Sporttáplálkozás

A sporttáplálkozás a modern sportorvoslás nagyon elismert területe, amely segíti a sportolókat abban, hogy testüket jó állapotban tartsák edzés előtt, után és közben, az optimális teljesítmény elérése érdekében. Ebben az értelemben különféle tápanyagokat vizsgálnak fel az atlétikai teljesítmény optimalizálására való képességük szempontjából, különösen akkor, ha nagy intenzitású, ismétlődő tevékenységet igénylő sportokban foglalkoznak.

Ezért az illetékes sporttáplálkozási szakembernek megfelelő irányítással kell rendelkeznie az olyan tudományterületeken, mint a táplálkozás, ideértve a tápanyagok biokémiáját és az intenzív fizikai aktivitás során történő anyagcseréjük módját, a testedzés fiziológiáját, valamint azt, hogy a sportoló teste miben különbözik az átlagos sportolóktól a funkcionális teljesítmény szempontjából a nyugalmi anyagcsere, valamint a sport pszichológiai vonatkozásai.

Fontos területek a sporttáplálkozásban

A sporttáplálkozás a kutatás és a gyakorlat gyorsan növekvő területe. A sporttáplálkozás néhány fontos területe a következők:

Hogyan befolyásolja a test fehérje-felhasználását a testmozgás
Az étkezések időzítése és összetétele a legjobb anabolikus reakciójukhoz viszonyítva a sportolóban
Mennyire nélkülözhetetlenek az esszenciális aminosavak
A szénhidrátok szerepe és felhasználása a sporttevékenységekben
Mennyire előnyös a ribóz a nagy intenzitású atlétika és sport teljesítményében
Mennyire fontos a kreatin a sportban
Megfelelő hidratálás az atlétikai tevékenységben és annak hatása a sportteljesítményre

Kapcsolódó történetek

A fehérje fontos a sportoló számára, ezért az ajánlott bevitel 1,2 és 1,6 g/kg között van, attól függően, hogy a hangsúly az erőre vagy az állóképességre irányul-e. Ezenkívül az étkezés időzítése nagy különbséget jelent a szervezetbe ténylegesen beépített fehérje mennyiségében, ami befolyásolhatja az új izomtömeg létrehozását a testmozgással (amelyet más néven sovány testtömegnek is neveznek).

Ismételten kis mennyiségű, megfelelő arányban és megfelelő típusú aminosavak időzíthetők helyesen, például közvetlenül az állóképességi edzés előtt vagy közvetlenül utána annak érdekében, hogy a fehérjeépítés maximális legyen. A megfigyelt nyereség tehát nagyobb, mint ami csak a testmozgással érhető el.

Sporttáplálkozás fiatal sportolóknál

A fiatal sportolók táplálkozása egyaránt figyelmet érdemel. Ez azért teszi lehetővé, hogy egyenértékű figyelmet fordítsanak a kritikus felnövekedési évek növekedésére, valamint teljesítményükre és képességeikre. Fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet biztosítson az összes szükséges makrotápanyaggal, például fehérjékkel, szénhidrátokkal és lipidekkel, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A folyadékok szintén elengedhetetlenek. Ezeknek a fiatal sportolóknak tanácsot kell adniuk arról, mit és mikor szabad enni és inni a sporttevékenység kapcsán.

A kreatin olyan tápanyag, amely jó néhány éve a figyelem középpontjában áll. Ergogén segédeszköznek nevezik, és úgy gondolják, hogy ez egy nagyon szükséges energia lendületet ad. Úgy gondolják, hogy a kreatin-kiegészítők maximális összehúzódás esetén javítják az izom-összehúzódás erejét. Ennek elérésére egy másik stratégia magában foglalja az étrendi ribóz, egy pentózcukor használatát, amely részt vesz a szénhidrát anyagcserében a szervezetben.

Az izomerőt és a növekedést optimalizálják a fehérjék és a szénhidrátok bevitelének gondos kiegyensúlyozása. Ezenkívül meg kell dolgozni a megfelelő mennyiségű kalciumot, vasat, D-vitamint és folyadékot a tevékenység típusához képest. Ez a fajta útmutatás segít megelőzni a sérüléseket, javítja az izmok erejét és méretét, valamint segíti a sportolót a legjobb teljesítmény elérésében.

Hivatkozások

További irodalom

Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas OB-GYN, aki 2001-ben a Keralai Calicuti Egyetemen, a Kormányzati Orvostudományi Főiskolán diplomázott. Liji a diploma megszerzését követően néhány évig egy magánkórházban teljes munkaidős szülőként és nőgyógyászként dolgozott. . Több száz olyan nőnek adott tanácsot, akiknek terhességgel és meddőséggel kapcsolatos problémáik voltak, és több mint 2000 szülésért volt felelős, és mindig arra törekedett, hogy operatív helyett normális szülést érjen el.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Thomas, Liji. (2019. február 27.). Sporttáplálkozás. News-Medical. Letöltve 2020. december 12-én a https://www.news-medical.net/health/Sports-Nutrition.aspx oldalról.

Thomas, Liji. "Sporttáplálkozás". News-Medical. 2020. december 12. .

Thomas, Liji. "Sporttáplálkozás". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Sports-Nutrition.aspx. (megtekintés: 2020. december 12.).

Thomas, Liji. 2019. Sporttáplálkozás. News-Medical, megtekintve 2020. december 12-én, https://www.news-medical.net/health/Sports-Nutrition.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely