9 diéta, amelyek valóban segítenek a fogyásban, és tartani fogják

Ha diétával fog szenvedni, legalább érje el, hogy megérje.

Hölgyeim és férfiak, a díjátadási szezon rajtunk van, de ha Ön nem Emma Stone vagy Ryan Gosling, akkor fontosabb lehet a rettegett étrend-szezon (AKA az év eleji szakasz, amikor sokan megoldjuk hogy végül elveszítsen néhány bosszantó fontot). Szerencsés neked, hogy az US News & World Report nemrég 38 fő étrend-tervet rangsorolt, és a legjobbaknak saját "díjakat" osztott ki. Az étrend, a táplálkozás, az elhízás, az ételpszichológia, a cukorbetegség és a szívbetegségek szakemberei mindegyiküket megvizsgálták, saját kutatásaikat tanulmányokkal és kormányzati jelentésekkel ötvözve határozták meg, melyik kapja a legnagyobb elismerést.

Az alábbiakban az első öt helyet díjazták - spoiler! - elég sok kapcsolat volt.

1. Súlyfigyelők

Bizonyítva, hogy a klasszikusok okkal klasszikusak, a Weight Watchers hazavitte a legkívánatosabb helyet. A Súlyfigyelők legújabb programja, a Túl a mérlegen, célja, hogy segítse az embereket a jobb étkezésben és a testmozgásban, ezáltal segítve a követőket az egészségesebb életmód kialakításában, amelynek tartós hatása lesz. A program nem számolja a kalóriákat, hanem táplálékértékük (magasabb pontok = kevésbé egészséges) alapján hozzárendeli az ételeket SmartPoint-okhoz, így az egészségesebb ételek kevesebbekbe kerülnek és vonzóbbá válnak.

A pontrendszerrel az emberek hajlamosak alacsonyabb kalóriatartalmú, telített zsír- és cukortartalmú, de magasabb fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, ami megkönnyíti a heti 2 font fogyását (vagy azt állítják).

Előnyök: Nincs élelmiszer-korlátozás, rugalmas étrend

Hátrányok: Drága lehet, a választott programtól függően

2. Jenny Craig (döntetlen)

Egy másik öregember, de egy jó, Jenny Craig is magas pontszámot ért el. Az étrend mögött az az elmélet áll, hogy a fogyáshoz korlátozni kell a zsír- és kalóriatartalmat, és kisebb adagokat kell enni - egy meghatározott étkezési terv és tanácsadó segítségével. A fogyókúrázóknak személyre szabott étkezési tervet kell követniük, amely Jenny Craig előre csomagolt ételekből és receptekből, valamint friss gyümölcsökből, zöldségekből és tejtermékekből áll.

A diéta nagy jelentőséggel bír abban is, hogy híveinek támogatást nyújtson heti tanácsadással egy Jenny Craig tanácsadóval (FYI, ezek a tanácsadók nem táplálkozási szakemberek, hanem általában olyan emberek, akik részt vettek a programon.) A Súlyfigyelőkhöz hasonlóan Jenny Craig is azt állítja, hogy 2 fontot is leadhat heti.

Előnyök: Csomagolt ételeket szállítunk Önnek

Hátrányok: A házias ételek és az éttermi ételek a múlté lesznek; elég drága is lesz

2. Volumetrics Diet (döntetlen)

Jenny Craig-hez kötődik az ötletgazda, a Volumetrics Diet, amelynek neve is utalhat, sok köze van a kötethez. Ez a diéta úgy működik, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt anélkül, hogy kevesebb ételt kellene enni. Hogy működik pontosan? Kis sűrűségű ételek fogyasztásával. Más szavakkal, alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű ételek, például gyümölcsök és zöldségek. Az alacsony sűrűségű ételek teli, de alacsony kalóriatartalmúak, így hosszabb ideig érezheted magad anélkül, hogy túlzásba vinnéd (vagy később falatoznánk) .

Az étrend nem strukturált program, például a Súlyfigyelők vagy Jenny Craig, hanem az étkezés megközelítése, amely négy kategóriába sorolja az ételt:

1. kategória: nagyon alacsony sűrűségű (például nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, valamint zsírmentes tej)
2. kategória: alacsony sűrűségű (szemek, reggeli gabonafélék, alacsony zsírtartalmú húsok)
3. kategória: közepes sűrűségű (pizza és fagylalt)
4. kategória: nagy sűrűségű (chips, csokoládé és süti)

Ha ragaszkodik az 1. és 2. kategóriához, és elkerüli a magasabb/finomabb kategóriákat, akkor heti 1 vagy 2 fontot kell leadnia.

Előnyök: Semmi sem korlátlan; ritkán éhesnek érzi magát

Hátrányok: Sok étkezés előkészítés - és sok evés leves

4. HMR program

A HMR program, vagy az Health Management Resource program azon gondolat körül forog, hogy a súlycsökkenés úgy érhető el, hogy a kalóriákat csökkentik étkezés közben, hozzáadott gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az étrend követői a szokásos étkezésüket shake-ekkel, étkezéssel, táplálkozási bárokkal és több szemű forró gabonapelyhekkel, valamint sok friss gyümölccsel és zöldséggel helyettesítik, hogy teljesek maradjanak és kiküszöböljék a magas kalóriatartalmú ételeket.

A program a testmozgás szempontjából is nagy, és arra ösztönzi a követőket, hogy legalább napi 10-20 percet edzenek. A jelentések szerint az automatikus étkezés-szállítás megkönnyíti a követést, és heti 1-2 font fogyást tesz lehetővé.

Előnyök: Az ételeket közvetlenül neked szállítjuk; gyors kezdeti fogyás

Hátrányok: A shakes unalmassá válhat; kint étkezni nehéz lesz

5. Legnagyobb vesztes étrend (ötös döntetlen!)

Ha nagy rajongója vagy a műsornak, akkor talán ideje, hogy te magad is kipróbáld a diétát. A legnagyobb vesztes étrend azon alapul, hogy hat héten át egészségesen (azaz kevesebb kalóriával) táplálkozunk és sportolunk, hasonlóan, mint a versenyzők a tévében. A bemutatóhoz hasonlóan ez a diéta is egy saját kaland típusú terv, mivel nincs egyetlen módja annak, hogy kövesse az étrendet, hanem attól függ, hogy melyik könyvet választja a franchise-ból (mindegyiket követi) ugyanazon alapelvek alapján).

Nem számít, milyen könyvet választasz követni, mindent megtudsz a legnagyobb vesztes étrend piramisáról, amely napi 4 adag gyümölcsöt és zöldséget, 3 fehérjét, 2 teljes kiőrlésű gabonát és legfeljebb 200 kalóriát tartalmaz - ja, és mindenképpen megizzad az összes edzéssel.

Előnyök: Egyetlen étel sincs korlátozáson

Hátrányok: Sok izzadás jár; amolyan drága

5. A Flexitarian Diet

Nem, a Flexitarian nem egy Dr. Seussian alkotás, hanem tényleges étrend - ígérjük. A szó a "rugalmas" és a "vegetáriánus" egyesüléséből származik, és utal a diéta működésére - azzal, hogy többnyire vegetáriánus, de elég rugalmas ahhoz, hogy hébe-hóba ízletes steaket nyújtson.

Ahelyett, hogy elvinné az ételt, az étrend 5 élelmiszercsoport hozzáadásával működik: "új húsok", például tofu, bab és lencse; gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, cukor és fűszerek. A diétának van egy 5 hetes étkezési terve is, amely 3-4-5 modellt követ, 300 kalóriát reggelire, 400 ebédre és 500 vacsorára (napi 2 harapnivalót is fogyaszthat, egyenként 150 kalóriával). A diéta szerint a növényi fehérjék körül forgó ételek fogyasztásával a követők súlya 15 százalékkal kevesebb, mint a húsevő fogyókúrázóké, tehát ha valaha is fontolóra vettétek a vegetáriánus ételt, de egyszerűen nem gondoltatok életre BBQ és hamburgerek nélkül, talán ez a diéta meg fogja győzni, hogy élje ezt a tofu életet.

Előnyök: Rugalmas (végül is a nevében van), sok recept

Hátrányok: Hangsúly az otthoni főzésre; csak a zöldség szerelmeseinek

5. Nyers étel diéta

A nyers ételekből álló étrend alapvetően a diétás istenek ajándéka azoknak az embereknek, akik utálják a konyhába kerülést, mert arra szólít fel, hogy csak nyers gyümölcsöt és zöldséget, bogyót és diót fogyasszon. Ez azt jelenti, hogy soha nem kell sütőt előmelegítenie, bár akár 115 fokos ételeket is főzhet, ha csak nem tudja kezelni a nyers brokkoli gondolatát.

Az étrend meglehetősen világos abban, hogy mit lehet és mit nem lehet enni: A gyümölcsök, zöldségek, diófélék és szemek rendben vannak (még a sashimi is készíti a vágást), de pasztőrözött vagy feldolgozott élelmiszerek, finomított cukrok és lisztek, asztali só és * zihálás * a koffein teljesen megengedett. Bár ezeknek a zöldségeknek az elkészítése fájdalmat okozhat az étrendben, az étrend követői általában a főtt étrendben fogyasztók kalóriájának felét fogyasztják, így az extra aprítás és keverés valójában megérheti.

Előnyök: Szinte garantált fogyás

Hátrányok: Rengeteg előkészítés és betartandó szabály

5. Karcsú-gyors diéta

Emlékszel még arra a napra, amikor mindenki, akit ismertél, lesújtotta ezeket a Slim-Fast shake-eket, hogy elveszítsen néhány extra centit? Nos, a Slim-Fast nem tűnt el, és ez még mindig jó étrend. A legtöbb diétához hasonlóan a Slim-Fast mögött az a filozófia áll, hogy az adagkontroll és a kalóriacsökkentés súlycsökkenéshez vezet, és ennek a diétának az módja az étkezés pótlása (például a híres turmixok), hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon.

A diéta során 1200 kalóriát kap három választott harapnivalótól, két Slim-Fast étkezést pótol, és egy saját készítésű, 500 kalóriás ételt naponta, hogy elkerülje az elkészített ételek egyhangúságát (de legyünk valódiak, 500 kalóriában), még a kívánt hamburgert sem tudod megközelíteni). A Slim-Fast azt állítja, hogy heti 1–2 fontot fog fogyni, és azoknak a legjobb, akiknek 20 fontnál többet kell fogyniuk, tehát ha sokat veszítene, az megfelelő lehet az Ön számára, de ha nagyra értékeli ételek, talán próbáljon meg más módon fogyni.

Előnyök: Fogd és menj, szóval elég kényelmes