A legújabb keto-barát McDonald’s opciók

Ha eszel keto a költségvetésen vagy úton van, ne féljen! A világ legnagyobb gyorsétteremláncának, a McDonalds-nak több mint elegendő keto-lehetősége van.

INGYENES NYOMTATHATÓ: Keto étellista

Csatlakozzon 150 000 emberhez, hogy minden héten INGYENES keto étellistát és új recepteket kapjon!

Amikor halljuk a McDonald's-t, azokra a McDonald testvérekre gondolunk, akik a gyorsabb kiszolgálás érdekében feltalálták a futószalagos rendszert. Sajnos a sűrű turmixokra, hasábburgonyára és szezámmag zsemlére is gondolunk, de ez még nem minden.

Szerencsére a McDonalds felajánlja keto gyorsétterem - és rengeteg! Csak azért, mert utazik, vagy szűkös a költségvetése, nem kell eldobnia a fogyás előnyeit. Bemutatjuk a legjobb alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket, hogy keto-barát legyen a McDonalds-nál.

Általános irányelvek

Mielőtt megvadulná kedvenc ínycsiklandó csemegéjét, van néhány kerülendő dolgok, nem számít, mit rendelsz. Íme néhány okos specifikáció, amelyet mindig meg akar tenni, hogy ragaszkodjon a keto étrendhez.

Minden hamburgernek zsemle nélkülinek kell lennie. Egy zsemle önmagában 28 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Hasonló megjegyzés: nincs keksz vagy muffin.
A panírozott termékek, például a ropogós csirke vagy a rögök hasonlóan magas szénhidráttartalmúak.
Ne tévesszen meg a cukormentes italoktól; gyakran még mindig magas a szénhidráttartalma.
Mondja, hogy "nincs ketchup". Néhány szendvicsen kapható, nem csak krumpli oldalával, és több cukor van benne, mint amire számíthat.
Távolodjon el a salátaöntetektől, mivel a legtöbbben megdöbbentően sok a szénhidrát.
Rendeljen salátákat krutonnal nélkül.
Hagyja ki a sült krumplit és a turmixokat, bármennyire is csábító.

Keto McDonald's reggeli

Kezdje ízletes módon a napot egy keto McDonald's reggelivel! Csak mindenképpen kövesse testreszabásainkat, hogy keto-barát legyen.

A reggeli szendvicsekről és más reggeli étkezésekről a következőket kell megrendelni.

A legjobb keto reggeli a McDonald's-ban

Ha olyan sokféle reggelire vágyik, amely ketózisban tartja Önt, a McDonald's lefedte. A következőket javasoljuk a reggeli alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez:

Háromágyas reggeli verem McGriddle (nincs sütemény): 7 g nettó szénhidrát, 56,5 g zsír, 32 g fehérje.

Alapvetően ezek az ideálisak makrók a keto számára: magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Ha otthon szeretné kipróbálni a keto reggelit, íme a tanácsunk szalonnát főzni.

Ezek a többi reggeli lehetőség is jól működik:

Kolbász, tojás és sajt McMuffin vagy McGriddle (nincs angol muffin vagy sütemény): 4 g nettó szénhidrát, 26 g zsír és 15 gramm fehérje
Szalonna, tojás és sajt keksz (keksz nélkül): 4 g nettó szénhidrát, 13 g zsír és 14 g fehérje
A nagy reggeli (nem tartalmaz hash barnát vagy kekszet, adjunk hozzá szalonnát és sajtot): 4 g nettó szénhidrát, 34,5 g zsír és 28 g fehérje. Ha nem szalonnarajongó, mindig adhat hozzá másik kolbászos pogácsát, rántottát vagy marhahúst.
Egg McMuffin (nincs angol muffin): 3 g nettó szénhidrát, 11 g zsír és 12 g fehérje

Abban az esetben, ha kíváncsi lennél, a reggeli bagel, rácsos vagy írós keksz nem szerepel a keto-barát ételek listáján. Szerencsére sok ilyen szendvics megmarad a kenyér nélkül!

Keto reggeli ital lehetőségek

Néhány hagyományos reggeli ital meglepheti szénhidráttartalmával: a narancslé csaknem 26 g szénhidrátot tartalmaz egy csészében, a teljes tej pedig csaknem 12 g nettó szénhidrátot tartalmaz nyolc unciában.

A McDonald’s „cukormentes” kávéaromái szintén a hurokba dobhatják ketózisát. Míg maga a cukormentes ízesítő nulla nettó szénhidrátot tartalmaz (mindössze 2 g cukoralkohol), az összes McDonald’s jeges kávé tejszínt és tejet is ad hozzá, amely legalább 9 g szénhidrátot adhat az italához.

Ha nagyon szeretnél egy kávéitalt a keto reggeliddel, ragaszkodjon a forró, fekete kávéhoz, vagy rendeljen jeges kávét tejszín vagy tej nélkül (és lehetőleg ízesítők és édesítőszerek nélkül), mivel a cukoralkoholok néha befolyásolhatják a vércukorszintet).

McDonald’s keto-barát ebéd és vacsora

A felsorolt lehetőségek bármelyikével konty nélküli hamburgert vagy szendvicset kell választania. Azonban, ha továbbra is szeretne egy szendvics érzetét, kérhet extra rómait, hogy saláta pakolást készítsen belőle, vagy hozhat helyette alacsony szénhidráttartalmú tortillát! Itt találhatók a legjobb keto menüpontok minden kategóriában:

A legjobb keto étkezés a Mcdonald'sban ebédre vagy vacsorára

Ha teli kombinált étkezésre vágyik, a következőket rendelheti meg, hogy változatosságot és oldalt is szerezzen:

Két McDoubles (zsemle vagy szósz nélkül), egy melléksaláta (tejszínes tanyaszósz öntet helyett) és egy majonézes oldal: 10 g nettó szénhidrát, 54 g zsír és 18 g fehérje.

Ez az étel finom, tartalmas, és ezek a makrók nagyszerűek a keto diétázók számára. Csak győződjön meg róla, hogy a ranch mártást rendelte, nem pedig az öntetet, amely 12 g szénhidrátot tartalmaz.

Marhahús opciók

Big Mac (nincs zsemle, nincs ketchup vagy Big Mac szósz): 5 g nettó szénhidrát, 25 g zsír és 18 g fehérje. Ha őrültnek érzi magát, és a makrói lehetővé teszik, a Big Mac szósz csak még egy nettó szénhidrátot ad hozzá.
Negyeddús sajt (nem zsemle, nincs ketchup): 3 g nettó szénhidrát, 25 g zsír és 25 g fehérje.
Dupla sajtburger (nincs zsemle, nincs ketchup): 3 g nettó szénhidrát, 20 g zsír és 20 g fehérje
Bacon McDouble (nincs zsemle, nincs ketchup): 4 g nettó szénhidrát, 21 g zsír és 23 g fehérje

Csirke opciók

Szeretjük a McDonald's csirkés szendvicseket, de fontos megjegyezni, hogy nem olyan magas zsírtartalommal rendelkeznek, mint a marhahús pogácsák. Ügyeljen arra, hogy egyensúlyban maradjon valamilyen zsírral (lásd jóváhagyott szószainkat), ha az alábbi keto lehetőségek egyikét választja:

Pico Guacamole kézműves grillezett csirkés szendvicsgel (zsemle nélkül): 6 g nettó szénhidrát, 19 g zsír és 29 g fehérje.
Gomba és svájci grillezett csirke (nincs szósz, zsemle vagy hagyma húr): 2 g nettó szénhidrát, 9 g zsír és 33 g fehérje.

Olyan dolgok hozzáadása, mint a guacamole, valóban megkönnyítheti a makrókat, sőt a keto diétára való áttérést is könnyebbé teheti. Emlékeztető: válasszon grillezett csirkét, ne rántva, hogy alacsony legyen a szénhidrát száma.

Saláta

Lehet, hogy nagyon szereted a salátát, vagy hasábburgonya helyett az étkezésed mellé keresel egy oldalt. Itt vannak a legjobb lehetőségek a keto zöldek számára:

Saláta köret: 2 g nettó szénhidrát, 0 g zsír és 1 g fehérje. Felvehet egy kis zsírt az alábbi felsorolás egyik szószával, ha további ízre van szüksége.
Bacon Ranch grillezett csirkesaláta (nincs ranch öntet, de adhat hozzá krémes ranch mártást további 1,5 g szénhidráthoz): 5 g nettó szénhidrát, 13 g zsír, 42 g fehérje.

Alacsony szénhidráttartalmú szószok

A szószok és az ízesítők menüpontjai közül sok meglepően keto-jóváhagyott. Íme néhány kedvencünk:

Fűszeres bivalymártás: 1 g nettó szénhidrát, 3 g zsír, 0 g fehérje.
Krémes tanyasi mártás: 1,5 g nettó szénhidrát, 12 g zsír, 0 g fehérje.
Aláírásmártás: 3 g nettó szénhidrát, 9 g zsír, 0 g fehérje.
Pro tippünk: a fűszeres bivaly és a krémes tanya összekeverése túl finom, és némi zsírt ad az étkezéshez. Remek salátaöntetként is működhet.

A mézes mustármártásban 6 g szénhidrát van egy csomagban, több, mint bármelyik általunk ajánlott reggeli szendvics.
A Sweet ’n Sour Sauce és a Tangy Barbeque Sauce egyaránt óriási 11 g szénhidrátot tartalmaz egyetlen csomagban, ami kétszer annyi, mint bármelyik általunk ajánlott menüpont.

Keto ital opciók

A rendszeres üdítők nem korlátozzák a kétót, csakúgy, mint a turmixokat és a fagylaltokat. Ellenőrizze azonban ezeket a keto italokat a McDonald's-ban:

Cukrozatlan jeges tea: 0g nettó szénhidrát. Imádjuk a stevia-t keto édesítőszerek menjen, és még hozhat is otthonról.
Diétás kóla: 0g nettó szénhidrát.
Coke Zero: 0g nettó szénhidrát.
Bármely más diétás ital lehetőség, amely helyenként változhat.

A víz mindig nagyszerű lehetőség, de van néhány szénsavas választása, ha széthúzni akarja. A legtöbb diétás üdítő alacsony szénhidráttartalmú, és mindig édesítheti saját teáját, mint mi.