Milyen előnyei és kockázatai vannak a szaunának?

A szaunákat évezredek óta használják, és ma is népszerűek. A szauna segíthet az emberek kikapcsolódásában és kikapcsolódásában, és más egészségügyi előnyei is lehetnek.

Az izzadást már régóta használják terápiának. A Harvard Health Publications szerint a maják 3000 évvel ezelőtt verejtékházakat használtak. Finnországban a szaunákat évezredek óta használják, és minden harmadik finn továbbra is használja őket. Az Egyesült Államokban úgy gondolják, hogy több mint egymillió szauna létezik.

A szaunák számára javasolt fő előnyök a kikapcsolódást és a szív- és érrendszeri egészséget szolgálják. A szauna azonban nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.

Gyors tények a szaunákról:

Íme néhány kulcsfontosságú pont a szaunákkal kapcsolatban. További részletek a fő cikkben találhatók.

A szauna olyan helyiség, amelyben az emberek célja a pihenés száraz melegben.
Olyan előnyöket nyújthat a szív- és érrendszer egészségének, amelyek hasonlítanak a testmozgásból eredőkhöz.
Az alkoholfogyasztás szauna előtt vagy közben veszélyes lehet.
Akinek szív- és érrendszeri problémája van, vagy terhes, forduljon orvoshoz a szauna használata előtt.

A szauna segít kikapcsolódni, és más egészségügyi előnyei is lehetnek.

A szauna tipikusan 70 ° - 100 ° C vagy 158 ° - 212 ° Fahrenheit közötti hőmérsékletű helyiség.

A hagyományos finn szaunákban általában száraz hőt alkalmaznak, a relatív páratartalom gyakran 10 és 20 százalék között van. Más szaunatípusokban a nedvesség magasabb. A török stílusú szaunákban például nagyobb a páratartalom.

A szauna használatával a bőr hőmérséklete nagyjából 40 ° C-ra vagy 104 ° Fahrenheit-re emelkedhet.

A bőr hőmérsékletének emelkedésével erős izzadás is előfordul. A pulzus emelkedik, amikor a test megpróbál hűvös maradni. Nem ritka, hogy körülbelül egy korsó izzadságot veszít, miközben rövid ideig szaunázik.

Szaunatípusok

Többféle szauna létezik, a szoba fűtése alapján.

Faégés: A fát a szaunaterem és a szaunakövek melegítésére használják. A fatüzelésű szaunákban általában alacsony a páratartalom és magas a hőmérséklet.

Elektromos fűtés: A fatüzelésű szaunákhoz hasonlóan az elektromosan fűtött szaunák is magas hőmérsékletűek és alacsony páratartalmúak. A padlóra erősített elektromos fűtés melegíti a szauna helyiséget.

Infravörös szoba: A távoli infravörös szaunák (FIRS) különböznek a fatüzelésű és az elektromos fűtésű szaunáktól. A speciális lámpák fényhullámokkal melegítik az ember testét, nem pedig az egész szobát. A hőmérséklet általában alacsonyabb, mint más szaunáké, de az illető hasonlóan izzad. Az infraszaunák általában 60 ° C-os hőmérsékletűek.

Gőzszoba: Ezek különböznek a szaunáktól. Száraz hő helyett a gőzfürdő magas páratartalommal és nedves hővel jár.

Függetlenül attól, hogy a szauna fűtött, vagy a páratartalom szintje, a testre gyakorolt hatás hasonló.

Amikor egy személy szaunában ül, megnő a pulzusszáma és kiszélesednek az erek. Ez növeli a keringést, hasonlóan az alacsony vagy közepes testmozgáshoz, a szauna használatának időtartamától függően.

A pulzus 100-150 ütemre emelkedhet percenként szauna használata közben. Ez bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat.

A fájdalom enyhítése

A megnövekedett keringés segíthet csökkenteni az izomfájdalmat, javíthatja az ízületek mozgását és enyhítheti az ízületi gyulladás fájdalmát.

A stressz szintjének csökkentése

Mivel a szaunában fellépő meleg javítja a keringést, a pihenést is elősegítheti. Ez javíthatja a jólét érzését.

A szív- és érrendszeri egészség javítása

A szauna használata során a stresszszint csökkenése a kardiovaszkuláris események alacsonyabb kockázatával hozható összefüggésbe.

Egy, Finnországban végzett tanulmány 2015 év alatt 2315 42 és 60 év közötti férfit követett nyomon. Megállapítások azt sugallják, hogy a szaunát használók alacsonyabb kockázattal járhatnak a szív- és érrendszeri betegségek miatt.

A vizsgálatban résztvevők közül összesen 878-an haltak meg szív- és érrendszeri betegségekben, koszorúér-betegségben vagy hirtelen szívhalálban. A résztvevőket abba a kategóriába sorolták, hogy milyen gyakran használtak szaunát, beleértve hetente egyszer, hetente kétszer-háromszor és hetente négy-hét alkalommal.

A kardiovaszkuláris rizikófaktorokhoz való igazítást követően a fokozott szaunahasználat a halálos kardiovaszkuláris betegségek kockázatának csökkenésével járt.

Azok a résztvevők, akik hetente kétszer-háromszor használták a szaunát, 22 százalékkal kisebb eséllyel éltek hirtelen szívhalált, mint azok, akik csak hetente egyszer használták. Akik hetente négy-hétszer használtak szaunát, azok 63% -kal ritkábban éltek hirtelen szívhalált, és 50% -kal ritkábban haltak meg szív- és érrendszeri betegségekben, mint azok, akik csak hetente egyszer használtak szaunát.

További kutatásokra van szükség annak kiderítéséhez, hogy van-e határozott összefüggés a szaunahasználat és a szívbetegség okozta halálozások csökkenése között.

A szauna használata alacsonyabb vérnyomással és fokozott szívműködéssel is járhat.

Bár a tanulmányok ígéretesek lehetnek, a szauna használata nem helyettesítheti az edzésprogramot a szív egészségének megőrzése érdekében. Több bizonyíték támasztja alá a rendszeres testmozgás előnyeit.

Bőrproblémák

A száraz szauna használat közben kiszárítja a bőrt. Néhány pikkelysömörben szenvedő ember tapasztalhatja, hogy tünetei csökkennek a szauna használata közben, de az atópiás dermatitiszben szenvedők súlyosbodhatnak.

Asztma

Az asztmában szenvedők a szauna használatának következtében enyhülhetnek egyes tüneteken. A szauna segíthet a légutak megnyitásában, a váladék fellazításában és a stressz csökkentésében.

Alacsonyabb az Alzheimer-kór kockázata?

2016-ban a finn kutatók egy 20 éves tanulmány eredményeit tették közzé, amely a szauna használatát a demencia és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával kapcsolta össze. A vizsgálatban 2315 egészséges, 42 és 60 év közötti férfi vett részt.

Azok, akik hetente 2-3 alkalommal használtak szaunát, 22 százalékkal kisebb eséllyel kaptak demenciát, 20 százalékkal pedig kevésbé Alzheimer-kórt, mint azok, akik nem használtak szaunát. Akik hetente négy-hétszer használtak szaunát, azok 66% -kal kisebb eséllyel kaptak demenciát, és 65% -kal kisebb eséllyel Alzheimer-kórt, mint azok, akik hetente egyszer szaunáztak.

Az eredmények azonban nem bizonyítják, hogy a szauna okozza a kockázat csökkenését. Előfordulhat, hogy a demenciában szenvedők nem használnak szaunát. Több kutatásra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.