Stepper: áttekintések és eredmények. Fitnesz felszerelés-Stepperek otthona: leírás, fotó

A karcsúsító folyamatok egyike sem teljes testmozgás nélkül. A hegymászó segít könnyedén megszabadulni a felesleges kilóktól, és remek kardiót ad a testnek. Nem csak zsírt éget, hanem feszesebbé is teszi a formát, ami a legjobban befolyásolja az emberi egészséget.

Mi a léptető?

A visszajelzések és az eredmények szemléltetik ennek az eszköznek a hatékonyságát, és azt mondják, hogy segít akár heti 3 kg-os fogyásban is, anélkül, hogy az étrendben jelentős változások történnének. A készülék egy szív- és érrendszeri gép, ahol sokáig élvezheti a minimális intenzitást. A lépcsőn eltávolított zsírok hatékonyan meghúzják a láb és a fenék izmait, ez másodlagos hatást gyakorol a hátra és a gyomorra, ha nincs további eszköz, és erősíti a szív- és érrendszert is.

Az edzés a lépcsőzésre emlékeztet. Gyakorlás közben a láb tartják a lépéseket a szimulátor és felváltva kattintson rájuk, eltolva a súlyt az egyik lábát a másikra. A szimulátor használatának gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Alkalmas idős emberek és a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedők számára. Az eszköz megakadályozza az ízületi gyulladás kialakulását, e betegségek gyógyítását. A sportolók a végtagok törése és sérülése utáni gyógyulási időszakban használják a taposót.

Lépők típusai?

A Modern piac a Stepperek hatalmas választékát kínálja. Az ilyen szimulátorok több alapvető típusra oszthatók:

Mini. Ez a szimulátor legegyszerűbb modellje, de a testre gyakorolt hatás nem alacsonyabb a többi eszközénél. A mini lépcső csak a talppal van felszerelve a lábakhoz (pl. Torneo lépcső). A felső törzs gyakorlatilag nincs hatással, de a fő teher a lábakra és a farokra esik. Az ellenállási sávok jelenléte lehetővé teszi a karok és a felső törzs izmainak megmunkálását.
A fordulás. Beépített forgatható állvány és a számítógép, amely elvégzi a számlálási lépéseket, figyelembe véve az időt, a sebesség edzéseket, az elégetett kalóriákat. Az állvány lehetővé teszi a hát, a mellkas, a váll területének, valamint a fenék, a borjak és a láb izmainak megdolgozását. Ez a legjobb megoldás, mivel a test itt egyenletes terhelést kap.
Hidraulikus. A beépített hengerek miatt az edzők létrehozzák a megnövekedett feszültséget. A terhelés szabályozásához speciális csavar segít.

A léptetők is lehetnek a pedálok függvényei és függetlenek. Az első lehetőség a legegyszerűbb, ha a platform egymással összekapcsolt lábainak hatása alatt mozog. Lehetetlen beállítani az egyes végtagok terhelését. A második esetben a pedálszimulátor nincs összekapcsolva egymással. A terhelést minden lábon szabályozzák. Ilyen rendszert használnak drága elektromágneses szimulátorokban.

A korcsolyázás sokak körében népszerű. De ha szakszerűen csinálja, akkor megfelelő felszerelésre lesz szüksége. Elsősorban profi műkorcsolya, amelynek meg kell felelnie bizonyos követelményeknek. Mielőtt a mercha legnépszerűbb márkáiról beszélnék.

A csuka horgászatakor a leghatékonyabb csalit fonónak tekintik. Írja be, hogy függőleges, lengő és forgó. Míg ezeknek a csaliknak egy célja van: egy hal utánzata. A lemezjátszóról minden szóval ezt a típust abszolút egyedi jellemzi.

A modern rudak üveg vagy széncsövek kompozit szerkezetei, amelyek kúp vagy henger alakúak. A rúd kiválasztásakor a szakemberek elsősorban az alapvető paramétereikre figyelnek: súly, anyag, merevség. azonban.

Vannak mechanikus és elektromechanikus léptetők is. A vélemények és az eredmények azt mutatják, hogy ezen eszközök használatával létrehozhatja a vésett lábakat és meghúzhatja a petyhüdt alakot. Az első a pedálok alatt van, a folyadékkal ellátott hengerek, amelyek feszültséget hoznak létre, amikor nyomást gyakorolnak az emelvényre. Alapvetően ez egy mini-Stepper és költségvetési gép. Zajosak és hiányzik a feszültségmérés. A második típusú léptető elektromágnes segítségével ellenállást kelt. A szimulátor villamos energiával működik, alacsony a zajtartománya, így beállítja az egyes lábak terhelését.

A Stepperek terhelése is változó, ami az ember súlyától függ. A mini változat 80-100 kg-ig terjed, a másikat 100-150-re tervezték. A Steppers drága opciói további felszereltséggel rendelkeznek. Ez az a forgatópedál, amely a séta során kissé kibontakozik egyik oldalról a másikra, ami lehetővé teszi a zsír deréktól való eltávolítását. Egy másik „jellemző” egy lépésszámláló, amely megjeleníti az elégetett kalóriák időtartamát és a megtett lépések számát.

A lépcsőket gyakran ellenállási szalagokkal látják el, amelyek extra terhelést jelentenek a felső törzsre, vagy markolórudakkal, lehetőleg azok számára, akiknek mozgáskoordinációja károsodott. Az ilyen eszközök csökkentik a gerinc és a térdízületek terhelését. Egyes lépcsők olyan karokkal érkeznek, amelyeknek az óra alatt mozogniuk kell. Ez a tréner elég nagy, és sok helyet foglal el. A legtöbb modern eszköz elektronikus eredményjelzővel van ellátva, amely megjeleníti az edzés során elégetett kalóriákat, a lépések számát, az edzés idejét, a pulzust, a testzsír arányát és az edzés utáni gyógyulás sebességét.

A mászó megválasztásának szabályai

Vásárlás előtt fel kell tennie a kérdést, hogy milyen képzésre van szükség. Ha csak a lábakkal akar dolgozni, akkor illesszen be egy mini verziót. A fogyáshoz és az izomszövet meghúzásához helyénvaló a rotációs mechanizmus előnyben részesítése. Fitnesz felszerelés-Stepperek az otthoni kompakt gépekhez. Azoknak, akiknek nincs elég hely a lakásban. Az emberek megtagadják a kapaszkodóval ellátott, terjedelmes eszközöket, inkább az ellenállási sávos mini-steppereket részesítik előnyben, amelyek az óra után elrejtőznek a szekrényben vagy az ágy alatt. Női edzők, ezért a hölgyek tanulmányi problémás területei, például a fenék és a combok miatt rövid időn keresztül hívják őket, hogy kiváló eredményeket érjenek el, de feltéve, hogy a képzés naponta zajlik.

Milyen felszerelések szükségesek ahhoz, amit figyelembe vettünk, és most beszéljünk részletesebben azok használatáról.

Felhasználási feltételek szimulátor

A lépcsőn végzett gyakorlatoknak meg kell felelniük az egyes eszközökhöz csatolt biztonsági előírásoknak. Fontos olyan terhelést választani, amely nem okoz fáradtságot vagy kellemetlenséget, de elegendő a problémás területek tanulmányozásához.

A futópadon járva a lábnak teljes egészében a pedálokon kell lennie. Amikor edz, a térdízületeknek és a lábujjaknak előre kell küldeniük, a hátuk pedig egyenes legyen. Ha az eszköz kézi állvánnyal rendelkezik, akkor nem szabad erősen hajolnia, mert ez helytelen terheléseloszláshoz vezet.

A lecke előtt végezzen edzést, amelynek időtartama 5-7 perc. Ez megérteni az eszköz elvét, és lehetővé teszi a megfelelő terhelési szint kiválasztását. A testmozgásnak abban a módban kell lennie, amelyben tíz percig nyugodtan tanulhat. Úgy gondolják, hogy a hosszú, hosszú lábterhelés sokkal több, mint egy perc a legintenzívebb gyakorlatoknál.

A szimulátoron végzett gyakorlatok során a pulzus elérheti a maximális lehetséges 220 ütés/perc 60-75% -át. Az ebben a módban dolgozó nőknek szóló képzés a leghatékonyabban zsírégetést jelent.

A szimulátor előnyei és hátrányai

A ház edzőtermi felszerelései - a formák javítására tervezett egyéb eszközökhöz képest - számos előnnyel járnak:

Hatékony kalóriaégetés, amelynek mennyisége az edzés időtartamától függ.
Sokoldalúság. A szimulátor használatával időt szentelhet a gyakorlásra bármilyen kényelmes helyen.
Kompakt méret. A Mini-stepper például könnyen elfér a mester bármelyik táskájánál.
A napi testmozgás hozzájárul a dopamin - a szorongás, az idegi feszültség és a depresszió leküzdését elősegítő hormon - előállításához.
Az eszköz a szív és az ereket edzi.
Megfelelő terhelést biztosít a test alsó részén.

A Stepper nem pótolhatja a teljes tevékenységet, amely egy másik tevékenységhez kapcsolódik, mivel ennek a szimulátornak csak az izmok egy bizonyos része van hatása. A többieknek más gyakorlatokat kell kidolgozniuk. Talán ez az egyetlen hátránya.

Kiképzés

A lépés A testmozgás segít megerősíteni a lábszár, a borjak, a combok és a fenék izomszövetét. A teljes terhelés megkapja az alsó végtagok összes izomcsoportját. Itt az eredmény nemcsak a testmozgás intenzitásától és rendszerességétől, hanem a megfelelő tápellátás betartásától is függ. A számítógéppel ellátott modellben be van ágyazva a képzési program. Ebben az esetben nincs szükség önálló foglalkozásra, és elegendő a megfelelő mód kiválasztása.

Tehát íme néhány osztálytípus:

A lépcsőn legalább hetente háromszor, 30-60 percig végzett gyakorlatok fenntartják a test formáját. A kézzelfogható eredmények 60 és 120 perc közötti edzést biztosítanak, mivel az intenzív kalóriaégetés egy órás edzés után kezdődik a szimulátoron. Az ilyen terheléseket fokozatosan kell alkalmazni.
A pedálok magasságának megváltoztatása jobban láthatóvá teszi az alsó test terhelését. Itt már felfelé fogunk szimulálni, és több erőfeszítést igénylő gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy a járást kombinálja a magas és az alacsony dönthető szakaszokkal.
Jó eredmények megváltoztatják a gyakorlat sebességét, amely szükséges két perc gyors és kettő lassú elvégzéséhez.
A fenék további megterhelést kap, ha az óra ideje alatt a guggolásra, vagyis a botrányra van szükség. Tegye meg, amikor megáll, amikor a mozgás ugyanabba a helyzetbe kerül. A lassú tempó az egyensúly fenntartását és az esés elkerülését választja.

A lépcsőn végzett rendszeres testgyakorlás erősíti a szív- és érrendszert, csökkenti a testzsírokat, megakadályozza a fizikai inaktivitással járó betegségek előfordulását, a lábak és a combok izmának ólmát, megszabadul a felesleges kilóktól.

Értékelő szimulátorok

A felhasználók véleményének köszönhetően a Steppers népszerűsége nyomán alakult:

Torneo Ritmo S-112B. A vezető a kompakt mini-stepperek között. A tréner kompakt, lehetővé teszi a legproblémásabb területek kidolgozását: combok, fenék, lábak. Ez a taposógép (az eszközről készült fénykép, amelyet alább láthat) ideális a kezdők számára. Alkalmas azok számára is, akiknek kevés a helyük a sportoláshoz. Stepper Torneo mini számítógéppel felszerelt. Ellenáll a súlynak 100 kg-ig. az ár 2500-5000 rubel körül van. 9 pontot kapott.
Kenturi K5705. Ez a legnépszerűbb léptető az expanderrel. Lehetővé teszi, hogy egyenlően dolgozzon a kéz és a láb izmain, és változatosabb gyakorlatokat hajtson végre, mint az első kiviteli alaknál. Van egy mini számítógép. A pedálok folyamán függ. 8 pont. Ár - 2700 rubel.

DFC Twister Stepper SC-S008. Ez a legjobb a rotációs gépek között. Ezzel könnyen megszerezheti a darázs derekát és a formás lábakat. A gyakorlat nemcsak a lábakat, hanem a testet is magában foglalja. Az edző a „Twister" alkalmas tapasztalt sportolóknak és kezdőknek egyaránt. A készülék beépített mini-számítógéppel rendelkezik. Akár 120 kg-os súlyt is képes elviselni. Az edző a „Twister" értékelése 9 pont. A költségek 5500 rubeltől 7000 rubelig terjednek.
Horizon Dynamic 208. Ez a legjobb klasszikus stepper. A lecke emlékeztet a lépcsőzésre, de nincs nyomás az érintett ízületekre. Alkalmas tapasztalt sportolók számára. A mini-számítógép 12 egyedi programot tartalmaz a képzéshez. Ellenáll a súlynak 130 kg-ig. Értékelés - 10 pont. A költség körülbelül 40000 rubel.
Impulse PST300. Ez a legjobb a profi Stepperek között. Az edzőterem tapasztalt felhasználói számára készült. 20 ellenállási szinttel és hat egyedi programmal rendelkezik. A hegymászó, amelynek fényképét bemutatjuk a cikkben, lehetővé teszi a pulzus megfigyelését az óra alatt. 150 kg-ig képes ellenállni. Értékelés - 10 pont. Sokakat érdekel, hogy mennyi egy stepper. Az ár 40000-45000 rubel kerületben változik.

Attól függően, hogy milyen eredményeket szeretne elérni, mennyi helyet ad a szimulátornak, és hogy a pénztárca melyik felhasználónál választotta ki a stepper megfelelő verzióját.

Vajon a szimulátor fogyni?

A Stepper, az áttekintések és az alkalmazás után kapott eredmények, amelyek elég jóak, segítenek abban, hogy karcsúbbá váljon, de ehhez minden nap legalább 20 percig foglalkozni kell. A napi súlycsökkentés a második vagy a harmadik héten kezdődik. A hatás fokozása érdekében át kell gondolnia étrendjét. Az étrend fő része a fehérjék (tejtermékek, hús, diófélék stb.) Részét képezi. Csak el kell távolítania az összes édességet és édességet. Fel kell hagynia a liszt, sütemény, gombóc és tészta használatával. Az alkohol, a gyorsétterem és a szódavíz tilalma.

Az étrend módosítása plusz a Stairmaster edzése segít akár heti 1,5-2 kg-os fogyásban. Általában a jövőben fokozatosan letisztult súlyt nem térítik vissza. Ezenkívül 1,5 órán keresztül nem lehet enni az órák előtt és után. Ebben az időben ihat vizet vagy zsírmentes joghurtot. Az összes Stepper, a mini kivételével, szinte az összes izomcsoportnál működött, így a test egyenletesen zsírozódik.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a készüléket a térdízület terhelése nélkül tervezték, a taposót nem ajánlott használni ízületi betegségekben és gerincbetegségekben szenvedőknek. Edzés előtt orvoshoz kell fordulni, különösen a szív- és érrendszer patológiájában. A fő ellenjavallat az akut stádiumú tüdőgyulladás és a tüdőrendszer krónikus betegsége.

A szimulátorok árpolitikája nagyon hű. Itt mindenki megengedheti magának a megfelelő lépést. Az ilyen berendezések ára 2500 rubelből indul (mini stepper). A professzionális eszközök költsége elérheti a 45000-50000 rubelt.

Stepper: áttekintések és eredmények

A Szimulátor főleg a pozitív oldalával mutatkozott meg. Az emberek ünneplik az órák monotonitását. Mondja el, hogy eleinte még 10 percig is nehéz tornázni, de fokozatosan nő az edzés időtartama. Ne feledje, hogy edzés előtt jobb az izmok felmelegedése vagy az együttes gyakorlatok elvégzése, különben a következő nap fáj a lábad. A szimulátor az energiaellátó rendszer megváltoztatása nélkül segít abban, hogy akár 3 kg-ot is leadjon egy hónap alatt. Egyesek azt állítják, hogy ha fél óránál többet csinál, akkor a fogyás észrevehetőbb lesz. A nők megjegyezték a narancsbőr eltűnését, a fenék és a csípő rugalmasságának megjelenését, a karcsú lábakat.

Annak ellenére, hogy a steppert alacsony hatású edzőnek tekintik, néhány ember hosszú ülések után fájdalmat okoz a térdízületekben. Néhány hölgy panaszkodott a lassú fogyás és a lábak fájdalma miatt. Néhány kissé megnövekedett csípő, és a súly változatlan.

A Stepper egy gép, amely nemcsak a fogyást, hanem az egészséget is elősegíti. A legfontosabb, ha szigorúan az utasításokban leírt gyakorlatok teljesítményének megfigyelésére alkalmazzák.