Sehun edzésprogram és étrend | Vonat, mint egy K-popsztár [2020]

Sehun edzés rutin és étrend: A Sehun néven ismert „Oh Se-hun” K-pop bálvány és az EXO csoport tagja. Ő az egyik legjobb rapper az egész K-pop iparban. Tehát, amikor bármelyik K-pop bálványról beszélünk, néhány dolog elterjedt mindegyikben. Az első a fantasztikus frizurájuk, hihetetlen divatérzékük, és az utolsó, hogy mindegyikük teste nagyon szakadt.

Sehun valószínűleg a csúcson van, amikor fantasztikus testalkatú. Tehát ebben a cikkben a Sehun edzés és a Sehun diéta tervét. Megnézzük, mit csinál a mindennapi rutinjában is, tehát kezdjük.

edzen
Sehun edzés rutin és étrend

Sehun teststatisztika

Magasság 6 Ft
Súly 60 kg
Kor 25 év
Bicepsz 14 hüvelyk

Sehun edzésprogram | Vonat, mint egy K-Pop csillag

A Sehun edzésprogramja sok minden keveréke. Ebben a napi rutinja is a legfontosabb. Mint mindannyian tudjuk, a K-pop bálványok jól táncolnak, valójában, ha nem tudsz táncolni, akkor nem leszel képes K-pop bálványsá válni.

Sehun edzésprogram | Vonat, mint egy K-Pop csillag

A Sehun edzésprogramban sok a tánc, a fotózás, az előadás, a súlyzós edzés, az ökölvívás és a kardió. Tehát ez egy fárasztó rutin lesz, mivel annyi tevékenység van, hogy rengeteget végez, és ez segít abban, hogy igazán mesés formában maradjon.

A Sehun gyakorlási rutin a következőket tartalmazza:-

Tánc

A tánc az egyik legfontosabb dolog számára; minden héten rengeteg tánc van. Minden műsor és élő előadás előtt gyakorolni fogják dalaik táncrendjét. Sehun-nak rendszeres táncgyakorlatra is el kell mennie az EXO többi tagjával a hivatalos stúdióban.

Ez minden K-pop bálványra vonatkozik, és ez olyan, mint az egyik dolog, amit meg kell tennie, bármi történjen is. Minden táncolási rutin gyorsan eltarthat egy-két óráig. Tehát két óra folyamatos tánc sok kalóriát éget el, és nagyon fitt és egészséges marad.

Hajtások

A táncpróbán kívül Sehun rengeteg modell forgatást és fotózást is végez, ahol sokszor rámpán kell járnia. Nehéz sokszor folyamatosan járni a tökéletes testtartás fenntartásával.

Tehát ez is sok energiát igényel. Átlagos alapon Sehun havonta legalább öt-hat modellező hajtást hajt végre; néha csak megduplázódik, vagy ennél is több.

Sehun kardio gyakorlat

Annak ellenére, hogy nem kell sokat kardióznia, napi rutinja sok kalóriát éget érte. Sehun még mindig körülbelül 20 perc és 30 perc között fut a futópadon, minden alkalommal, amikor edzőterembe jár.

Ez a Sehun edzésprogram az első dolgok egyike, amit azonnal meg kell tennie, amint eléri az edzőtermet. Felmelegíti testét a másik intenzív edzésprogramhoz.

Sehun gyakorlat

Boksz edzés

Sehun edzésprogramja abból áll, hogy egy ökölvívást heti három-négy alkalommal végez. Nagyon szeret sok bokszot megtanulni, sőt az EXO edzésvideón is láthatja, hogy bokszol.

Nem csak Sehun; valójában az összes többi EXO-tag bokszol, vagy keverék harcművészetet edz. Sehun többnyire csak az ökölvívás tanulására összpontosít; az ökölvívás minden egyes foglalkozása körülbelül 30 perc és egy óra közötti lesz. Ebben rengeteg sparringot fog végezni edzőkkel és boxzsákkal.

Sehun súlyzós edzése

Csakúgy, mint más hírességek, Sehun is a testépítés szokásos rutinját követi, amikor a súlyzós edzésről van szó. A módszer főleg abból áll, hogy mérsékelt mennyiségű súlyt és ismétlést végez minden sorozatban.

Sehun nem nehezíti meg a súlyt, hacsak nem végez holtpontokat. Sehun heti öt napon át edz egy súlyzós edzést, és minden nap más és más testrész van, amelyet különböző napokra összpontosít. A Sehun súlyzós edzés rutin időtartama kb. Egy óra.

Sehun edzés a mellkasra

Pihenőidő: max. Egy perc

  • Fekvenyomás
  • Lejtős fekvenyomás
  • Súlyzóprés
  • Súlyzó repül
  • Mellkas gépi prés
  • Kábel kereszteződések
  • Dips

Sehun gyakorlat a hátnak

Pihenőidő: max. Egy perc

  • Lat lehúzható
  • Egykaros súlyzósorok
  • Sorok fölé hajolt
  • Kábelsorok
  • Gépsorok
  • Hátsó lat süllyedések
  • Deadlift

Sehun váll edzés

Pihenőidő: max. Egy perc

  • Katonai sajtó
  • Arnold súlyzóprés
  • Oldalsó emelés
  • Első emelések
  • Csiga oldalirányú emelése
  • Hátsó delt repül
  • Vállat von

Sehun edzés fegyverekhez

Pihenőidő: max. Egy perc

  • Bicepsz fürtök
  • Elszigetelt fürtök
  • EZ súlyzó fürtök
  • Kalapács fürtök
  • Prédikátor fürtök
  • Tricep lehúzható
  • Koponya törő
  • Fejprés
  • Tricep kötelek lehúzhatók
  • Tricep Dips

Sehun gyakorlat a lábakért

Pihenőidő: max. Egy perc

  • Guggolás
  • Súlyozott guggolás
  • Lábprés
  • Láb hosszabbítás
  • A láb fürtök
  • Tüdő
  • Borjú emel
  • Merev lábú holtpont

Sehun Abs edzés

A hasizom az egyik olyan gyakorlat, amelyet Sehun hetente kétszer végez, és akkor teszi, amikor csak akarja. A hasizom edzés során csak néhány gyakorlatot hajt végre, és megcélozza a hasi rész egyes izmait.

Ez a Sehun Workout rutin az egyetlen olyan edzésprogram, amelynek végrehajtása csak körülbelül 30 percet vesz igénybe. \

Pihenőidő: max. Egy perc

  • Ropogások
  • Kerékpár ropog
  • Reverse Crunches
  • Lógó lábemelés
  • Oldalsó lábemelés
  • Deszka

Tehát mindez Sehun edzésrutinjának szólt, ha a testalakja is megszállottja. Ezután kövesse ezt az edzésprogramot, és végezzen el mindent, amit tesz, hogy testet szerezzen, mint Sehun.

Sehun diéta terv

Nos, ami a diétát illeti, Sehunnak nincs. Azt eszik, amit akar, és csak hozzáad néhány egészséges ételt az étrendjébe, hogy ellenőrizze a kalóriákat. Ráadásul a koreai ételek többnyire főttek vagy pároltak, és sok zöldséget tartalmaznak, ezért rendben van ezzel elengedni.

Sehun diéta terv

Sehun-nak van cheat étele, ahol sok ócska ételt és gyorséttermet fog enni, de bár Sehun mindezt megeszi, az edzése és a napi aktivitása annyi, hogy egyáltalán nem hízik meg. Sehun sok vizet iszik egész nap, hogy teste hidratált és egészséges legyen. Ez mind a Sehun étrendről szól.