Stabilizációs szakasz
Főoldal »Fogyókúra» Stabilizációs szakasz

Gratulálunk! Eljutott a stabilizációs szakaszba, és valóban megérdemel egy vállveregetést.

stabilizációs

Hatalmas célt ért el - sikerült lefogynia és tartsa távol. És bár a kockázata, hogy teste hízni próbál, mindig fennáll annak a kockázatának, hogy az elméje elárulja Önt, és azt sugallja, hogy mivel ennyit fogyott, most visszatérhet egyszerűen ahhoz, hogy bármit megegyen.

Az utolsó fázis a az élet szabályai, amelyek azért vannak, hogy ne szorítsák össze, hanem hogy vezessenek, hogy soha többé ne hízzon és egészséges és teljes életmódot folytasson.

A stabilizációs szakasz szabályai

Ragaszkodsz a fehérje csütörtökhöz

A hét hat napján ehet, amit csak akar, de a Csak fehérje a nap az lesz a módja, hogy emlékezzen arra az erőfeszítésre, amelyet az új, egészséges test elérése érdekében tett.

Bár Dr. Dukan ragaszkodik ahhoz, hogy a csütörtöket válassza csak a fehérje napjává, ha valóban talál más kényelmet és könnyebben ragaszkodik hozzá, akkor hajrá. De emlékeznie kell rá figyelje meg a választott napot, és ne próbáld meg változtatni minden két-két héten.

Tartsa magas aktivitását

Nem kell hirtelen testőrré válnod, de ne feledd a egyszerű tanulságok fogyás fázisai során megtanulta.

Ha nem sportol, mivel nem mindenki teheti vagy kell, csak maradjon aktív napközben - használja a lépcsőt a felvonó helyett, sétáljon, ahelyett, hogy autóval vezetne mindenhova. Az ülő élet elkerülése érdekében az alábbi egyszerű példák az alábbiak:

  • Menjen a lépcsőn a felvonó helyett
  • Kerülje a kerekes irodai székeket - keljen fel és sétáljon akkor is, ha csak néhány méterre van
  • Próbáljon meg gyalogolni, csak egy kicsit többet - szálljon fel korábban vagy később egy buszmegállóba
  • Séta az élelmiszerboltig vezetés helyett

Egyél Zabkorpát naponta

Miért? Segíti az emésztést, és más ételekkel keverve csökkenti a felszívódó kalóriák mennyiségét. A gyomorban is megduzzad, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. A napi elfogyasztás segít a vágyakozásban, és ennyivel kevesebbet eszik.

Egyéb jó tanácsok

Amikor a többi ételedről van szó - bízzanak magukban. Hosszú utat tett meg, sokat tanult a táplálkozásról, és arról, hogy mi jó a testének és mi nem. Emellett a tested már hozzászokott az új ételhez, és ez is eligazít abban, hogy mit és mennyit kell enned, amíg hajlandó vagy tovább hallgatni.

Jó kitartani „könnyebb” termékek és csak alkalmanként egyél kemény sajtokat. A túl sok zsír egyszerűen nem tesz jót a testnek, különösen a szívnek.

Az „alacsony cukortartalmú” termékek azonban egy másik (és bonyolultabb) történet, mivel a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek használata valójában nem segít annyira a testnek a sóvárgás kezelésében, mert a test felismeri a mesterséges cukrokat.

Kis mennyiségben, például diétás italokban, cukormentes rágógumikban stb.

Étkezéskor - próbáljon időt szakítani, és Lassan egyél. Így időt ad magának arra, hogy érezze, amikor valóban tele van.

Próbáljon meg semmit sem másodszor segíteni. Legtöbbször csak az agyad mohó.

Igyon, amíg eszik, ettől kissé lassabban eszel, és feltölti a gyomrot is.

. És ha felszed néhány kilót? Ne várja meg, amíg még párat szerez. Van két fehérje nap egy hét, és ez segít abban, hogy visszatérjen a helyes pályára:).

Diéta szakaszai

Támadási fázis

A „tiszta fehérjetartalmú étrend” által vezetett kezdeti támadási szakasz, amely lenyűgöző lendületet ad, szinte ugyanolyan gyorsan, mint az éhomi vagy a porított fehérjetartalmú étrend, de hátrányaik nélkül.

Hajózási fázis

Körutazási szakasz, amelyet "váltakozó fehérje" diéta vezet, amely lehetővé teszi, hogy egy mozdulattal megállás nélkül elérje a választott súlyt.

Konszolidáció
Fázis

Konszolidációs szakasz, amikor az elért súly megszilárdul, egy fázis, amely megakadályozza a gyors súlycsökkenés után fellépő visszapattanó hatást.