Sporttáplálkozás és 1-es típusú cukorbetegség

Miért jó a rendszeres testmozgás cukorbetegség esetén?

A testmozgás pozitív hatással lehet a cukorbetegség kezelésére, valamint általános közérzetére. Íme néhány a rendszeres testmozgás előnyeiből:

1-es

  • Segít csökkenteni a vérnyomást és a rossz koleszterint.
  • A testmozgás pozitív hatással lehet a hangulatára.
  • Segíthet a stressz enyhítésében.
  • A testmozgás javíthatja az alvást.

Amikor a cukorbetegség kezelését vizsgáljuk, a testmozgás egyik legfontosabb előnye, hogy növeli az inzulinérzékenységet.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb inzulinra lesz szüksége ugyanahhoz a szénhidráthoz, és segíthet az étkezés utáni vércukorszint-emelkedések csökkentésében is. Körülbelül 1 vagy 2 nap elteltével láthatja ezt a hatást az edzés után. Tehát a rendszeres aerob tevékenység nagyon fontos, amikor az 1-es típusú cukorbetegséget kezeled.

Néha mentális edzésnek érezheti magát, még mielőtt elkezdené a testmozgást, mert el kell döntenie, hogy edzés előtt és alatt mennyit kell enni. Gondolkodnia kell azon is, hogy mit kell tennie az inzulinnal edzés előtt, alatt és után.

Az 1-es típusú cukorbetegség gyakorlásának és kezelésének kihívásai

A hipoglikémia kockázata magas

A versenysport növelheti a vércukorszintjét.

A különböző testmozgások különböző hatással vannak a vércukorszintre.

Mik a kihívások?

A testmozgás akkor, ha „inzulin van a fedélzeten” (IOB) - például amikor étkezés után nem sokkal edz, és még mindig van egy kis gyors inzulin a rendszerben -, a hipoglikémia nagyobb kockázatát és a szénhidrát szükségességének növelését eredményezheti. IOB. Ez a változó azt jelenti, hogy ugyanaz az edzés, de különböző időpontokban eltérő hatásokat eredményezhet a vércukorszintre. Elengedhetetlen tudni, hogy mennyi IOB van a gyakorlat kezdetekor.

Tanulmányok azt mutatják, hogy nagy eltérések vannak abban, hogy az alanyok hogyan reagálnak a testmozgásra. Ez azt jelenti, hogy az irányelvek nagyon hasznosak, valamint másoktól tanulnak, de ne feledje, hogy egyéniség vagy és a tested másképp reagálhat egy másikra.

Tudja meg, hogyan befolyásolják a különböző típusú sportok vagy edzések a vércukorszintet az edzés előtt, alatt és után végzett teszteléssel, részletes nyilvántartás vezetésével, amelyre vissza lehet térni. Ne feledje, ön egyéniség, ezért ne ijedjen meg, ha a vércukorszintje másként viselkedik, mint amire számított.

Testmozgás és hipó

Ha attól tart, hogy hipoglikázisa van edzés közben, ennek eredményeként magas vércukorszint alakulhat ki. Hoztunk létre egy táblázatot, amelyet útmutatásként használhat edzés előtt és közben, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

A vércukorszint megkezdése

Ajánlások
(megjegyzés: ökölszabály)


Kutatások kimutatták, hogy az edzés közbeni teljesítmény növeléséhez 5–8 mmol/l tartományban kell lennie. Ha edzés közben lemerül, az hatással lesz a testére, ami érthető aggodalom. De a magas vércukorszinttel végzett testmozgás szintén hatással van a testére, és olyan kérdésekhez vezet, mint a kiszáradás, a fáradtság és csökkenti az agilitását.

Egyetlen vércukorszint-teszt nem segít abban, hogy kiderüljön, emelkedik vagy csökken-e a vércukorszintje. Fontos, hogy edzés előtt két tesztet végezzen szorosan együtt, így tudja, hogy a vércukorszint emelkedik vagy csökken.

A javasolt tartományban végzett testmozgás lehetővé teszi, hogy a test több zsírégetést végezzen edzés közben. De ne feledje, hogy ha magas vércukorszinttel gyakorol, többet kell inni és hidratálni kell.

Tankolás a testmozgáshoz

Az inzulin a fedélzeten vagy az IOB az a számítás, amely megmondja, mennyi inzulin van még aktív a szervezetében. Ha a testmozgás kezdetén alacsony az aktív inzulin mennyisége, annak vannak olyan előnyei, amelyek közé tartozik, hogy több zsírraktárat használhat fel edzés közben, kevesebb a hipoglikémia kockázata és kevesebb szénhidrát szükséges a testmozgáshoz a vércukorszint fenntartásához.

Amikor edzésre készül, próbálja meg arra törekedni, hogy a testmozgás alatt kevés legyen az IOB, különösen, ha aggódik az alacsony szint. Ez azt jelenti, hogy átgondoljuk az étkezések és az inzulin bolusok időzítését, és gondolkodnunk kell az edzés előtti étkezésekről is.

Minden szivattyún megjelenik az IOB, amely csak a bolus inzulint tükrözi, és nem az alapsebességet vagy a hosszú hatású inzulint.

Ha több napi injekciót szed, használjon olyan alkalmazást, amely az aktív inzulint vagy a glükométereket bolusszámológépekkel követi nyomon.

Étkezés időzítése

Étkezés három órával edzés előtt

A legtöbb gyors hatású inzulin hatása 3-4 óra, ami azt jelenti, hogy az edzés előtt három órával bevett inzulin bolus csekély hatással lesz a munkamenetre. Ebben a forgatókönyvben vegye be a szokásos étkezési bolust, és egyen normálisan.

Ideális esetben az étkezés szénhidrátjának nagy részét minimálisan kell feldolgozni és alacsony a glikémiás szintje - a jó választás példái közé tartozik a jumbo vagy acélból vágott zab, zab és dió müzli, gyökérzöldségek, például főtt burgonya vagy édesburgonya, teljes kiőrlésű gabonák, például quinoa, barna rizs és bulgur búza.

Étkezés két órával edzés előtt

Két órával az étkezés előtt elegendő enni ahhoz, hogy bevegye a szokásos inzulin bolust, ugyanakkor elég rövid ahhoz, hogy még mindig legyen némi IOB a munkamenet elején. Az étkezés inzulin bolusának csökkentése ebben az időben valószínűleg magasabb étkezés utáni vércukorszintet eredményez.

Fontolja meg az alacsony glikémiás szénhidrát étkezést kevés szénhidráttal. Ez azt jelenti, hogy az inzulin bolus nem túl nagy, ami kevesebb IOB-t jelent edzés közben. Az étkezésnek tartalmaznia kell kis mennyiségű zsírt is, mivel a túl sok zsír ilyenkor azt jelentheti, hogy a szénhidrátok felszívódása hosszabb ideig tart.

Ebben a forgatókönyvben az IOB lesz a testmozgás kezdetekor, ezért érdemes legalább egy órával a testmozgás megkezdése előtt gondolkodni az inzulin bazális sebességének csökkentésén (ha inzulinpumpa használata esetén).

Étkezés 30 perccel edzés előtt

Ha szénhidráttartalmú ételt eszel a testmozgás kezdetéhez közel, akkor jelentősen csökkentheti a szénhidrát-bólust. Például vegye be a szokásos adagjának csak a negyedét. Arra is gondolhat, hogy nem veszi be a bolust, ha az alapszint nem csökken, ha a vércukorszint 7 mmol/l alatt van, és az edzés valószínűleg csökkenti a vércukorszintjét. Amit itt csinál, nagyban befolyásolja, hogy milyen a vércukorszintje abban az időben.

Általános szénhidrát-ajánlások edzés közben

A teljes IOB meghatározza, hogy mennyi üzemanyagra (szénhidrátra) van szükség a munkamenet előtt és alatt. Ez kiegészül más változókkal, például a munkamenet időtartamával és intenzitásával.

Az inzulin beállítása a testmozgáshoz

Mindenki cukorbetegsége más, ezért mielőtt módosítaná az inzulinadagokat, meg kell beszélnie a változásokat a cukorbetegséggel foglalkozó csoportjával.

Az inzulincsökkentés mennyisége és típusa a gyakorlat időzítésétől, időtartamától és intenzitásától függ.

A fehérje ereje

Míg nagy hangsúlyt kap a szénhidrát, a fehérje fontos az izomépítéshez, az edzéshez való alkalmazkodáshoz, az edzés utáni felépüléshez, a fogyáshoz és a sérülésből való felépüléshez.

Érdemes elképzelni a fehérjeszükségletét, majd egy rövid ideig használni a kalóriakövető alkalmazást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fehérjét kap-e a fitnesz céljainak eléréséhez. Meg kell próbálnia megszerezni a fehérje nagy részét az ételből. Bár van hely a fehérjeporoknak, ezeket érdemes használni, ha nehéz ételt enni. Gyermekeknek és serdülőknek kerülniük kell a fehérjeporokat.

Fogyás

Ha a fogyás a hosszú távú célja, fontos, hogy ezt biztonságos, egészséges módon tegye. Ha szívesebben ragaszkodna egy meghatározott tervhez, érdemes lehet leülnie a cukorbetegséggel foglalkozó csapatához, és létrehozni egy olyan tervet, amely az Ön számára megfelelő.

Tanulási zóna

Gyakorlati tanácsokat kaphat az aktívabbá váláshoz, kezdve az Ön számára megfelelő új tevékenységek megtalálásán át a cukorbetegségre való gyakorlásig a Tanulási Zónánkon.