Számolja ki az energiamérleg egyenletét

számolja
A legtöbb ember nem úgy gondolja, hogy a fogyás útja matematikai probléma. De sok szempontból az. A fogyáshoz ki kell számolnia az energiamérleg egyenletét, majd megváltoztatnia kell a számokat a fogyás létrehozásához. Ha sikerül elérni, hogy a számai a megfelelő irányba dőljenek, akkor karcsúsít, és végleg megtartja a fontokat.

Mi az energiaegyensúly egyenlete?

Az energiaegyensúly egyszerűen az energiabevitel és az energiakimenet közötti kapcsolat.

A teljes energiaegyenlet így néz ki:

Energiamérleg = energiabevitel - energiatermelés

Nem tűnik túl bonyolultnak, igaz? De lehet, hogy nincsenek számai a matematika elvégzéséhez. Tehát az energiamérleg kitalálásához fontos információkat kell összegyűjteni.

Az energiafelhasználás kiszámítása

Energiát adunk be, amikor eszünk. Az általunk fogyasztott ételek kalóriákat biztosítanak. A kalóriák egyszerűen egységnyi energia vagy hő. Az elfogyasztott ételek és az elfogyasztott italok különböző mennyiségű energiát szolgáltatnak. A fehérje és a szénhidrát egyenként 4, a zsír pedig 9 kalóriát tartalmaz grammonként.

Tehát honnan tudja az energiabevitel számát? Számolja meg a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Megteheti egy egyszerű letölthető ételnaplóval, vagy használhat egy népszerű kalóriaszámláló alkalmazást. Egy tipikus nő napi 1200-2500 kalóriát fogyaszthat. Ez elég nagy hatótávolság. A lehető legpontosabb szám eléréséhez kövesse nyomon a kalóriákat legalább egy hétig.

Az energiatermelés kiszámítása

Az energiatermelés akkor következik be, amikor a tested energiát használ fel. Ezt gyakran „kalóriák elégetésének” nevezzük. Még alvás közben is a test energiát használ olyan alapvető funkciók ellátására, mint a légzés és a vér keringése. Azt a sebességet, amellyel a teste nyugalmi állapotban égeti el a kalóriákat, bazális anyagcserének (BMR) nevezzük.

A BMR nagyjából a napi elégetett kalóriák 60-75% -át teszi ki.

Az energiát a mindennapi élet során is elfogyasztja, például mosogat vagy vásárol, és természetesen testmozgás révén. Ezek a tevékenységek a napi összes kalóriaégés körülbelül 15-30% -át teszik ki. A kalóriák utolsó 5-10% -át az étel termikus hatása égeti el, amikor étkezést és rágcsálnivalókat fogyaszt és emészt.

Különböző módon lehet kiszámítani a naponta elégetett kalóriák számát. Az egyik legegyszerűbb az a használata napi elégetett kalóriák kalkulátor .

Számolja ki az energiamérleg egyenletét

Ha az energiabevitel és az energiatermelés tökéletesen kiegyensúlyozott, akkor nem fog fogyni. A tökéletes energiamérleg stabil súlyt hoz létre. A súly megváltoztatásához meg kell billenteni a mérleget, hogy ne legyenek kiegyensúlyozottak.

A pozitív energiamérleg akkor fordul elő, amikor az energiabevitel nagyobb, mint az energiakibocsátás. Vagyis több kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van. A tested felesleges energiát vagy kalóriát zsírként tárol. Ez súlygyarapodást eredményez.

Súlygyarapodás = bevitt energia> energiatermelés

A súlycsökkenés akkor jön létre, amikor létrehoz egy negatív energiamérleg. Vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Amikor ez az egyensúlyhiány bekövetkezik, a teste tárolt energiát (zsírt) éget a működés érdekében, és lefogy. A negatív energiamérleget néha kalóriahiánynak nevezik.

Súlycsökkenés = az energiabevitel tényezői, amelyek befolyásolják az energiabevitelt és az energiakimenetet is. Az olyan dolgok, mint az egészségi állapot, az életkor és a hangulat, minden nap befolyásolják az energiamérleg egyenletét. A fogyás egyszerű egyenlet, de a megfelelő egyensúly megtalálása egy kicsit több munkát igényel.

Ha a fogyás útjának kezdete vagy, vagy ha megkérdőjelezi jelenlegi étrendjét és edzéstervét, akkor az energiaegyensúly-egyenlet tökéletes kiindulópont. Nem kell divatos eszközöket vásárolnia, és nem kell drága fogyókúrába fektetnie. Próbáljon önállóan néhány változtatást végrehajtani. Értékelje azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a kalóriabevitelt és a kalóriateljesítményt. Bizonyos tényezők felett (például az aktivitás szintjén) van kontrollja, mások felett (életkor, nem). Egyszerűen változtasson azon, amit megtehet, hogy megdöntse az energiamérleg-egyenlet skáláját és elérje a fogyás céljait.

Itt van neked, ahogy az élet megtörténik ...

Hozzáférés az AWP EAP szolgáltatásaihoz, hívja az 1-800-343-3822 telefonszámot. Az Ön EAP-ja arra szolgál, hogy segítsen családi, munkahelyi, egészségügyi és jogi kérdésekben. Az EAP szolgáltatásokat költségmentesen nyújtják, és 100% -ban bizalmasak.