Fogyókúra táblázat ízületi fájdalmak esetén

Ról ről

Fogyókúra diagram

vasárnap
Reggeli (8: 00-8: 30)Búza dosa 3 + Paradicsom/zöld chutney + 1 pohár sovány tej.
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 adag gyümölcs (ananász, áfonya, narancs, alma, meggy)
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze rizs + Palak dal 1/2 csésze + 1/2 csésze cékla témája
Este (16: 00–4: 30)1 pohár citromlé + barna rizs pehely dióval 1 csésze.
Vacsora (8: 00-8: 30)Búza dosa 3 + 1 csésze Keserű védő subji.
hétfő
Reggeli (8: 00-8: 30)chappati-3 + tojásos sült 1/2 csésze/1 csésze tojás curry (2 tojás)
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)zöld gramm csíra 1 csésze
Ebéd (14: 00-2: 30)4 Roti + 1/2 csésze saláta + hal curry (lazac 75g).
Este (16: 00–4: 30)1 adag gyümölcs (ananász, áfonya, narancs, alma, meggy)
Vacsora (8: 00-8: 30)3 Roti/chappathi. + Paradicsom subji 1/2 csésze.
kedd
Reggeli (8: 00-8: 30)Tojásos szendvics (4 szelet kenyér) + 1 csésze sovány tej.
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 adag gyümölcs (ananász, áfonya, narancs, alma, meggy)
Ebéd (14: 00-2: 30)Paradicsom Veg pulav rizs 1,5 csésze + 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró.
Este (16: 00–4: 30)1 csésze világos fekete/zöld tea + 2 keksz
Vacsora (8: 00-8: 30)3 roti/chapathi + női ujj aljzat 1/2 csésze.
szerda
Reggeli (8: 00-8: 30)Besan cheela 3 + 1 evőkanál zöld chutney + 1 főtt tojás
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 adag gyümölcs (ananász, áfonya, narancs, alma, meggy)
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze barna rizs + paradicsom kókusz curry-vel 1/2 csésze + Spenót subji 1/2 csésze.
Este (16: 00–4: 30)1 csésze sovány tej.
Vacsora (8: 00-8: 30)Törött weat upma 1 csésze + 1/2 csésze zöldbab subji
csütörtök
Reggeli (8: 00-8: 30)Gomba Paratha 2 + Paradicsom chutney.
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)repülő joghurt nyers zöldségekkel/grillezett zöldségekkel -1 csésze
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze rizs + tonhal curry (80 g tonhal) + 1/2 csésze kelkáposzta saláta.
Este (16: 00–4: 30)1 adag gyümölcs (ananász, áfonya, narancs, alma, meggy)
Vacsora (8: 00-8: 30)3 Roti/chapati + 1/2 csésze zöldség curry
péntek
Reggeli (8: 00-8: 30)Zab upma 1 csésze + 1 főtt tojás.
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 adag gyümölcs (ananász, áfonya, narancs, alma, meggy)
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze rizs + gomba curry 1/2 csésze + női ujj aljzat 1/2 csésze + zeller saláta 12 csésze
Este (16: 00–4: 30)1 csésze tej dióval
Vacsora (8: 00-8: 30)3 Roti/chappathi + Ridge guard subji 1/2 csésze.
szombat
Reggeli (8: 00-8: 30) Paneer Paratha 3+ Zöld chutney.
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze forralt fekete channa.
Ebéd (14: 00-2: 30)1/2 csésze rizs + 2 közepes chappati + Fish masala 1 csésze (makréla 75 g) + Snake guard subji 1/2 csésze.
Este (16: 00–4: 30)1 adag gyümölcssaláta + joghurt
Vacsora (8: 00-8: 30)Törött búza upma 1 csésze + 1/2 csésze zöldbab subji

Élelmiszer termékek korlátozása

  1. Fitátok: Diófélékben, magvakban és szemekben találhatók. Könnyen kötődnek a kalciumhoz, ezért korlátozzák annak felszívódási lehetőségeit. Ne próbáljon együtt fogyasztani fitáttartalmú ételeket és tejtermékeket.
  2. Oxalátok: megtalálható édesburgonyában, rebarbarában, spenótban és céklában. Nagyon reaktív molekulák. Kötődik a kalciumhoz, ezáltal csökkentve annak felszívódását. Zavarja a sejtekben a kalcium tárolását. Ne szüntesse meg ezeket az ételeket, csak vegye figyelembe, hogy nem ők a legjobb kalcium-szolgáltatók.
  3. Alkohol: Zavarja a D-vitamin májban és vesében történő aktiválódását. Gátolja a D-vitamint aktiváló enzimeket a májban. Vízhajtó, ezért növeli a kalcium kiválasztását a vizelettel. Növeli a mellékpajzsmirigy hormon (PTH) szintjét, ezért csökkenti a szervezet kalciumkészleteit. Próbáld korlátozni az alkoholfogyasztást.
  4. Koffein: Úgy gondolják, hogy a koffein csökkenti a kalcium felszívódását azáltal, hogy befolyásolja a D-vitamin abszorpcióját. A koffein szintén vizelethajtó, ezért növeli a kalcium kiválasztását a vizelettel.

esetén

Tedd és ne

A következők:

  1. Magában foglalja a magas kalciumtartalmú ételeket (bab, tej, sajt, tofu, hal, száraz gyümölcs)
  2. Fogyasszon minden nap friss, lúgosító zöldségeket és gyümölcsöket, lehetőleg bio.
  3. Inkább a házi ételeket részesítse előnyben, mint a külső ételeket.
  4. Ellenőrizze az élelmiszer-címkék jódtartalmát.
  5. Tartalmazza az omega-3 gazdag ételeket, például halat, diót, mandulát, lenmagot, olívaolajat, repceolajat.

Ne tegye:

  1. Kerülje a koffeintartalmú termékek fogyasztását.
  2. Korlátozza a foszfortartalmú ételek - hús, üdítők - bevitelét. Soha ne fogyasszon vasban gazdag ételeket kalciumban gazdag ételekkel együtt, mivel ez felszívódási zavarhoz vezethet.
  3. A magas oxálsavtartalmú ételek, például spenót, gallérzöld, édesburgonya, rebarbara és bab megakadályozzák a kalcium felszívódását. Tehát ne fogyasszon kalciumban gazdag ételeket ezekkel az ételekkel együtt.

Könnyen fogyasztható élelmiszerek

  1. Gabonafélék és gabonatermékek: Ragi, bajra, teljes kiőrlésű liszt.
  2. Hüvelyesek és hüvelyesek: Lencse, borsó, vesebab, csicseriborsó, toor daal, szójabab.
  3. Gyümölcsök és zöldségek: puding alma, chikus, alma, fehér jamun, szőlő, citrom, narancs, kék bogyós gyümölcsök, ananász, sárgarépa, cékla, üveg tök, keserű tök, spenót, indiai spenót, colocasia, alsócomb, yam, taro, tápióka, korianderlevél, brokkoli, zeller, újhagyma, fokhagyma, gyömbér.
  4. Tej és tejtermékek: Tejfolyadék, túró, túró, ghí, chhach, lassi, puding.
  5. Hús, hal és baromfi: Édes és sós vizek (különösen előnyösek, ha csontokkal veszik), tojás, csirke (sovány és/vagy szárnyas).
  6. Diófélék és olajok: mandula, mazsola, pista, dió, növényi olaj, mustárolaj.
  7. Erősített reggeli müzlik, gyümölcslevek, tejtermékek, joghurt stb.,