen fontos a nagy állóképességű edzéshez és a robbanékony erőhöz - ha gyorsnak kell lennie a lábán és nehéz tárgyakat kell löknie, szénhidrátra van szükség. Ezeket teste is használja, amikor a harc vagy a repülési mód beindul!

A szénhidrát fogyasztása azonnali energiára szolgál, vagy az izmaidban tárolódik a gyors üzemanyag érdekében, a májban pedig tartalék energiaforrásként. És ha túl sok kalóriát kap, a felesleges szénhidrátok zsírként tárolódnak.

Kattintson ide, hogy megtudja, hány szénhidrátot kell enni naponta.

A zsír a tartós energiaforrása. A zsírból származó kalóriákat fel lehet használni azonnali energiára, vagy ha a kalóriák meghaladják, a zsírt zsírszövetként tárolják.

Nyugalmi állapotban a test előszeretettel használ zsírokat energiához. Ez részben annak köszönhető, hogy teste kétszer annyi kalóriát kap a zsírból - akár megeszi, akár elégeti -, ami azt jelenti, hogy kétszer annyi energiát kap ugyanannyi munkához. És ne feledje, hogy pihen, így a testének nincs szüksége gyors energiára. Időbe telhet a zsír lebontása - ez sokkal lassabb folyamat, mint a szénhidrátoké. De miután az intenzitás helyreáll, a test több szénhidrátra vált át, hogy lépést tartson.

A szénhidrátokhoz és a fehérjékhez képest testének szinte korlátlan kapacitása van a zsírtartalom fenntartására a fenntartott energia érdekében. Mivel a tested mindig a túlélési módot részesíti előnyben bármi mással szemben, meg akarja őrizni a szénhidrátkészleteket, amikor nincs rá szükséged. Így, ha veszély merül fel, és gyors menekülésre vagy durva erőre van szüksége, a szénhidrát-raktárai fedezik. Előnyben részesíti a zsírt a fehérjével szemben, mivel fehérjére van szükség az összes sejt és szövet felépítéséhez és fenntartásához.

Fehérje

A fehérje nem előnyben részesített energiaforrás, és nem tárolja a szervezetben fehérjeként. Aminosavakra bomlik, és testének szinte minden részének felépítésére, fenntartására és javítására szolgál. És csakúgy, mint a zsír és a szénhidrát, a fehérje is elfogyasztható zsírként, ha a kalória többlet van.

Lényeg: az optimális energia és testösszetétel érdekében előbb állítsa be a kalóriákat, majd szabja a makrókat az egyéni fitneszigényéhez.

A bevitel nyomon követésének elsajátítása segíthet fenntartani a kalóriákat és jobb táplálkozást. Gondoljon arra, hogyan teljesít minden nap, és hogy a makrók milyen egyensúlya van a legértelmesebb az Ön számára. Ha asztali munkát végez, és nem sokat mozog, akkor valószínűleg nincs szüksége annyi szénhidrátra, mint aki hetente több nap keményen edz. A makróval kapcsolatos igényei pedig egyik napról a másikra eltérőek lehetnek.

A makrók számlálásáról itt talál további információt.

Hogyan kell enni, mint egy sportoló

A második alkalommal, amikor jobban gondolkodni kezd az élelemről, mint a boldogulás erőforrásáról, elkezdi alkalmazkodni testének valódi szükségleteihez. Ide tartozik az odafigyelés arra, hogy mit eszik, milyen érzéseket kelt, az étrend rendszerezése az előre tervezés és a bevitel nyomon követése révén, és átgondolt étkezési döntések meghozatala, amelyek célja az életed és a közérzeted javítása, nem csak az étvágyad vagy a vágyak csillapítása érdekében.

A sportolók ezredes ütemezéssel tervezték a lehetőségeik maximalizálását, az erősebbé, jobbá és gyorsabbá válást. És amikor úgy esznek, mint edzenek, hihetetlen eredményeket látnak. Ez a mindennapi ember számára is lehetséges. Nem számít, mennyire keményen edz, vagy nem edz, az étrend mögé helyezve valamilyen struktúrát és gondolatot, akkor ragaszkodhat jobb eredményekhez. És könnyebbé és élvezetesebbé tegye a folyamatot menet közben.

Az étel üzemanyag

Az étel az élet. Finom, mert ennünk kell, hogy tovább éljünk. Miért ne élhetne jól és válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek egyensúlyban tartani az energiaszintet, a hangulatot és az általános egészségi állapotot? Miután elkezdi adni a testének a szükséges tápanyagot, meg fog lepődni, hogy milyen jól érzi magát. Nem beszélve arról, hogy a fogyás sokkal könnyebbé válik.

Ha van ötlete arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, és milyen makrókra kell törekednie, kövesse nyomon a bevitelét! Ez nem csak biztosítja, hogy minden nap megfelelő tüzelőanyagot kapjon, hanem felelősségre vonja és olyan dolgokra tanítja az étrenddel kapcsolatban, amelyekre nem gondoltál. A kutatások azt is sugallják, hogy azok, akik nyomon követik az étkezésüket, lényegesen többet fogynak, mint azok, akik nem.

Segítségre van szüksége az Ön életmódjához megfelelő kalória- és makroterv elkészítésében? Iratkozzon fel ide, és tervezzen ingyenes hívást egy szakértő táplálkozási szakemberrel.

Készítse el fitnesz étkezési tervét

Valóban az vagy, amit eszel, ezért ragaszkodj a minőséghez. Halmozza a tányérját több tápanyag-sűrűbb étellel, és toljon ki néhány olyan lehetőséget, amelyek talán nem szolgálják az egészségügyi céljait. És ez nem azt jelenti, hogy tökéletesen étkezünk, hanem azt, hogy a legtöbbször jobban eszünk, és hagyunk egy kis helyet a fröccsöknek. Jobban, következetesen, hosszabb ideig eszik, ami tovább visz, mint bármelyik gyors eredményt elérő diéta.

Tudja meg, mire kell figyelnie az egészséges táplálkozás terén, és milyen ételek segíthetnek a legtöbb fogyásban, vagy éhség nélkül fenntarthatják a testsúlyt. Innen létrehozhatja saját szisztematikus étkezési előkészítési rutinját. Vagy ha olyan egyszerű megoldást keres, amely nem jár főzéssel, akkor úgy étkezhet, mint egy sportoló, makroszintű ételekkel a Trifectán.