Rost

SZÁNT ÉPÍTÉSE A DIÉTÁBAN

táplálkozási

Növelje étrendjének rostmennyiségét különféle növényi ételek fogyasztásával, és megkönnyítse azok működését elegendő víz ivásával.

Szerezzen rostot az ételekből, nem pedig a tablettákból; jobban működik és kevesebbe kerül. A finom textúra és a kis pirulaméret miatt sok tablettát kell bevenned, hogy hasznot húzz.

A korpa helyett fokozatosan váltson magasabb rosttartalmú és kevésbé feldolgozott élelmiszerekre.

Válasszon különféle magas rosttartalmú ételeket.

Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.

Keressen teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű zabot vagy más ételeket durva, nem pedig finomra őrölt rostokkal.

Egyél legalább 5 adag nyers, hámozatlan friss gyümölcsöt és zöldséget naponta.

Válasszon egész gyümölcsöt vagy zöldséget, nem pedig a levét.

Válasszon magas rosttartalmú szárított babot és hüvelyeseket alternatív növényi fehérjeforrásként ahelyett, hogy annyi állati eredetű ételt (amely rostmentes).

Válasszon barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát a fehér rizs és a szokásos tészta helyett.

Keressen korpával, búzacsírával és teljes kiőrlésű gabonákkal, például zab vagy búza, 100% korpa, aprított búza, búzapelyhek stb.

Az instant gabona helyett régimódi stílusú főtt gabonapelyheket válasszon.

Válasszon teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű lisztből (búza, rozs, zab, tönköly stb.) Készült kenyeret és kekszet.

Cserélje ki a teljes kiőrlésű lisztet a fehér lisztre, amikor kenyeret, szószokat, süteményeket, palacsintákat vagy egyéb lisztet tartalmazó recepteket készít.

Válasszon napraforgómagot, szezámmagot, dióféléket és mogyoróvajat, de korlátozza az összegeket a zsír és a kalória szabályozásához.

Válasszon szárított gyümölcsöt, például mazsolát, datolyát, aszalt szilvát, sárgabarackot stb. A magas rosttartalom érdekében, de a kalóriatartalom korlátozása. Kerülje el, ha ellenőriznie kell a vércukorszintet.