Szaladjak-e a futópadon, mielőtt reggelizek, vagy ennék valamit előbb?

A reggeli elfogyasztása előtt futnom kell a futópadon, vagy ennem kellene valamit? Gabby La Puente, Kalifornia

A reggeli testmozgás nagyszerű módja a nap megkezdésének, és biztosítja, hogy legalább egy kis testmozgást végezzen, mielőtt a család, a munka és az élet általában elárasztaná, és megakadályozza a "szabadidő" látszatát. Emellett sokunknak nincs kedve felpattanni a szobakerékpárra vagy a futópadra tíz óra munka után. A reggeli testmozgás azonban bemutatja saját kérdéseit, amelyeket meg kell oldani a sikeres edzés érdekében.

reggelizem

Az állóképességi aktivitáshoz szükséges energia nagy része szénhidrátból származik, amelyet az izmok és a máj tárolnak. De a tested és az agyad még nyugalomban is használja ezt a szénhidrátot, és egy egész éjszaka után, amikor nincs feltöltés, májod a máj raktárainak körülbelül 80 százalékát megégette reggel. A maradék szénhidrátot a reggeli edzés kezdetén nagyon gyorsan felhasználják, és ha a májban nem marad, a futópad futása gyorsan szétesik egy keveréssé, így az agya továbbra is normálisan működhet.

Annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk ezt a hajnali "bonkot", enni kell valami apróságot, amint felébred. Valami könnyen emészthető, viszonylag szénhidrátban gazdag és alacsony zsírtartalmú dolognak meg kell tennie a trükköt. Rendben van, ha ebben az uzsonnában vagy a hozzá tartozó kávéban van némi koffein, ha általában koffeintartalmú ételeket fogyaszt. A szénhidrátok futás közben lesznek felhasználva, a koffein pedig segíti a szervezetet abban, hogy az imént elfogyasztott kalóriák nagyobb százalékát felhasználja, és esetleg az edzés későbbi szakaszában megkímélje az izmokban tárolt szénhidrátot. Például egy PowerBar, PowerGel, egy darab gyümölcs, némi szénhidrátital és még egy szokásos nyolc-tíz uncia bögre kávé is remek snack lehet a reggeli edzés előtt az edzés teljesítményének optimalizálása érdekében. Ha az edzés után egy órán belül megeszi, akkor valahol 0,25-0,5 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm kb.

A reggeli edzés után azonnal fogyasszon egy teljes reggelit, amely szénhidrátban és minőségi fehérjében (tojás, joghurt, alacsony zsírtartalmú tej, sovány hús stb.) Gazdag. Az edzés előtti harapnivalód nem tartalmaz elegendő kalóriát ahhoz, hogy produktív reggelet töltsön el, és izmaid a leghatékonyabban pótolják a szénhidrátot és a fehérjét a gyógyuláshoz az edzés utáni első órában.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.