Sült ponty

Egészséges, mert

Még okosabb

Táplálkozási értékek

A friss hal a kedvenc asztalunkon: a sült ponty értékes omega-3 zsírsavakban gazdag, ami javítja a koncentrációt és a memóriát. Az A-vitamin támogatja az egészséges, sima bőrt és erősíti a látást.

Egy friss báránysaláta paradicsommal, dióval és puha kecskesajttal jó kísérője a ponty receptjének. Ízletes is: ponty helyett lehet dorado vagy lazac filé is.

A-vitamin	413,83 mg	(51,729%)
D-vitamin	13,65 μg	(68%)
E-vitamin	1,12 mg	(9%)
B₁-vitamin	0,12 mg	(12%)
B₂-vitamin	0,16 mg	(15%)
Niacin	3,85 mg	(32%)
B₆-vitamin	0,23 mg	(16%)
Folsav	38,39 μg	(13%)
Pantoténsav	0,86 mg	(14%)
Biotin	3,79 μg	(8%)
B₁₂-vitamin	1,24 μg	(41%)
C vitamin	19,09 mg	(20%)
Kálium	424,43 mg	(11%)
Kalcium	89,84 mg	(9%)
Magnézium	37,64 mg	(13%)
Vas	2,58 mg	(17%)
Jód	12,21 μg	(6%)
Cink	1,31 mg	(16%)
Telített zsírsavak	12,26 g
Koleszterin	146,13 mg

Hozzávalók

Előkészítési lépések

Öblítse le a pontyokat, szárítsa meg, és ferdén hasítson a bőrön. Dörzsöljük meg sóval és borssal, és szórjuk meg citromlével. Helyezze a petrezselyem és a kakukkfű felét a halüregbe. Melegítse elő a sütőt 180˚C-ra (kb. 350˚F). Hámozzuk meg és aprítsuk fel a leves zöldségeket.

Pároljuk meg a zöldségeket 30 gramm (kb. 1 uncia) vajban egy nagy sült serpenyőben, amíg puha nem lesz. Hozzáadjuk a pontyot és a maradék vajat. Öntsük bele a bor- és halalaplét, és kb. 40 percig főzzük a sütőben, gyakran megsütve a halakat.

Távolítsa el a kész pontyokat a serpenyőből, és tartsa melegen. A mártás elkészítéséhez botmixerrel pürésítse meg a folyadékot és a zöldségeket, szűrőn szűrje át, majd forralja fel egy edényben. Keverjük össze a tejszínt és a tojássárgáját, és hajtsuk bele a mártásba. A maradék petrezselymet apróra vágjuk, és szószba keverjük. Fűszerezzük sóval, borssal és citromlével. Rendezze a halat egy tálra, és külön tálalja a mártást.