Stressz és súlygyarapodás túlevés nélkül

Előfordult már, hogy találkozó útján hamburgert és chipset eszik az autóban? Vagy eszik egy kád fagylaltot, amikor nem érzi magát? Nem vagy egyedül! A stressz megnöveli az étvágyat, megtartja a zsírokat, és csökkenti a változás motivációját.

Azonban, ha nem tartozol azok közé, akik stressz esetén túlesznek, de mégis sikerül hízni, akkor olvassa el az alábbiakat, és derítse ki, milyen egyéb okok okozhatják ezt.

Hormonjainknak sok köze van a stressz alatti súlygyarapodáshoz; agyunk észleli a „fenyegetést”, és a repülés vagy a harc válaszába megy. Ez a válasz felszabadítja a vegyi anyagok kaszkádját, beleértve az adrenalint, a kortikotropint felszabadító hormont és a kortizolt. Ez lehetővé teszi a testének, hogy ébernek és készen álljon minden „fenyegetésre”. A küzdelem vagy a repülési reakció után az adrenalin hatása megszűnik, és mivel sok energiát elfogyasztottak, szervezetének táplálékkal kell kiegészülnie. Amikor a kortizolszint emelkedik, fáradtnak és éhesnek érzi magát. A kortizol növekedése a vágyakat is befolyásolja - ez az oka annak, hogy sokan hajlamosak vagyunk cukros, zsíros ételeket fogyasztani stressz esetén. Ha a cukrok és zsírok fogyasztása szokássá válik, akkor nehéz lesz megtörni. Ez egyéb egészségügyi problémákhoz is vezethet, például magas koleszterinszint, magas vérnyomás, cukorbetegség és még sok más. Egy tanulmány azt találta, hogy amikor a laboratóriumi egerek „stresszben voltak”, akkor zsírtartalmú pelletet ettek, ha választást kaptak a normál takarmányuk között.

A stressz szorongást okozhat; ez kiválthatja az érzelmi étkezést is, valamint az „esztelenül” való étkezést is. Amint aggódsz, hajlamos vagy kevésbé koncentrálni arra, hogy mennyit ettél, vagy akkor is, ha jóllakottnak érzed magad. Ha esztelenül eszik, többet fog enni, de kevésbé érzi magát elégedettnek.

A kortizol a fő stressz hormon, és stressz alatt nagy mennyiségben választódik ki. A kortizol felszabadulása hatással van arra, ahogyan a test metabolizálja a glükózt, mennyi energiát égetnek el az izmok, valamint a stressztűrést. Jellemzően a kortizol, a glükóz és az inzulin harmonikusan működik a vércukorszint fenntartása érdekében, ha sok órája nem evett, a vércukor csökken, és üzenetet küld a mellékveséknek a kortizol felszabadításáról. Ez elmozdítja és szervezi a zsírokat, az izmokból származó aminosavakat és a májban lévő glikogénraktárakból származó glükózt, hogy táplálék nélkül táplálja testét és agyát. Stressz alatt az inzulin és a kortizol szintje továbbra is magas; több glükóz tárolódik zsírként a hasi zsírsejtekben. Kutatások szerint a zsírsejtekben stresszhormon-receptorok vannak a kortizolra, és a hasi sejtekben több receptor található, mint bárhol máshol. Ezért a krónikus stressz lehetővé teszi a kortizol felszabadulását a szokásosnál nagyobb mértékben, és ez növelheti az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát, emelheti a vércukorszintet, csökkenti a zsírégetés képességét és növeli a zsírraktározást.

A kortizol és a stressz folyamatos beáramlása olyan tüneteket okozhat, mint fáradtság, alacsony energiafelhasználás, súlygyarapodás (főleg has), koffeinre és szénhidrátokra való támaszkodás energiaforrásként, délutáni merülés, alvászavar, képtelen megbirkózni a stresszes helyzetekkel és rendszeres hangulatváltozások. . Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma. A fel nem fedezett pajzsmirigy is hasonló tünetekkel járhat, ezért azt javasoljuk, hogy egészségügyi szakember ellenőrizze.

Az alváshiány megzavarhatja a ghrelin és a leptin működését, mindkét hormon szabályozza az étvágyat. Amikor stresszben vagyunk, a vércukorszint csökken, ami az alváshiány mellett szénhidrátokra vágyhat.

Az alábbiakban néhány tippet alkalmazhat a stressz kezelésére:

Lélegezz - a mély, lassú, teljes lélegzetvétel pozitív hatással van a stressz csökkentésére, mert a vagus ideg átmegy a rekeszizmádon, és minden mély lélegzetvétel esetén aktiválódik.
Elmélkedik
Alvás - az alváshiány növeli a stresszhormonokat.
Keresse meg a stressz kiváltó okát - a toxicitás, a magnézium B12-vitaminhiány és a gluténallergia megváltoztathatja az agyát.
Pihenjen
Kiegészítés - vegyen be egy multivitamint és tápanyagokat a stressz reakciójának kiegyensúlyozásához; C-vitamin, B-komplex vitaminok, cink és magnézium. Az adaptogén gyógynövényekben, mint a ginzeng, a cordyceps és az ashwagandha, ismert, hogy pihentető vegyületek vannak.

Tehát láthatja, hogy a stressz kezelése, valamint az egészséges testsúly fenntartása megfelelő útmutatással és a részletekre szakosodott odafigyeléssel érhető el, megkapja a fájdalommentes eredményt, amelyet megérdemel. A test megváltoztatása megváltoztathatja az elmédet.

Ha ez rezonál veled, akkor…

Használja ki 15 perces alkalmaink előnyeit akár egy táplálkozási szakemberrel, akár egy funkcionális orvossal, amelynek célja, hogy támogatást nyújtson aggodalmaival és elinduljon a gyógyulás felé vezető úton. Nagyon gyors és hatékony eredményeket találhat!

A Perfect Balance Klinikán táplálkozási szakembereink vagy a funkcionális orvosok szakemberei fontos állapotfelmérést nyújtanak Önnek, és számos utat megvitatnak az optimális egészség érdekében. Értékelésünk olyan fontos szempontokat ölel fel, amelyekről úgy tűnik, hogy a legtöbb szakember hiányzik az ügyfelekkel folytatott normál foglalkozásokon. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy felgyorsítsuk a gyógyulást! Egyszerűen használja az alábbi kapcsolatfelvételi űrlapot, hogy megadja nekünk adatait a foglaláshoz.