Súlykezelés: Pozitív gondolkodásmód használata

Az olyan támogató rendszerek, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), csodákra képesek a sokféle egészségügyi problémával küzdő betegek számára, a depressziótól az álmatlanságig. De a CBT hatással lehet az étrendre és a fogyás céljaira is. A CBT arra kéri a beteget, hogy aktívan azonosítsa negatív gondolkodásmódjának kiváltó okait, alternatív, pozitív válaszok gyakorlását. A kognitív terapeuták elősegítik ezt a pozitív gondolkodást, mint módot az étkezési magatartás megváltoztatására.

gondolkodás

És nem csak a beszélgetés: egy 2005-ös svéd tanulmány kimutatta, hogy egy 10 hetes kognitív terápiás kezelési program résztvevői 18 hónappal a program befejezése után megtartották fogyásukat vagy nagyobb súlyukat vesztették, míg azok a résztvevők, akik nem részesültek terápiában, ugyanabban a súlyban híztak időszak.

A súlycsökkenés nehéz folyamat, de pusztán a pozitív hozzáállás megkönnyíti a kihívást. A Journal of the American Dietetic Association folyóirat 2003-as tanulmánya szerint, mivel az önhatékonyság javult fiatal felnőtteknél, javultak az étkezési szokások és nőtt a fogyás.

Idővel és türelemmel megváltoztathatja a fogyásról alkotott véleményét. Próbálja ki ezt a három tippet, hogy az agyát használja a dudorcsatában.

Légy realista. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a súlycsökkentő betegek irreális célokat tűznek ki, akkor nem veszítenek annyi súlyt. Ehelyett tegyen elérhető célokat, például fogyjon el öt fontot egy hónap alatt.

Ne verd fel magad. Ha belemerül a cupcake-vágyba, ne ragaszkodjon hozzá, és ne hagyja, hogy dühös legyen. Ehelyett azonnal térjen vissza a helyes pályára, és fogadja meg, hogy vacsoránál több zöldséget fogyaszt.

Kevesebb stressz. Az emberek gyakran ételt használnak a stressz kezelésére. Először elemezze, mi okozza elsősorban a stresszt, majd álljon elő egy tervvel, amely az ételtől eltérő dolgot is magában foglal. Ha a főnök negatív megjegyzései szerint az automatához fut, próbálkozzon legközelebb egy vicces YouTube-videó megnézésével, küldjön e-mailt egy jó barátjának, vagy egyszerűen sétáljon kint; sokféle taktika alkalmazható. Meggondolhatja akár egy mentálhigiénés szakember vagy egy olyan ember találkozását is, aki stresszkezelési technikákkal foglalkozik.

Tudjon meg többet arról, hogyan kell edzeni az agyát, hogy vékonyabb, boldogabb legyen.