7 Leaner csípő és comb

Publikálva: 2014. július 18. Utolsó frissítés: 2019. december 14

Vágja le és hangolja be az alsó felét!

comb

Legyen karcsúbb és erősebb a csípője és a combja mindössze hét mozdulattal ezzel az alsó testre összpontosító edzéssel! Szeretne levágni néhány centimétert az alsó felétől, miközben egy szexi fenekét és lábát formálja? Ez a rutin, Erin Reilly országos képesítéssel rendelkező fitnesz oktatótól kezdve, azokat a makacs testrészeket célozza meg, amelyek egyszerűen nem akarnak együttműködni. Tartalmazza az utasításokat az összes fitneszszinthez. Tekintse át az alábbi videókat a gyakorlati bemutatókhoz.

Szükséges felszerelés: Egy készlet közepes súly (8-12 font)

Mit kell tenni: Minden fitnesz szint 12 ismétlést végez minden gyakorlatnál. A legjobb eredmény érdekében hetente kétszer ismételje meg ezt az edzést.

Kezdő szint: Teljesíts egy kört
Középfokú: Teljesíts két kört
Haladó szint: Teljesíts három kört

Feladatok:

1. Merev lábú holtverseny súlyzókkal
2. Váltakozó oldalsó tüdők súlyzókkal -12 ismétléssel mindkét lábát
3. Plie guggolás súlyzókkal
4. Váltakozó tüdő - 12 ismétlés mindkét lábon
5. Oldalsó deszka lábemeléssel - 12 ismétlés mindkét lábon
6. Oldalsó deszka csípőmártással - 12 ismétlés mindkét oldalon
7. Side fekvő csípő elrablása - 12 ismétlés mindkét oldalon

Merev lábú elhúzás súlyzókkal

Oldalsó tüdők váltakozása súlyzókkal

Plie guggolás súlyzókkal

Váltakozó tüdő

Oldalsó deszka lábemeléssel

Oldalsó deszka csípőmártással

Oldalt fekvő csípő elrablása

A legfrissebb és legjobb edzésekért nézze meg Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten ízletes receptekért, tiszta étkezési tippekért és egészséges életmódért.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Ez az edzés az alsó test átalakításának legjobb módja

Az alsó test átalakulása most kezdődik!

Beginner's Leg & Butt 30 napos guggolásos kihívás

Öt zömök edzés variáció, amelyek hangot adnak a lábadnak és felépítik a feneked.

30 perces kezdő alsó test tonizáló edzés

Tónusítsa testét, és keresse meg az alsó test egyensúlyát.