Hold menü: Étkezés a ciklusoddal

Tudta, hogy támogathatja hormonjait valamivel, amit már mindennap művel? Ez az ötlet, amelyet néha ciklus-szinkronizálásnak hívnak, egyezik azzal, amit eszel, a ciklusodban. A ciklus szinkronizálásában az a csodálatos dolog, hogy nem kell kivágni az ételeket, de az egészséges hormonok támogatásához hozzáadhat ételeket.

Ételfilozófiám

Élelmiszer és hormonok

hold

Ennek ellenére van néhány módja annak, hogy táplálékkal támogathassa testét. Az első a stabil vércukorszint fenntartása azáltal, hogy reggelizik, étkezik, amikor éhes vagy, és olyan ételt fogyaszt, amely elégedettnek és jóllakottnak érzi magát. Ha éhes vagy, étkezésed kiveszi testünket a harcból vagy a menekülésből, mert biztonságban kell éreznünk az ovulációt.

Vannak olyan ételek is, amelyekről kimutatták, hogy pusztítanak hormonális egészségünkön. Figyeljen a testére, miután elfogyasztotta ezeket az ételeket, és ha hormonális egyensúlyhiánnyal küzd, akkor gondoljon arra, hogy egy hónapig megszüntet egy ételt, és megnézheti, mi történik a ciklusaival. A gyulladásos ételek olyan élelmiszerek, amelyek felesleges gyulladást okoznak a szervezetben. A gyulladás csökkentése javíthatja az agy és a petefészek közötti kommunikációt, hogy kiegyensúlyozott hormonszintet hozzon létre, amely befolyásolja az egészséges peteérést és a menstruációt, valamint csökkenti az időszaki fájdalmat és a PMS-t. Ezek az ételek tartalmazzák a finomított cukrot, a növényi olajat, a glutént és a tejterméket (erről bővebben Lara Briden Period Repair Manual című könyvében olvashat).

A bél egészséges mikrobiomjának fenntartása pozitívan befolyásolja a hormonális egészségét is. Ennek oka, hogy az ösztrogén a bélben, a bél mikrobáin keresztül méregtelenül, majd óvatosan kikísér a kakón keresztül. Egészséges bélmikrobiomot fenntarthat, ha változatos, organikus ételeket fogyaszt, fermentált ételeket fogyaszt, és csak akkor szed antibiotikumokat, ha feltétlenül elengedhetetlen.

És végül, ehet bizonyos ételeket attól függően, hogy hol tart a ciklusa alatt! Használja ezeket iránymutatásként és INSPIRÁLÁSként, és ne szabályként. Ha éppen nem kerékpározik, vagy nem ér el menstruációja, szinkronizálja ételeit a Holddal. - menstruációs leszállás az újholdra és az ovuláció leszállás a teliholdra.

Follikuláris fázis

A follikuláris fázis a ciklus első napján kezdődik, egészen az ovulációig. A follikuláris fázis elején, vagy a menstruáció alatt koncentráljon a vasban, C-vitaminban és cinkben gazdag ételek melegítésére. Töltse fel testének vitaminjait és ásványi anyagait a menstruáció alatt úgy, hogy megeszel leveles zöldségeket vagy brokkolit, amelyek vasat tartalmaznak, valamint olyan babot, mint fehér bab, vesebab és lima bab. A hagyományos kínai orvoslásban (TCM) időnként vörös ételeket fogyasztanak. Milyen szórakoztató rituálét kell beépíteni a menstruációba! Ez lehet vörös bogyós gyümölcs, vörös hús, répa vagy goji bogyó.

A menstruációt követően az energiaszintje ismét emelkedni kezd az ovuláció előtt, ami remek alkalom az ételkészítésre! Az ovuláció előtti és az ovulációs időszakban támogathatja testét izomépítéssel, valamint a magas fehérje- és zsírtartalmú tüszőépítő ételek fogyasztásával, mivel ez kiváló alkalom arra, hogy teste nagyobb hatású tevékenységet végezzen és izomépítést végezzen.

Nat forró kakaós receptje

Ezt a naponta kezdtem el inni, amikor reggel abbahagytam a kávézást. A fahéj és a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek fantasztikusak a menstruáció alatti görcsök elhárítására.