Fogyni akar? Hangolja be belső Cathy-jét

Frissítve: szombat, 2019.12.28 - 08.56

Ön itt van

földre

írta Caitlin Rose

Ack! Bármely nő, aki valaha is megpróbált lefogyni, azonosulhat ezzel a három kis betűvel. Mérlegen állva, fánkért nyúlva vagy fürdőruhát kipróbálva mindez az ismerős refrén jut eszébe.

Annak ellenére, hogy soha nem voltam nagy rajongója a Cathy képregénynek, mégis nagy hatással volt rám. Sőt, visszagondolva, az a benyomásom, hogy milyen étrendnek kellene lennie, főleg Cathy folyamatos küzdelmeiből fakadt, hogy fenntartsa ezt. A diéta a Cathy univerzum szerint az, amikor abbahagyja a szórakozás mindenét. Természetesen ezt nem lehet sokáig tartani. Előbb vagy utóbb, ha unod már, hogy megfosztod magad, akkor összetörsz, és eléred azt a fánkot, aztán, mivel olyan hosszú volt, megeszel még egyet, és még egyet, és amikor az egész doboz eltűnik, akkor Emlékszem, miért nem olyan szórakoztató a fánk. Akkor bűnösnek érzed magad, és mérlegre állsz. Ack!

Mi lenne, ha ez a diéta, mint nélkülözés gondolata soha nem is jutna eszünkbe? A szóban nincs semmi, ami eleve rossz lenne. Merriam Webster az étrendet "szokásos táplálékként" definiálja. Ez jó dolognak tűnik! Aki nem akar szokásos táplálékot kapni?

Dr. James O. Hill, a denveri Colorado Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója elmagyarázza, hogy bár a kalória csökkentése segít az embernek a fogyásban, a súly megtartásának legjobb módja az, ha mérsékelt, hosszú távú, reális változtatások. 1 Dr. Hill társalapítója az Országos Súlykontroll Regiszternek, és tizenöt éve tanulmányozza azon emberek szokásait, akik sikeresen megmaradnak a célsúlyuknál. Azt tanácsolja, hogy fogyasszon magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket, miközben fenntartja a rendszeres testmozgást. A növényi étrend elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen Dr. Hill étrendi kritériumainak, és a kertalapítás vagy a helyi iskolában vagy közösségi kertben való segítségnyújtás nagyszerű módja a testmozgásnak.

A növényi élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonák természetesen magas rosttartalmúak és kevés telített zsírokat tartalmaznak. Az American Heart Association megerősíti, hogy a vegetáriánus étrend "általában alacsonyabb, mint a nem vegetáriánus étrend teljes zsír-, telített zsír- és koleszterinszintje", és alacsonyabb az elhízás kockázatához vezet. 2 Ezenkívül az AHA biztosítja, hogy növényi forrásokból megszerezheti a fehérjék kialakulásához szükséges összes esszenciális és nem esszenciális aminosavat. Ráadásul a vegetáriánus étrend szórakoztató! A friss, organikus gyümölcsök és zöldségek az új színek, ízek és aromák ízletes változatosságának forrásai.

Próbáljon ki gyökérsütést lila édesburgonyával, narancssárga dzsemivel és olívaolajjal és fokhagymával feldobott vörös répával, vagy kenyérgyümölcsös és banános pudinggal, kókusztejjel. Főételként a hús levétele a tányérról nagyobb teret enged az egészséges alternatívák kísérletezésének, mint a lencse cipó, a ropogós yuba BLT vagy a tofu tülekedés.

A vegetáriánus receptek nagy gyűjteményének megtekintéséhez nézze meg a Recept oldalt a Föld weboldalán.

A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy irreális célok kitűzésével ne pszichizáld magad. Sok orvos hangsúlyozza, hogy a szerény súlycsökkenés is jótékony hatással lehet egészségére. Már négy és fél kiló leadása jelentősen csökkentheti a vérnyomást. A tíz kilót lefogyott tanulmány résztvevői 20-30% -kal csökkentették a fájdalmakat. 3 A testsúly tíz százalékának elvesztése enyhítheti az alvási apnoét. Végül a tartós fogyás kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet, korrigálhatja a strukturális szívkárosodást és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. 4