Súlygyarapodás a menstruáció előtt és alatt: kapcsolódnak-e?

Sokan panaszkodnak arra, hogy felfúvódtak vagy híznak a menstruáció előtt és alatt. Mi az élettani oka ennek az időszakhoz kapcsolódó súlygyarapodásnak, és mit lehet tenni ez ellen? Ez a cikk megvizsgálja azokat az okokat, amelyek miatt súlygyarapodást tapasztalhat a menstruáció előtt, valamint az időszaki súlygyarapodás kezelésének módjait.

Súlygyarapodás a menstruáció előtt

Hízik a menstruáció előtt, és szeretné tudni, miért? Vessünk egy pillantást azokra az okokra, amelyek miatt az emberek gyakran híznak a menstruációjuk előtt, és mit tehetnek annak kezelésére.

A PMS súlygyarapodásának okai

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának Női Egészségügyi Minisztériuma szerint a nők akár 90 százaléka is beszámol arról, hogy premenstruációs tünetei vannak a puffadásban, fejfájásban és hangulatban. A menstruáció előtti súlygyarapodást PMS súlygyarapodásnak is nevezik. Ez a súlygyarapodás összefügg a hormonális változásokkal, amelyek a luteális fázisban fordulnak elő, vagyis közvetlenül a menstruáció előtt.

A luteális fázis a menstruációs ciklusod második fázisa. Közvetlenül az ovuláció után kezdődik, és a menstruáció kezdetével ér véget.

A kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy mi okozza a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit. A legnépszerűbb magyarázatok a következők:

A nemi hormonjainak ciklikus változásai
Az agyalapi mirigy hormoningadozásai
A prosztaglandin szint változása
Bizonyos agyi vegyi anyagok, köztük a neurotranszmitterek, például a szerotonin ciklikus változásai

A PMS leggyakoribb tünetei a hangulatváltozások, puffadás, fáradtság, hőhullámok és fejfájás.

Ezek a viselkedési és fizikai tünetek enyhék vagy egészen súlyosak lehetnek, és zavarhatják a mindennapi életet.

Néhány ember, aki a menstruációja előtt súlygyarapodást tapasztal, arról is beszámol, hogy a melle kissé nagyobb és gyengédebb lesz. Egyesek székrekedést tapasztalnak, mások pedig bizonyos ételekre vágynak. Ezek a vágyakozás gyakran édes, sós vagy magas zsírtartalmú ételekre vonatkozik, de sajnos az ilyen típusú egészségtelen ételek valóban súlyosbíthatják a PMS tüneteit.

Normális, ha a menstruáció előtt három-öt fontot hízik, és ez a súlygyarapodás általában néhány nappal a menstruáció megkezdése után elmúlik.

Hogyan kezelhető a súlygyarapodás a menstruáció előtt

Volt már valamilyen étvágyad közvetlenül a menstruáció előtt? Bár kényelmi ételekre vágyik, néhány egészségtelen lehetőség időszakos súlygyarapodáshoz vezethet. Próbálja meg csökkenteni vagy elkerülni ezeket a kevésbé egészséges lehetőségeket a menstruáció előtt és alatt:

Sós ételek
Koffein
Cukor
Alkohol
Zsíros ételek

Két dolog, amely segíthet a PMS tüneteiben, a testmozgás és a több ivás. Lehet, hogy ellentmondásszerűnek tűnik, de a megnövekedett vízfogyasztás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy elkerüljük a duzzanatot és csökkentsük a súlygyarapodás valószínűségét a menstruáció előtt.

Súlygyarapodás a menstruáció alatt

A menstruáció alatt a súlygyarapodás nem olyan gyakori, mint a menstruáció előtti súlygyarapodás. Amint a tested rájön, hogy nem vagy terhes, a hormonszinted ismét megváltozik. Az ösztrogén és a progeszteron ezen csökkenése a testet a méh nyálkahártyájának leválasztására készteti, és megkezdődik a menstruáció.

Mikor szűnik meg az időszaki súlygyarapodás?

Ez a hormonszint-változás a menstruáció megkezdése előtt a vízvisszatartás növekedését is okozhatja. Éppen ezért a PMS súlygyarapodást tapasztaló emberek többsége visszatér a normális súlyához, miután megkapta a menstruációját.

Időszakos súlygyarapodás

A folyadékvisszatartásból származó időszakos súlygyarapodás enyhítésére a leghasznosabb dolog az, ha elkerülsz bizonyos ételeket, folytatod a testmozgást és sok vizet igyál. Íme néhány további lehetőség:

Magnézium- és kalcium-kiegészítők - A magnézium- és/vagy kalcium-kiegészítők segíthetnek a menstruációs ciklus által okozott folyadékretenció enyhítésében. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy a luteális fázis alatti alacsony kalcium- és magnéziumszint súlyosabb PMS-tünetekhez vezet, beleértve a folyadékretencióval járó súlygyarapodást és puffadást. Az új gyógyszerek, köztük a kiegészítők megkezdése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mivel kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, amelyeket Ön már szed.
Diuretikumok - A diuretikumok folyadékot (vizet) szívnak ki a testből, és fokozott vizeletet okoznak. Csak akkor vegyen be vizelethajtókat, ha azt az egészségügyi szolgáltató előírja.

Ha havi súlygyarapodást tapasztal a változások elvégzése ellenére, érdemes konzultálnia egészségügyi szolgáltatójával. Megkérhetik Önt, hogy vezessen tünetnaplót, és javasoljon alternatív lehetőségeket.