Szenved az érzelmi elhízás? 5 alapvető lépés a gyógyuláshoz

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Az „Élet és munka jobb” sorozat része

Az elhízás arányának évenkénti növekedése után ebben az országban a kutatások feltárják, hogy a számok végül kiegyenlítődnek. Laura Coe szerint azonban a következő járvány Amerikában az „érzelmi elhízás”. A technológiai túlterhelés, az információ-túlterhelés és a hiperkonkurencia kultúrája között jobban elveszünk és elárasztunk, mint valaha. És sokkoló ütemben halmozzuk az „érzelmi súlyt”.

Laura Coe a Fortune 500 egészségügyi vállalat korábbi alelnöke, szerző, okleveles edző és az érzelmi elhízás vezető szakértője - egy járványt, amely szerinte az érzelmi súly egészségtelen felépítése okozza, amely nyomásokból, kétségekből és hamis hiedelmekből fakad a külvilág által.

Laura Coe (Fotó: OG Photography)

Laura maga is szenvedett ettől a jelenségtől. Egészségügyi vezetőként vállalati életében sikereket ért el a szó minden szokásos értelmében - de állandó pánik fogta el; sikereinek csúcsán boldogtalanabb és kiürültebb volt, mint valaha.

Ezután Laura kihasználta a filozófia iránti mély szenvedélyét, és tanulmányozta a korok bölcsességét, valamint a mai vezető gondolatvezetők kutatásait és meglátásait arról, hogy mi szükséges a boldog, beteljesedett élethez, és megfigyelte egy közös szálat: a megalapozás fontosságát rutinok az ember érzelmi egészségének megőrzésére. Laura rájött, hogy az évek során „érzelmi súlyú” rétegeket halmozott fel - és ezt megrongáló költséggel tette meg érzelmi egészségének és jólétének.

Laura többet megoszt az érzelmi elhízásról és annak leküzdéséről:

Kathy Caprino: Laura, elmagyaráznád, mit fedeztél fel az érzelmi elhízás kapcsán és hogyan definiálod?

Laura CoeRöviden: Az érzelmi elhízás a gondolataink, megítéléseink, ötleteink és félelmeink rétegeit és rétegeit képviseli, amelyek ugyanúgy fedik hiteles énünket, mint a zsírrétegek a középső szakaszokat. Az érzelmi elhízás akkor fordul elő, ha a külvilágtól érkező üzeneteket elfogadjuk anélkül, hogy tudatosan megkérdőjeleznénk ezen ötletek értékét saját életünk szempontjából. Mindannyian megtettük: megalapozzuk azt a munkát, amelyet nem akarunk, a nem teljesített kapcsolatot, amelyet nem hagyunk el, vagy a döntést, amelyet nem akarunk meghozni. Mondjuk magunknak, például: "Ennek van értelme." - Ezt érdemlem. - Ilyen az élet. És egy idő után ezek az igazolások és hamis döntések felhalmozódnak, és rendkívül súlyossá válunk.

Caprino: Hogyan érte el ezt a koncepciót, és miért döntött úgy, hogy megírja az Érzelmi elhízás című könyvét?

Coe: Engem arra inspiráltak, hogy megoldást találjak az érzelmi elhízásra és megírjam ezt a könyvet, mert rájöttem, hogy magam is érzelmi súlygyarapodástól szenvedek. Azért hagytam el a jól fizető állást, miután eladtam a cégemet valami „hitelesebb” céllal. Ami egyszerű célnak tűnt, kétéves, kutyakergető-farok gyakorlattá vált, kimerülve. De arra is ösztönzött, hogy megoldást találjak. Tehát visszatértem eredeti szenvedélyembe - filozófiámba -, hogy lássam, mit mondtak a régiek erről a problémáról.

Láttam, hogy az érzelmi súly valóban érinti a körülöttem lévőket is. Saját filozófiai tanulmányom révén alkalmat láttam arra, hogy áthidaljam a korszak bölcsessége közötti szakadékot, modern, viszonylagos és cselekvőképes útmutatóvá emésztve, amely bárkinek segíthet javítani érzelmi alkalmasságát.

Caprino: Munkám során is láttam, hogy a perfekcionista túlműködők és a túlteljesítők haboznak időt szakítani arra, hogy érzelmeik javítására (vagy akár elismerésére) összpontosítsanak. Az Ön szemszögéből nézve miért olyan káros ez?

Coe: A túlteljesítők számára a mantra „nagyobb, jobb, több”. És nincs semmi baj abban, ha sokat akarsz elérni. De amikor keményen dolgozunk, kevesebbet alszunk és elhanyagoljuk a személyes öngondoskodásunkat, érzelmi életünk csúnyává válhat: a stressz, a szorongás és a túlterhelés érzése válik életünk állapotává. Ami még rosszabb, az a megoldásunk, hogy tovább eresztjük az érzelmeinket, szorongás elleni gyógyszereket szedünk, vagy túlzottan iszunk. Nem lenne egyszerűbb, ha napi néhány pillanatot az érzelmi életünkre fordítanánk?

Caprino: Szóval hogyan lehet megmondani, ha "érzelmileg elhízunk"?

Coe: Az érzelmi súly különböző embereknél különböző formákat öltenek. De a legfontosabb az, hogy ezt kérdezd meg magadtól: "Hogyan érzem magam napi szinten?" Aggódó? Nyomott? Legyőzött? Megszégyenülve? Mérges? Az irónia az, hogy ez kívülről remekül néz ki. A bankban lehet otthon, család, készpénz, de belülről rosszul érzi magát. Az életed nehéznek érzi magát, és úgy érzed, hogy elakadt ebben az érzelmi állapotban. Azt gondolhatja, hogy a dolgok rendben vannak, mert külső életére összpontosít, de az élet iránti izgatottsága csökken.

Caprino: Hogyan befolyásolja az érzelmi elhízás konkrétan karrierjét?

Karriert választunk, mert valaki azt mondta nekünk, hogy van értelme. Azért megyünk előléptetésre, mert úgy gondoljuk, hogy nekünk kellene. Elhagyjuk az állásainkat, más munkákat vállalunk, amelyek mind a megtanult ötletek alapján készülnek arra, hogy milyen érzés legyen a munkának. Amíg nem veszít le a súlyából, nem tervezhet olyan karriert, amely az Ön számára megfelelő. Amikor a döntéseid önmagadon kívüli hangokból származnak, akkor a karrieredet a magán kívüli hangok döntik el. A munkahelyi boldogság csak akkor történhet meg, ha Önnek megfelelő karriert tervez.

Caprino: Melyek azok a legfontosabb pozitív eredmények, amelyekre számíthatunk, amikor az érzelmi elhízásból való kilábalás munkáját végezzük?

Coe: A fogyáshoz és a testmozgáshoz hasonlóan csodálatos érzést nyújt; több energiád van, könnyebbnek és egészségesebbnek érzed magad. Az érzelmi súly lefogyása ugyanezt teszi. Van elégedettséged, de nem az a fajta, ami minden pillanatban jön és megy - az a fajta, ami tart. Felébredsz, hogy jobban érzed magad. Jól érzed magad a napoddal. Végigsétálsz a világon és minden olyan dologon, ami bosszantott téged, amitől szorongást vagy rosszul érezted magad miatt, csak nem ugyanúgy hatnak rád. És ez az általános könnyedség teret enged a hiteles hang megjelenésének. Vezeted a cégedet, szülőd a gyerekeidet, és mások által érzékelt önelégüléssel kommunikálsz másokkal, magadhoz vonzva őket. Az élet minden szempontból könnyebb.

Caprino: Melyek a legfontosabb lépések ahhoz, hogy elindulhassunk az érzelmi elhízásból való kilábalás útján?

Coe: Íme öt kritikus lépés.

Tudatosítsa a problémát.

Mindannyiunknak vannak olyan kérdései, amelyeken szívesen dolgoznánk: Legtöbben szeretnénk például abbahagyni a házastársakkal folytatott harcot, produktívabbnak érezni magunkat a munkahelyen és abbahagyni az apró dolgokat. De nem tudjuk, hogy fájdalmunk oka nem a házastársunk, a főnökünk vagy az a srác, aki ellopta a parkolóhelyünket - ez az érzelmi súly, amelyet öntudatlanul hordozunk. A tudatosság kritikus fontosságú az érzelmi alkalmasság elindításához. Miután megszabadultunk az élet kérdéseinek súlyától, haladhatunk a kívánt élet felé.

Elfogad a gondolatok a fejedben nem feltétlenül megbízhatóak.

El kell fogadnod, hogy a fejedben lévő gondolatok - azok, amelyek úgy hangzanak, mint te, amelyekben megbízol - nem mindig megbízhatóak. Ezeket a gondolatokat gyakran félrevezetik; szélhámos gondolatok. Ezek azok a gondolatok, amelyeket elfogadtál, mert valahol útközben megtanultad őket, de nem támogatják életcéljaidat; valójában aláássák őket. Fogadd el, hogy az elméd gondolatait meg kell vizsgálni és megkérdőjelezni.

Tudni önmagad.

Nem tudjuk kijavítani azt, amit nem láthatunk. A fejünkben lévő gondolatokat nem olyan könnyű átlátni, mint a süteménytányért a pulton. Mivel kutattam a korok bölcsességét, hogy segítsek magamon, ezeket a megoldásokat a legjobb elméktől vettem át: Platóntól Marcus Aureliustól a jóga szútrákig, hogy érzelmi skálát alkossak. A skála lehetővé teszi, hogy megnézze, mi a süteményes tányérja - az ócska ételek gondolatai - azok a gondolatok, amelyeket öntudatlanul fogyaszt, amelyek rosszullétet, fáradtságot és súlyt okoznak. A skála jobban megismeri önmagát és érzelmi súlyát, így láthatja, hol rejlenek gyenge pontjai.

Dolgozzon ki.

Semmi sem oldódik meg munka nélkül. Például nem tudunk formába lépni anélkül, hogy mozgatnánk a testünket. Hasonlóképpen nem tudunk érzelmi formába kerülni anélkül, hogy kidolgoznánk érzelmeinket. Miután tudta, hogy érzelmi énjének melyik részén kell leginkább foglalkoznia: félelem, jóváhagyások szükségessége, feltételezések megfogalmazása, harag - cselekednie kell. Kutatásom alapján érzelmi edzéseket hoztam létre az érzelmi állapotok többségéhez, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük a legnagyobb lehetőségeket, megtaláljuk hiteles énünket. Az érzelmi edzések és a cselekvés kulcsfontosságú a könnyebb, szabadabb és kiteljesedett élet megteremtésében.

Folytasd.

Mint testünk esetében, egy hónapig sem mehetünk edzőterembe, és akkor számíthatunk arra, hogy örökké formában maradunk. Folytatnunk kell a mozgást és a rendszeres rutint. Bármennyire sem akarunk erre az igazságra koncentrálni, el kell ismernünk, hogy az élet folyamatosan ütéseket dob nekünk.

Nem könnyű kezelni a változásokat: új munkahelyek, költözés, gyerekek, egészségügyi problémák. De ha tartod az érzelmi edzésedet, akkor a nehéz idők sokkal könnyebben kezelhetők. Nem találod magad elveszettnek, elborultnak és félelem állapotában élsz. Akkor maradhat produktív és koncentrált, amikor elsajátítja az érzelmeket, és hiteles, legjobb énjéből él.