Ez a 11 meglepő napi szokás károsíthatja az ízületeket

A mindennapi döntéseid - például mennyire aktív vagy, és hogyan kezeled a stresszt és a fáradtságot - befolyásolják az ízületeidet. Így ellenőrizheti, hogy öntudatlanul nem rontja-e a helyzetet.

A gyógyszereket az előírás szerint szedi. Rendszeresen keresi fel orvosát, és jól tartja magát az ízületi gyulladás kezelési tervéhez - minden kulcsfontosságú lépés a tünetek enyhítéséhez és a betegség előrehaladásának megakadályozásához. De a mindennapi döntéseid - például mennyire aktív vagy, és hogyan kezeled a stresszt és a fáradtságot - szintén hatással vannak az ízületeidre. És néha a látszólag következménytelen szokások kisiklhatják jó erőfeszítéseit. Ez segít a tudatosságban, így szükség esetén módosíthatja. Íme néhány meglepő szokás, amelyek árthatnak ízületeinek, ha ízületi gyulladásban szenved:

1. Kávéfőzés elfogyasztása

Vegyük figyelembe a Starbucks fehércsokoládé mokkáját: a tejszínhabbal töltött grande csaknem 15 teáskanál cukrot és 500 kalóriát tartalmaz. Rendeljen magának egy Dunkin karamellás ízű fagyasztott kávét, és készüljön fel 36 teáskanál cukor és több mint 700 kalória elfogyasztására. Azok a divatos sörfőzők és más cukorral édesített italok (mint a szódavíz és az ízesített gyümölcsitalok) sok okból nem tesznek jót az Ön számára. Először: A hozzáadott cukor elősegíti a gyulladást a szervezetében, mondja a regisztrált dietetikus, Cat Taylor, LD, CSSD, a Nutrition on Demand.

"A vérben keringő gyulladáscsökkentő markerek magasabb szintje krónikus gyulladáshoz vezethet, amely idővel károsíthatja a szerveket és a test szöveteit, beleértve az ízületeket is" - mondja. Ráadásul ezek az üres kalóriák nem elégítik ki az éhségedet. Kutatások szerint a cukorral édesített italok rendszeres fogyasztása nagyobb súlygyarapodáshoz és elhízáshoz kapcsolódik, ami súlyosbíthatja az ízületi gyulladás tüneteit.

Senki nem mondja, hogy hébe-hóba nem kezelheti magát, de ezek rendszeres ivása nem kedvez az ízületeinek.

2. Nincs elég aktivitás (akár néhány perc séta ide-oda)

A gyengéd fizikai aktivitás nem rontja az ízületeit. Valójában ennek éppen az ellenkezője igaz - függetlenül attól, hogy osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis vagy pikkelysömör ízületi gyulladása van-e. A kutatások azt mutatják, hogy helyesen végezve, még egy kis testmozgás is segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát és merevségét. Ez azért van, mert bármilyen mozgás segít az ízületek kenésében - olyan, mint az olaj a recsegő zsanéron. A mindennapi tevékenységek, például a konyha padlójának seprése vagy a kutya sétára sétálása is segítenek.

Így tesz minden nap némi nyújtást is, még akkor is, ha RA fellángolása vagy fokozott OA fájdalma van - mondja Wayne Johnson, MD, ortopéd sebész és klinikai adjunktus az Oklahoma Egyetemen. Az egyszerű mozdulatok, amelyek segítenek aktív maradni, csökkenthetik a fájdalom egy részét és fenntarthatják a mozgástartományt. Nézze meg ezeket a mozgástartományokat, amelyeket minden reggel elkezdhet.

3. Állandóan negatív kilátások

Amikor fáj, könnyű azt gondolni, hogy a fájdalom állandó, és nem tehet semmit. Ez a gondolkodásmód azonban valójában súlyosbíthatja fájdalmát és tovább tarthat. A kezelési terv fontos része a saját életfelfogása. Beszéljen orvosával, ha csalódottnak érzi magát. Ötleteik lehetnek arról, hogyan lehet megbirkózni, vagy olyanokhoz irányíthatnak, akik segíteni tudnak. A mentális egészség szakértőinek ezek a tippjei a krónikus betegségekkel való megbirkózásról szintén jó kiindulópontok.

4. A gyep kiválasztása, nem a szörfözés…

Inkább a steak helyett a lazac és a hamburgerek, mint a branzino - és ez rendben van néha. De a vörös hús, valamint a baromfi és a teljes zsírtartalmú tejtermék telített zsírokat tartalmaz. A magas telített zsírtartalmú étrend a gyulladásos vérmarkerek növekedésével és a gyulladáscsökkentő vérmarkerek csökkenésével jár együtt - magyarázza Taylor. "Ha úgy alakítja a zsírbevitelt, hogy több omega-3 zsírsavat és kevesebb telített és transz-zsírt tartalmazzon, megváltoztathatja testének gyulladásos állapotát, és ezáltal segítheti az ízületeit" - mondja.

Lépjen be a szörfözésbe: A zsíros halak - például lazac, makréla, pisztráng, hering, szardínia, szardella és branzino - tartalmazzák az omega-3 zsírsavak legaktívabb formáját. A Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint napi 3–6 gramm omega-3 fogyasztása csökkentheti az RA gyulladásának fájdalmát. Nem szereted a halat? Egyéb nem hal omega-3 források közé tartozik a dió, a chia mag és a lenmag.

5.… És a krumpli oldala zöldség helyett

A Harvard kutatói megállapították, hogy a burgonya chips után a burgonya adagonként nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet, mint bármely más étel - és a hasábburgonya volt a legrosszabb bűnöző. Az extra súly súlyosbíthatja a gyulladásos ízületi gyulladást. Ráadásul fokozott nyomást gyakorolhat az ízületeire - különösen a térdeire - mondja Christopher Morris, a reumatológus, az Arthritis Associates munkatársa, Kingsport, Tennessee. Az ember minden egyes kilója után körülbelül öt font stressz megy át a térdén minden lépésnél - magyarázza. Egy 250 kilós ember esetében ez a tonna kétharmadának felel meg az ízületen.

"A jó hír az, hogy a fogyás valóban változtat" - mondja Dr. Morris. Például akár 11 font elvesztése 50 százalékkal csökkentheti a térd OA progresszióját. A kilók leadásának egyik módja: egyél rengeteg élénk színű zöldséget. Alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak (tehát teltebbnek, hosszabbnak érzik magukat), és olyan tápanyagokat nyújtanak, amelyek segíthetnek a gyulladás leküzdésében. További tippek a fogyáshoz, ha ízületi gyulladásban szenved.

6. Az erőedzés kihagyása

Körbe fog járni egy pályát, úszni kört vagy biciklizni, hogy segítsen kontrollálni a súlyát és leküzdeni a fáradtságot. A rugalmasság javítása érdekében jógát vagy mozgástartomány-gyakorlatot végezhet. De a súlyzós edzés túl soknak tűnik az ízületi gyulladásod számára. Az igazság? Nem, mindaddig, amíg helyesen és az Ön számára megfelelő szinten történik.

Az erőgyakorlatok erős izmokat építenek fel, amelyek elősegítik az elhasználódott ízületek támogatását, stabilizálódását és a terhelés egy részét. Az OA-val rendelkező idősebb felnőttek egyik kutatási áttekintése során a kutatók azt találták, hogy az erőnléti edzés csökkenti a fájdalmat, javítja az erőt és a funkciót. Más vizsgálatok hasonló előnyöket mutattak a gyulladásos ízületi gyulladásban szenvedők számára. Az erőnléti edzés magában foglalhatja a testtömeg-gyakorlatok elvégzését, rugalmas szalagok, kézi súlyok vagy súlygépek használatát. Beszéljen orvosával a munkavégzés legbiztonságosabb módjáról a kezelési tervében. Íme néhány példa az erősítő gyakorlatokra a térdre, az erőgyakorlatokra a vállakra és az erősítő gyakorlatokra a csípőre.

7. Dohányzás

Szörnyű az Ön számára millió különböző módon, beleértve ezeket: A dohányzás az RA kialakulásának fokozott kockázatával jár; A dohányzás folytatása RA esetén súlyosbíthatja a tüneteket. Kutatások szerint kevésbé valószínű, hogy remissziót tapasztal, ha dohányzik. A dohányzás hozzájárul a szervezet gyulladásához, és egyes ízületi gyulladáscsökkentő gyógyszereket kevésbé hatékony. Az is megakadályozhatja, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyek elősegíthetik a jobb érzést, például a testmozgást. Beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokást segítő stratégiákról.

8. Konyhai eszközök tárolása a szekrényekben

Szereted, ha mindennek megvan a helye - ezzel nincs semmi baj. De a turmixgép számára, amelyet a napi turmixokhoz készít, a „megfelelő” hely lehet a konyhai pult. Az elektronikus edénynyitót pedig egy felső fiókban kell tárolni. Állítsa be otthonát, hogy egy kicsit megkönnyítse az életét, különösen a nehezebb napokon - állítják szakértők. A konyhában, a fürdőszobában és a hálószobában mindent, amit gyakran használ, könnyen elérhető helyen tartsa. És egész nap használjon speciális segédeszközöket - cipzárhúzókat, rugós ollókat és hosszú cipőszarvakat az energia megőrzéséhez és a fájdalom enyhítéséhez. Ezek a tippek megkönnyíthetik a főzést, és ezek a tippek segíthetnek más háztartási munkákban is.

9. Soha ne mondj nemet

Munka után elfogyasztott italok és vacsorázás a családdal, elméletileg remekül hangzik. De amikor krónikus betegségben szenved, például ízületi gyulladásban, előfordul, hogy testének pihenésre van szüksége az egészség megőrzéséhez. Talán fellángolást tapasztal, vagy különösen fáradtnak érzi magát. Ismerje a határait, és ne kényszerítse magát arra, hogy túlhaladjon rajtuk - bármennyire is bűnösnek érezheti magát az óvadék megmentéséért, vagy mennyire vastagok a szeretteitől. Íme további tippek a szociális tervek bűntudat nélküli kezeléséhez.

10. Facebookozás lefekvés előtt

Vagy talán hajlamos SMS-eket küldeni, végiggörgetni a híroldalakat, vagy szívesen vásárol az Amazon-on. Az, hogy mit csinálsz a készüléken, nem számít; az a tény, hogy egy vagy. Az Országos Alvás Alapítvány szerint lefekvéskor az elektronika használata stimulálja az elmédet, ami megnehezíti az elesést és az alvást. Jó pihenésre van szüksége ízületi gyulladással. A Pittsburghi Egyetem kutatói megállapították, hogy a rossz alvási minőség súlyosabb fájdalommal és fáradtsággal, valamint az ízületi gyulladásban szenvedők magasabb depressziójával áll összefüggésben. Jelentkezzen ki legalább 30 perccel azelőtt, hogy el akarja ütni a zsákot, és inkább meleg fürdővel vagy jó könyvvel tekerjen le.

11. Nem kér segítséget vagy támogatást

Az ízületi gyulladás sok lehet. A fájdalom és a fogyatékosság vagy a funkciók elvesztése ronthatja érzelmeit, növelheti a stressz szintjét, és depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet. Az Arthritis Research & Therapy folyóiratban megjelent kutatási áttekintés szerint a stressz kiválthatja az RA fellángolását. Bár a kutatók még mindig megpróbálják megérteni az ízületi gyulladás és a stressz összefüggését, tudjuk, hogy a támogatás igénylése javíthatja a megbirkózást és az állapot kezelését. Mondja el családtagjainak és barátainak, hogy érzi magát, és hogyan tudnak segíteni, ha különösebben túlterheltnek érzi magát. Kapcsolatba léphet másokkal, akiknek hasonló állapota van a közösségében vagy egy online támogató csoporton keresztül (Facebook-csoportunk és Twitter-csevegéseink kiváló üzletek). Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy depressziós vagy szorongásos tünetei lehetnek.