Eszti Atkins-t

Hogyan kell csinálni a dolgokat az Atkins Way Írországban

Sok ember számára az a gondolat, hogy tornázni kell - arra kényszeríteni magát, hogy reggel egy őrült órában egy nagy személytelen edzőterembe menjen, vagy késő este dörömböljön az utcán, vagy órákat töltsön ezen a futópadon - teljesen elveti őket a gondolattól hogy megpróbálja lefogyni.

Mások számára az az ötlet, hogy bejárjanak egy tornaterembe, amely tornateremben szép emberekkel van tele, annyira megfélemlítő, hogy arra készteti őket, hogy még a kezdés előtt is feladják a fogyás teljes gondolatát. Vagy talán valaki, aki fogyatékosság vagy sérülés miatt nem tud tornázni. Vagy talán nagyon elfoglalt vagy, és úgy tűnik, hogy most nem tudsz beleférni.

Nos, van egy jó hírem az Ön számára! Atkins-on edzés nélkül fogyhat! És megteheti saját otthonának kényelmében - pontosabban a saját konyhájában! Nincs szükség spandex vagy tornaterem tagságra, és nincs szükség drága új futókra!

Mindenki számára változó, de két hét alatt akár egy követ is elveszíthet pusztán az Atkins indukciós fázisának követésével. Ezt helyesen olvastad - fogyáshoz fogyaszthatsz, ha egyedül megváltoztatod étkezési szokásaidat - testmozgás nélkül! Valójában, ha egy ideje nem végzett semmilyen gyakorlatot, Atkins azt javasolja, hogy ne kezdjen el új vagy intenzívebb edzésprogramot a diéta kezdetével egyidejűleg. Tehát ott van a bűntudat, hogy nem kezdesz frenetikus edzőtermet aznap, amikor egészségesebb életmódot folytatsz - valójában ajánlott, hogy ne!

Minden viccet félretéve, van néhány gyakorlati oka annak, hogy ne kezdjünk el gyakorlási rendszert, amikor az Atkins-n kezdjük. Először is, egy életen át megváltoztatja étkezési szokásait. Bár ez nem annyira ijesztő, mint amilyennek hangzik - lásd ezt a bejegyzést a kezdő lépések tippjeivel - az elején időbe és erőfeszítésbe kerül. Szüksége lesz egy kis időre az étkezések megtervezésével, ügyelve arra, hogy előre bevásárolja az ételt, és hozzászokjon a különböző ételek szénhidrátmennyiségéhez. Ki kell próbálni néhány új receptet is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyeknek tetszik. Természetesen ez az étkezési mód rövid idő múlva minden második természetűvé válik, és nem kell annyira gondolkodni rajta. De ebben a kezdeti szakaszban adjon esélyt magának a megfelelő étrendre, és keresse meg az Ön számára megfelelő recepteket és ételeket, és alakítsa ki ezeket az új étkezési szokásokat. Így beállítja magát a sikerbe vele.

A másik nagyon praktikus oka annak, hogy nem ugrik be azonnal egy új edzésmódba, az, hogy a testének néhány hétre lesz szüksége ahhoz, hogy a szénhidrátok helyett az üzemanyag zsírégetéséhez igazodjon. Néhány ember számára ez azt jelentheti, hogy némi fáradtságot vagy fejfájást okozhat az első egy-két hétben. Ennek az az oka, hogy szénhidrátok fogyasztásakor visszatartja a vizet, így ha áttér a zsír üzemanyagra, akkor bizonyos mennyiségű vizet veszít. Néhány ember számára ez túl jó dolog, mivel a vízzel együtt sókat veszít - ez okozza ezeket a tüneteket. Szerencsére ezek a tünetek teljesen elkerülhetők, ha naponta csak húslevest vagy Bovrilt isznak az elvesztett sók pótlására - további információkért lásd az Atkins Induction oldalán található Főbb tippek részt. Bár ez kiküszöböli a tüneteket, nem árt, ha a testének ad egy kis időt az alkalmazkodásra, mielőtt belevágna egy edzésprogramba. Természetesen, ha már aktív vagy és sportolsz, akkor jó, ha ezzel folytatom. Csak ne feledje, hogy lehet, hogy két-három hétig kicsit könnyebben kell tennie, amíg a teste alkalmazkodik.

Egy másik jó ok arra, hogy várjon egy ideig a testmozgás megkezdése előtt, ha ezt még jó ideje nem tette meg, az az, hogy ha elveszít egy-két követ, könnyebb lesz a testmozgás. Egyrészt javulni fog az energiaszintje - sokan számolnak be arról, hogy több energiájuk van, mint sok év alatt. Sokan azt is beszámolják, hogy jobban alszanak. Számos vásárlónk is van, akik azt mondták, hogy csökkent az ízületi fájdalmuk - ezek egyike egy 72 éves hölgy volt! Ugyanez a hölgy azt is megállapította, hogy az energiaszintje olyan jó, hogy már nincs szüksége rá, vagy délutánonként szeretne szundítani! Ezen a ponton a testmozgás szempontjából leginkább hátrányos emberek is azt tapasztalják, hogy el akarják kezdeni a testmozgást. Az emberek gyakran azt is tapasztalják, hogy amikor mégis elveszítik a többlet testsúly egy részét, motiváltabbak a testmozgásra, jobban képesek rá és kevésbé félnek tőle. Ráadásul ezen a ponton a diétás rész szilárdabban beágyazódott életed részévé, így nem igényel akkora erőfeszítést, mint kezdetben.

Az az elképzelés, hogy a fogyás érdekében tornázni kell, olyannyira elterjedt az elmúlt évtizedekben, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, hogy anélkül nem lehet fogyást elérni. Bármelyik jó személyi edző elmondja neked, hogy ha a fogyásról van szó, akkor annak 85 vagy 90% -a az, amit eszel. A testmozgás csak annak 10, esetleg 15% -át teszi ki. Az egyik ismert ír személyi edző, Dominic Munnelly a blogjára fogalmaz - „Nem lehet rossz étrendet edzeni”. Ha a testmozgásnak ilyen nagy szerepe lenne a fogyásban, akkor bárki, aki futott maratont, nagyon karcsú lenne. De ha valaha is figyelte a Flora Mini Maratont vagy a Dublin City maratont, akkor tudta, hogy ez nem így van. Hogy lehet ez? Bárki, aki teljesítette ezt a fárasztó 26,4 mérföldet, órákig és órákig kellett edzéseket végeznie az év során vagy annál hosszabb ideig. Hihetetlen eredmény, hogy teljesíthetem. Ennek ellenére sok ember, aki átlépi a célvonalat, túlsúlyos. Nyilvánvalóan nem mindenki, aki részt vesz a maratonon, nem fogyás céljából - sok más oka is van a részvételnek. Ez csak azt bizonyítja, hogy még egy ilyen intenzív testmozgás sem teszi meg a trükköt, amikor a fogyásról van szó. Jól játszik szerepet, de viszonylag kicsi.

Számos edzőterem-használó tanúsíthatja azt is, hogy a testmozgás önmagában nem segíti őket a trimmelésben. Egy férfi azt mondta nekem, hogy évek óta rendszeresen jár edzőterembe, órákat töltött, izzadságot és erőfeszítéseket tett, de nem látott változást a test alakjában. Étrendje viszonylag egészséges volt, vagyis nem volt alkohol, elvihető és ócska étel - röviden követve az étkezési piramist és az egészséges táplálkozás jelenlegi irányelveit követte. A hatvanas éveiben ebben a szakaszban azt mondta, csak nem folytathatja ilyen kemény rezsimmel anélkül, hogy eredményeket látna. A jelenlegi irányelvek betartása és a testedzés nem működött számára.

Röviden, ha a fogyásról van szó, a testmozgást rendkívüli módon értékelik. Gary Taubes a „Miért hízunk és mit tegyünk ellene” című könyvében azokat a tudományos tanulmányokat vizsgálja, amelyeket a testmozgással és a fogyással kapcsolatban végeztek. Egy 1989-ben publikált tanulmányt dán kutatócsoport végzett a testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt fizikai hatásának tanulmányozására. Valójában egy ülő alanyok csoportját képezték ki egy maraton lefutására. 18 hónap edzés és maratoni futás után a vizsgálatban szereplő 18 férfi átlagosan 5 kilót fogyott. Ami a 9 nőt illeti, arról számoltak be, hogy „a testösszetétel változása nem volt megfigyelhető”. A következő évben New York-ban végzett másik tanulmány nagyon hasonló eredményeket hozott: egyes résztvevők fogytak, mások pedig egyet sem. Tehát a lépcső felvétele a felvonó helyett vagy a parkoló túlsó végén történő parkolás valóban nem tesz semmit a mérleg számával vagy a derékméreteivel szemben.

A közelmúltban végzett, rendkívül pozitív lépés a fogyás és az egészség terén a svéd egészségügyi hatóságok az alacsony zsírtartalmú étrend ajánlásáról az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú (LCHF) étrend ajánlására váltottak, pontosan úgy, mint az Atkins-étrend. Ez történt, miután egy szakértői csoport 2 évet töltött át 16 000 étrenddel kapcsolatos tanulmány áttekintésével. Jelentésük egyik csúcspontja az volt, hogy a testmozgás nagyon jót tett az egészségnek, de nem túl hatékony a fogyáshoz:

A szakirodalom szisztematikus áttekintése azt mutatja, hogy az elhízott egyének étrendi beavatkozásának hozzáadása a testhez, ha van ilyen, csekély hatást gyakorol a súlycsökkenésre csoportszinten.

Itt többet olvashat erről a jelentésről és Svédország alacsony szénhidráttartalmú lépéseiről.

A jó hír azonban az, hogy ha az alapelemek megfelelőek, azaz helyesen követik az Atkins-diétát, ügyel arra, hogy elegendő alvást és elegendő vizet igyon, majd a testmozgás hozzáadása felgyorsítja a fogyást vagy azt jelenti, hogy növelheti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.

Noha a testmozgásnak nincs olyan nagy szerepe a fogyásban, mint azt hittük volna, mégis figyelemre méltó előnyökkel jár az egészség és a közérzet szempontjából, mint az alábbi kiváló videó mutatja:

Amikor eljut arra a pontra, ahol el akarja kezdeni a testmozgást, és Atkins azt javasolja, hogy fontolja meg valamilyen tevékenység hozzáadását, ha a 2. fázisban vagy a folyamatos fogyásban van, ne feledje, hogy sok választási lehetőség áll rendelkezésre. Ez nem azt jelenti, hogy csatlakozzon egy nagy box edzőterembe, és az órákat futópadra helyezze. Csatlakozhat táncórához, felveheti a pilates programot, bekerülhet a cross-fit edzésbe, úszhat, csatlakozhat egy túracsoporthoz vagy végezhet ellenállást. Véleményem szerint az ellenállóképzés kiváló a nők és a férfiak számára is. Én az Evo Fitness-t ajánlanám - a foglalkozásuk mindössze 20 perc hosszú, és egyszerre csak 3 ember tartózkodik az edzőteremben személyi edzővel, rengeteg segítséget és támogatást kap. Ahogy fontos, hogy időt töltsön az Atkins-étrenddel tetsző receptek és ételek keresésével, fontos kiválasztani egy olyan edzésprogramot vagy tevékenységet, amelyet élvez. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

Szóval mi volt a tapasztalata? Mindig is úgy gondolta, hogy rengeteg testmozgást kell végrehajtania ahhoz, hogy lefogyjon, vagy akár csak fenntartsa a súlyát?