A SuperKids Nutrition elősegíti az egészséges táplálkozást és életmódot, amely könnyű, ízletes és szórakoztató a családok számára. Fedezze fel szakértői táplálkozási tippjeinket, a gyermekek étkezési terveit, a gyerekek tevékenységeit, receptjeit és még sok mást.

superkids

Ez a sorozatunk 2. része, amelynek középpontjában a gyermekkori székrekedés áll, és hogyan táplálkozásunk segíthet a megkönnyebbülés érzésében.

A bél alapjairól és arról, hogyan lehet megállapítani, hogy a székrekedés krónikus-e, nézze meg a sorozat 1. részét. Felzárkóztunk Tamara D. Freuman, MS, RD, CDN vezető emésztőrendszeri rendellenességekkel foglalkozó dietetikushoz, aki mindenre kiterjed a GI-re, beleértve a lisztérzékenységet és az ételintoleranciát. Függetlenül attól, hogy gyermeke a bili edzés korai szakaszában van-e, vagy problémája van a kakilással, Tamara teljes körűen megvizsgálja a székrekedés megelőzését és kezelését.

Vajon a „megtartása” a megbízások futtatása közben befolyásolja a rendszerességet? Más szóval, ha gyermekének mennie kell - vigye-e akkor is, ha ez kényelmetlen, vagy várhat-e?

Kisgyermekeknél, különösen azoknál, akik bili edzésen vesznek részt, a bélmozgás tartása krónikus székrekedéshez vezethet, ha „funkcionális megtartásnak” nevezett mintává fejlődik. A funkcionális megtartás arra utal, amikor az emberek önként tartják a székletüket, amikor menniük kell, és ez meglepően gyakori a gyermekeknél. Elég gyakori az iskolai tanároknál is, akik nem tudják reggel a fürdőszobát tetszés szerint használni, amikor a bélmozgás a legaktívabb. Gyerekeknél a funkcionális megtartás gyakran egy érzelmileg felkavaró vagy fizikailag fájdalmas fürdőszobai tapasztalat eredményeként jelentkezik - legyen az fájdalom a kemény székletből történő székletürítésben, baleset következtében megszégyenüljön, vagy túl nagy nyomás érzi magát a bili kiképzéshez. Az a rendszeres megkérés, hogy a székletben tartsák a megbízásokat, szintén hozzájárulhat a funkcionális megtartási szokáshoz, mert a gyerekek azt az üzenetet kapják, hogy csak akkor használhatják a fürdőszobát, ha otthon vannak.

Mi történhet, ha a gyerekek a székletükben tartják a mintát?

Amikor a gyerekek a székletükben tartják, ahelyett, hogy elhaladnának mellettük, a széklet nagyméretűvé válhat, terjedelmes és kiszáradhat, ami nehézkessé és fájdalmasá teszi őket. Az ilyen széklet átadásával járó fájdalom ezután a megtartás ördögi körforgását idézheti elő, mivel a gyerekek félnek a kakilással járó fájdalomtól. A funkcionális retenció krónikus eseteiben a gyermekek ürülék szennyeződést tapasztalhatnak, amikor gázon haladnak át, mivel a folyékony széklet a gázzal együtt a keményebb, székrekedéses széklet mellett szorul ki. Azok a gyermekek, akiknél funkcionális megtartási szokásuk kialakul, gyakran felnőttekké nőnek, akik funkcionális megtartók, és úgy érzik, hogy nem tudják máshová mozgatni a belüket, csak otthon. Mondanom sem kell, hogy ez jelentős nehézségeket okoz a munkahelyen és az utazás során.

Alsó sor: ha a gyerekének kakilnia kell, próbálja meg a lehető legrövidebb időn belül fürdőszobát találni számára, még akkor is, ha ez kényelmetlen. (A kisbuszomban addig tartottam egy potit, amíg a gyerekeim kb. 4 évesek voltak, és valószínűleg minden szupermarketben, étteremben és a Starbucksban kakaltak a házam 50 mérföldes körzetében.)

Milyen ételeket javasol növelni vagy csökkenteni székrekedés esetén?

A székrekedést tapasztaló gyerekek többségének fő kérdése az élelmi rost hiánya. (A víz és a hidratálás szerepe túlértékelt a bélrendszerességre gyakorolt ​​hatását illetően.) Az amerikai gyerekeket általában nagyon alacsony rosttartalmú étrend választja el sült krumpli, aranyhal, csirkemell, tészta és pizza, valamint a legnépszerűbb gyümölcsök és zöldségek. alacsonyabb rosttartalmú választások, például banán és burgonya.

A gyerekek számára egy kis rost nagyban hozzájárul. A gabonafélék alacsony rosttartalmú Rice Krispies, Chex vagy kukoricapehelyből Cheerios vagy Puffins váltása elég gyerekbarát taktika, akárcsak a zabpehely forgatása. Ha gyermeke szereti a turmixokat, próbáljon ledarálni néhány őrölt lenmagot a turmixgépbe, és hívja konfettinek; nem befolyásolják az ízt. Ha keverékből készít palacsintát, adjon hozzá 1/3 csésze konzerv tökpürét és némi fahéjat a tésztához (lásd ezt a sütőtökös palacsinta receptet), vagy keressen olyan „paleo” stílusú palacsinta recepteket, amelyek mandulalisztet használnak alapul. A sok héjú vagy magos gyümölcs - például a bogyós gyümölcsök és a vágott szőlő - szintén hasznos. Sok gyermek örömmel rágcsálja a sült tengeri moszatlapokat, a száraz sült csicseriborsót, a sózott dióféléket, a sült „pepitas” -t (tökmag) vagy a sima kókusz chipset, ezért ne habozzon bevezetni néhány ilyen magasabb rosttartalmú opciót a forgás. Ha ezekből a ropogós, sós rágcsálnivalókból álló keveréket készítünk, amelyeket egy csipetnyi csokoládé chips díszít, felkeltheti érdeklődésüket!

A természetes cukorszorbitban gazdag gyümölcsöknek hashajtó hatása is lehet; ezek közé tartozik az alma, a körte, a meggy, a szárított barack vagy az aszalt szilva - vagy az aszalt szilva leve/körte nektár/körte püré olyan csecsemők számára, akik még nem tudják kezelni a rágást.

Ha gyermeke multivitamint vasal szed, akkor fontolja meg annak leállítását vagy helyettesítését vasmentes verzióval. A kiegészítő vas székrekedés.

Milyen stratégiák alkalmazhatók a székrekedés enyhítésére olyan gyermekekben, akik válogatósak vagy alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztást fogyasztanak?

A cél az étrendi rostok számának növelése a székrekedés enyhítése érdekében, még azoknál a gyermekeknél is, akiknek korlátozott az ételek repertoárja. Azok a gyermekek, akiket nehéz megetetni, gyakran elfogadhatóbb gyümölcsöket találnak, mint a zöldségek. De ha a friss gyümölcsöt nehéz eladni, megpróbálhatja fagyasztva tálalni. Gyermekeim imádnak fagyasztott áfonyát, cseresznyét és mangót enni - mindezeknek rettentő hashajtó előnyük van rosttartalmuk, valamint természetes szorbit- és fruktóztartalmuk „ozmotikus” hatása között. (Csak feltétlenül vágjon cseresznyét a kisgyerekek fulladásának elkerülése érdekében.)

A turmix az ozmotikus gyümölcscukrok másik nagyszerű hordozója, és feldobhat egy íz nélküli/textúramentes rost-kiegészítést, mint például a Benefiber is - ez nem lesz kimutatható. Ha gyermeke nem idegenkedik a textúra és a megjelenés változásától, az őrölt lenmag könnyen hozzáadja a turmixokat, és más táplálkozási előnyökkel jár.

Azok a gyerekek, akik nem fogadják el könnyedén a gyümölcsöket és zöldségeket, jól jöhetnek a teljes kiőrlésű gabonákból és babból készült ropogós, sós harapnivalókkal, például Beanitos tortilla típusú chipsekkel (5 g rost adagonként), Szója chipsekkel, Száraz sült csicseriborsóval vagy Edamame (szójabab). A fagyasztva szárított zöldséges snackeket, például a borsót és a kukoricát, néha jobban elfogadják, mint a friss változatokat. A sok magot tartalmazó snack-ételek, például Chia rúd vagy hűtött „Chia Pods”, vonzóak lehetnek, mert gyümölcsből vagy gyümölcspüréből édesek; magvas kekszek és sós snackek, mint például a Mary's Gone Crackers perecei, a nyűgös gyerekekkel szemben is kedveskedhetnek.