Szakértői beszélgetés: Fogyókúrázzon vagy gyakoroljon-e fogyás céljából?

Ha fogyni szeretne, a táplálkozással teli étrend és a testmozgás kombinálása a trükk

vagy

Képhitel: Istock

Ebben a csomagban is

Ha fogyni és fenntartani akarja, akkor nem ideiglenes, hanem egy tartósabb erőfeszítésről lehet szó, amely segít elérni céljait - állítják fitnesz- és táplálkozási szakértők.

Ez azt jelenti, hogy az edzésprogramot heti három-öt napig tartsa, és ami még fontosabb, figyelje az étkezést.

A szigorú testedzési program nem válasz az egészséges fogyásra. Kép jóváírása: Stock fotó

Diéta vs testmozgás

Andrea Giovannini (30) olasz emigráns, a Fitness First csoportos edzésprogram-menedzsere azt mondta: „Biztosan hallottad már, mennyire fontos a jó étrend fenntartása és a testmozgás rendszere, amely segít a fogyásban. Ez igaz."

Sakina Mustansir, a Diet Health and Nutrition, a Prime Healthcare Group elmagyarázza: "Ha csak diétázol, akkor lefogysz, de a tonizálás nincs meg. És ha csak diéta nélkül tonizálsz, akkor a fogyás nem történik meg ilyen hatékonyan . Általában azt javaslom, hogy mindig kéz a kézben járjon. "

OLVASSA EL IS

Giovannini szerint azoknak, akik elkezdik a fogyókúrát, heti három napon kell edzeniük. „Ne vigyük túlzásba azonnal. De a haladóbb fitneszrajongóknak ajánlom egy edzést a hét öt napján.

Kép jóváírás: iStock

Azt mondta, hogy a heti testmozgásnak az erőedzés, a szív- és érrendszeri edzés, az ellenállás, a rugalmasság és a neurométer (funkcionális fitnesz edzés) kombinációjának kell lennie.

Kövesse a fehérje alapú étrendet

Ami az étrendet illeti, mindenképpen jó, ha több fehérjealapú étrendet alkalmazunk - tehát tojást, halat és sok zöldséget. - A hús is ajánlott. Lényegében a fehérjében gazdag étrend fogyasztása segíthet az emberekben a fogyásban, mert ez megakadályozza a falást vagy a túlzott evést. A szénhidrátokkal lehet falni. A magas fehérjetartalmú étrend mellett a testmozgással kombinálva elősegítheti a sovány izmok felépítését. A sovány izom több kalóriát éget el a nap folyamán, ami elősegíti a fogyást.

Kép jóváírás: iStock

A táplálkozás kulcsfontosságú

Libanoni emigráns Banin Shahine (33), a Fitness First táplálkozási menedzsere azt mondta: „A fogyás 70 százaléka táplálkozásának tulajdonítható. Láttam, hogy az emberek ugyanúgy néznek ki, annak ellenére, hogy sokat dolgoztak. Ez azért van, mert nem változtatták meg a táplálkozásukat. ”

Shahine azt mondta: „Győződjön meg arról, hogy az állóképességnek megfelelően étkezik, különösen akkor, ha edz. Nincsenek meghatározott szabályok, amelyeket betartok. Táplálkozási ajánlásaim az illető kórtörténetén és családtörténetén alapulnak. Ha olyan pre-orvosi állapotok vannak, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az általunk ajánlott étrend teljesen más. "

„A testtípusok különbözőek. Az emberek másképp reagálnak az étrendre. ”

A BMI meg tudja mondani az ideális súlyt, figyelembe véve a magasságát, de minden egyéb kapcsolódó tényező nélkül. Image Credit: Pexels

A korlátozó étrend csak ideiglenes

Giovannini szerint az olyan étrend, mint a Keto, és az időszakos böjt csak ideiglenes megoldás. - Igen, segítenek abban, hogy gyorsan leadja ezeket a kilókat. De ideiglenes. Amire szüksége van, az egy állandóbb életmódbeli változás a fogyás fenntartása érdekében. Például a keto étrendben - a szénhidrátok teljesen kivágódnak. Ez egy csodálatos módja a fogyásnak. De a kívánt súly és BMI megőrzéséhez teljesen más életmódbeli változás szükséges. ”

"Az extrém kalóriakorlátozás lelassíthatja az anyagcserét és elmozdíthatja az étvágyat szabályozó hormonokat, amelyek mindkettő hozzájárulnak a testsúly helyreállításához" - mondta Giovannini.

Fogyás során extra fehérje ajánlatos, hogy elkerülje az izmok leválasztását Image Credit: iStockphoto

A fogyókúrázók 80% -a visszahízik

Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos fogyókúrázóknak csak 20 százaléka sikerül fogyni és hosszú távon megtartani.

"Ha az étrendet gyors megoldásra gondolja, nem pedig az egészségének javítására szolgáló hosszú távú megoldásra, akkor nagyobb valószínűséggel feladja és visszanyeri az elveszített súlyt" - mondta Giovannini.

„Sok étrend az akaraterőn alapszik, nem pedig azon szokásokon, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe. A szabályokra koncentrálnak, nem pedig az életmód megváltoztatására, ami visszatarthatja és megakadályozhatja a testsúly fenntartását ”- mondta Giovannini.

Shahine nem tudott többet megegyezni. "Ezért, amikor táplálkozási tervet állítok össze valakinek, belemegyek a személy életmódjának és étrendjének történetébe, és arra összpontosítok, hogy az illető mit eszik jól."

Távolítsa el az étrendet, és inkább végezzen apró és egyszerű változtatásokat, amelyek nagyban hozzájárulnak a súlycsökkentés céljaihoz. Kép jóváírás: Öböl-menti Hírarchívum

Vissza a flab

Ennek oka lehet, hogy a teste megtartja ezt a súlyt, és miért térhet vissza az összes élelmiszer-csoportot magában foglaló étrendre, ha több zsírral rendelkezik, amivel kezdett. "Van egy meghatározott pont a súlyra, nem a zsírra. Ha nagyon hosszú ideig van egy adott súlya, akkor a teste hozzá van szokva ehhez a súlyhoz, és amikor hirtelen lefogy, akkor úgy érzi, hogy valami nincs rendben. Tehát megpróbál valahogy visszahúzni ebbe a súlyba "- magyarázza Mustansir.

"Ha lefogysz, akkor legalább 6-8 hónapig ezen a súlyon kell lenned, hogy a tested új beállítási pontot hozzon létre, így egy kis ide-oda csípés [az étrendhez] nem sok különbséget jelent "- teszi hozzá.

Minden étrend különbözik

Joseph Terterian, az örmény emigráns, aki előadóművész és zumba oktató Dubaiban, azt mondta: "Azt mondanám, hogy minden egyes embernek megvan a saját étrendje, amely megfelelően működik neki. Nem vagyok nagy rajongója a nagyon szigorú diétáknak. Mint ember aki egyszer túlsúlyos volt, az alacsony szénhidráttartalmú diétától kezdve a fehérjetartalmú étrendig mindent kipróbáltam, hogy néhányat említsek. Ami nekem bevált, az az, hogy mérsékelten fogyasztom az ételeket, és rendszeresen gyakorolom, miközben élvezem. Azt mondanám, ha nem élvezem akkor nem működik megfelelően. "

Gyakorolj gyakran

Ne felejtsd el ezt, mondják a szakértők.

"A rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik a testsúly fenntartásában" - mondta Giovannini.

„Segíthet néhány extra kalória elégetésében és az anyagcserében, amely két tényező szükséges az energiaegyensúly eléréséhez. Ha az energiamérlegben van, ez azt jelenti, hogy ugyanannyi kalóriát éget el, amelyet elfogyaszt. Ennek eredményeként a súlya nagyobb valószínűséggel változatlan marad ”- tette hozzá.

„A tanulmányok azt mutatják, hogy a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást kell végrehajtaniuk. Ezenkívül minden héten két vagy három napon edzeniük kell minden nagyobb izomcsoportot, különféle gyakorlatok és felszerelések segítségével. A rugalmasság gyakorlása ugyanolyan fontos. Az egyes szakaszokat 10-30 másodpercig kell tartani a szorításig vagy enyhe kellemetlenségig. Akkor működik ”- magyarázta Giovannini.

A „funkcionális fitnesz edzésnek” is nevezett neurométeres gyakorlat motoros készségeket (egyensúly, mozgékonyság, koordináció és járás) foglal magában. Ha ezeket a gyakorlatokat kombinálja a hét folyamán, akkor nagyon jól testformálja testét, valamint megőrzi a szív- és érrendszert.

Készítsen rutinszerű gyakorlatot magának. Kép ​​jóváírása: SZÁLLÍTOTT

Akkor is extrém helyzetbe kerülhet - és ez nem rossz

Míg a fitnesz guruk általában ezt a kellemetlen dolgot hirdetik - csak kiegyensúlyozott megközelítés fog működni, a dietetikusok gyakorlati megközelítést követelnek. "Ha a súlycsökkenés nagyon fokozatos, akkor a motivációját befolyásolja, mert nem ösztönözzük" - mondja Mustansir.

"Ennek egy kicsit extrémnek kell lennie az elején, és akkor természetesen fokozatosabbá kell válnia. Amit ajánlok - valami agresszívabbal kezdi, így veszíteni kezdett, látta az eredményeket, majd fokozatosan tér vissza valamihez, ami több fenntartható. "

Kép jóváírás: iStock

Tehát mi a jó alak, akit figyelni lehet?

Mustansir szerint a havi három-négy kiló "egészséges" veszteség.