Spot tonizálás lehetséges (de itt van, hogyan működik valójában)

Talán tetszene

Valószínűleg már hallottál a foltok alakításáról. Mint a fitnesz világ egyszarvúja, gyanítod, hogy ez inkább fantázia, mint tény. Akkor megint valószínűleg látott olyan reklámok és termékek sokaságát, amelyek őrült-lenyűgöző eredményeket ígérnek egy adott területen egyetlen egyszerű gyakorlattal (rád nézve, ThighMaster).

És az az ötlet, hogy mindannyian kaphatnánk olyan lábakat, mint Misty Copeland vagy bicepszek, mint Joe Manganiello, nagyon csábító. Pár száz tüdő vagy fürt lehet a titka? Bummer figyelmeztetés: Ez nem olyan egyszerű.

Spot Toning Vs. Foltcsökkentés

Először is: A spot tonizálás és a spot csökkentés kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják, és mindkettő abban az álomban játszik szerepet, hogy több izomdefiníció és kevesebb zsír legyen a kulcsfontosságú területeken (olvassa el: a comb, a kar vagy az alsó has). Ez azt jelenti, hogy valójában nem ugyanazt jelentik. Foltformázással a cél egy bizonyos izom vagy izomcsoport erősítése és fejlesztése. Nem annyira foltcsökkentéssel.

"A foltok csökkentésének ötlete - és az egészség- és fitneszterületen már régóta fennmaradt - az, hogy megcélozhatjuk a test bizonyos területeit -" problémás "foltokat - és szelektíven égethetjük el a zsírt" - mondja Jessica Matthews, a San Diego Miramar Főiskola mozgástudományi adjunktusa és jógaoktató. A szakértők és a tudomány is újra és újra megmutatták, hogy ez egyszerűen nem lehetséges. (Sajnálom, Copeland kemény.)

Vegyük például ezt a friss tanulmányt. Negyven nő két csoportra oszlott: fogyókúrázókra és fogyókúrázókra, akik szintén hasizmaikat dolgozták. Mindkét csoport lefogyott, csökkentette a hasi zsírtartalmát és csökkentette a BMI-jét (nyer-nyer-NYER!), De ezt nagyjából azonos ütemben tették meg. Ez azt jelenti, hogy azok a nők, akik hasi munkát adtak a repertoárjukba, nem arattak több előnyt vagy vékonyabb derekat kaptak, mint társaik.

Több bizonyíték származik a teniszezőktől a 70-es években. A kutatók felfedezték, hogy a játékos domináns karjának izmaiban (a szupererős és faragott formában a legtöbb lendületet hajtják végre) körülbelül ugyanannyi zsír van, mint a nem domináns, kevésbé izmos karjában. Fordítás: A területspecifikus zsírvesztés mítosz.

És csak azért, mert egy bizonyos izomot dolgozol, még nem jelenti azt, hogy elveszíted azt a zsírt, amely ezt az izmot elfedi. "Sajnos a szubkután zsírvesztés általában általánosabb, mint csak az a rész, amelyet edzünk" - mondja Lara Carlson, C.S.C.S., az Amerikai Sportorvosi Főiskola New England-i részlegének elnöke.

A verejtékezés során izmaink szénhidrátokkal, fehérjékkel és trigliceridekkel (zsír) töltődnek fel - és ezek a források a test bárhonnan származhatnak, nemcsak a „problémás” területről - mondja Carlson. Lényeg: Ha vésett karokban reménykedsz, a fürtök önmagukban nem fognak eljutni oda.

Szóval ... Mi a helyzet a Spot Toning-szal?

Most, hogy tudja, hogy nem tudja kiválasztani, hol veszít a teste zsírból, itt az ideje a jó hírnek. Megfigyelheti a hangszínt - ha a „foltformálás” meghatározása egy bizonyos izom vagy izomcsoport erősödését jelenti - mondja Chris Freytag, fitneszszakértő és a GetHealthyU alapítója. Az emberek - a sportolók tökéletes példák - ezt folyamatosan teszik a teljesítmény javítása vagy egy bizonyos megjelenés elérése érdekében (gondoljunk csak: kidomborodó bicepszes testépítők vagy mega izmos vállú versenyző úszók).

De a spot tonizálás nem jár hátrányokkal. Bár minden gyakorlat hasznos, ez még nem jelenti azt, hogy ez lenne a leghatékonyabb ideje. Csak ültesse át az ötletet a gyakorlatba: Ha csak 30 perc áll rendelkezésére az edzéshez, akkor az edzés testrészekre (mellkas, majd vállak, majd bicepsz, majd tricepsz, majd hasizom - aztán elfogy az idő!) Bontása hosszabb, mint amikor az egész testet szinte minden gyakorlatban eltalálja.

És több előnye van a teljes testes gyakorlatoknak. Minél több izom dolgozik (és minél hosszabb ideig csinálod), annál jobban növeled a kalóriaégetést - mondja Carlson. Tehát előfordulhat, hogy elakasztja az eredményeket, ha a célzott erőnléti edzésekre szorítkozik ahelyett, hogy minél több izmot toborozna.

Nem csak ez, de csak egy izom vagy izomcsoport megmunkálása maga a test hatástalanabbá teszi, mondja Matthews. Izomegyensúlytalanságot is okozhat, ami megzavarhatja testtartását, és végül növelheti a sérülések kockázatát (gondoljunk csak arra, hogy egy profi baseball dobó a túlzott használat miatt gyakran fáj a vállán). A legjobb megoldás továbbra is az izomspecifikus gyakorlatok elvégzése, de egy nagyobb, a teljes test rutin részeként.

Az elvihető

Mivel a célzott erőnléti edzés nem biztos, hogy megváltoztatja a test adott részének kinézetét, a millió lábnyomás kikapcsolása nem feltétlenül eredményez őrült vágású lábakat. "Azok a személyek, akik bizonyos izmokat vagy izomcsoportokat szeretnének jobban meghatározni, kifejezetten edzhetik ezeket a területeket, de hacsak nem tesznek valamit a testzsír csökkentése érdekében, soha nem láthatják ezeket az izmokat" - mondja Carlson.

És mivel a zsírsütés nem történik meg könnyen vagy egyik napról a másikra, nyugodtan kijelenthetjük, hogy nem csak úgy ropogtathatja el magát a mosódeszka hasizmokig. A hármas fenyegetés, amely a járdaszegélyre rúg? Hívja fel a szívét a rendszeres energiákra (ez a test energiájához zsír felhasználását teszi lehetővé), étkezzen jól (mert nem lehet rosszul diétázni) és erőnléti edzéssel (meg kell őriznie ezt az izomtömeget).

Tehát ne vásároljon a marketing fogásokba. Végül, ami működik, az kemény munka - mind az edzőteremben, mind a konyhában. A tudósok és a fitnesz szakértői egyetértenek abban, hogy a célzott zsírcsökkentés olyan, mint a kalóriamentes csokoládétorta: lehetetlen. És bár a spot tonizálás kivitelezhető, a legjobban kerekített megközelítésből lehet a legtöbb nyereség. Vagy ahogy Freytag fogalmazott: "Ha életre edz, csak az összes izmot dolgozza fel."