Szeretne többet fogyni? Szeresd önmagad!

fogyni

Tény, hogy a fogyás egészen más kihívást jelent a nők számára, mint a férfiak számára. Igen, a férfiak a súlyukkal és a testképükkel is küzdenek. A férfiak is fogynak egy kilót egyszerre. A fogyás azonban sokkal könnyebb lehet a férfiaknál, mint a nőknél - természetesen részben a biológia miatt, de sok köze van a társadalomhoz.

Ha férfi vagy, akkor kedves magadhoz segít a fogyás során.

Ha nő vagy, még fontosabb.

  • Csipogás 0
  • Oszd meg 0-t
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • Email

Kedvesség, szocializáció és fogyás

A szocializáció és a kedvesség a következő módon befolyásolja a fogyást. Ha hajlandó megbocsátani magának a hibákat, lehetővé teszi, hogy tanuljon tőlük, így megváltoztathatja viselkedését. Ez elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz. Ez azért van, mert nagyon kevés fontnál több fogyás, majd megtartása megköveteli az étkezési szokások és (általában) az ételhez és a testhez való viszony megváltoztatását.

Ehhez idő kell. Lesznek napjaid, amikor igazán nagyszerű, tápláló ételeket eszel, amelyek csodálatosak a tested számára, és rettentő érzést keltenek benned. És lesznek olyan napok, amikor a kedvenc gyorséttermében csak az ebéd elégíti ki. Annak ellenére, hogy ez később nem biztos, hogy olyan nagyszerűen érzi magát. És tudod mit? Ez teljesen rendben van. Mivel egy gyorsétterem nem fog többet okozni, mint egy fantasztikus saláta (ami még a legelszántabb ragadozót is mondaná, az enyém, minden m-i-n-e) segít.

A nők mégis lényegesen nagyobb nyomással szembesülnek, mint a férfiak, hogy vonzóak legyenek. A nőket is jelentősen nagyobb mennyiségekkel és lényegesen kevésbé reális képekkel bombázzák a női vonzerő, mint a férfiakat a férfiak vonzereje. Eredetileg kegyetlen önmagunk ellen, hogy testünket olyan fizikai színvonalon ítéljük meg, amelynek gyakorlatilag egyikünk sem felel meg.

Venus és Serena Williams tiszta, nőies dicsőség a mozgásban, és nem tudnak megfelelni ennek a követelménynek.

Ha összehasonlítod magad egy szó szerint embertelen színvonallal, az arra készül, hogy… nem nagyon kedveled magad.

A kemény, irreális önkritika pedig nem segít abban, hogy jó döntéseket hozzon magának. Beleértve a fogyást.

Kedvesség és döntéshozatal

A döntéseivel szembeni kedves viselkedés mélyen befolyásolja a fogyást, mert az akaraterő, a döntési és végrehajtási képesség véges erőforrás.

A nők által meghozott legjelentősebb döntések egy része közvetlenül befolyásolja a testképet.

Nagyon kevés olyan társadalmi helyzet fordul elő, amelyben felelősség a vonzónak lenni. Bármennyire is fontos a férfi számára, hogy fizikailag vonzó legyen, a nők számára még fontosabb: a munka, a társadalmi és a házassági kilátások szempontjából. A vonzerő azonban sokkal élesebb kétélű kard a nők számára, mint a férfiaké. A nőknek elég vonzóaknak kell lenniük ahhoz, hogy kompetensnek tudják őket tekinteni, de ne legyenek túl vonzóak, nehogy tehetetlennek vagy manipulációs célpontnak tekintsék őket. Vagy fizikai eszközeik felhasználásával megszerzik a munkát. A nők akkor is kompetensebbek, ha több sminket viselnek, mint ha kevesebbet vagy egyáltalán nem viselnek - de ez nem azt jelenti, hogy gyorsan rá kell simítani.

A nők minden nap lényegesen több döntéssel szembesülnek a bemutatásuk módjával kapcsolatban, mint a férfiak. A nők olyan kérdésekkel néznek szembe a ruházat, a smink és a frizurák, valamint az általános önbemutatás terén, amelyeket a férfiak egyszerűen nem. És a súlyt hízó férfiakkal ellentétben a hízó nők fizetésük és presztízsük csökken.

Kombinálja ezt a nők gyakran alacsonyabb bérével és gyakran nagyobb felelősséggel az otthon és a család iránt, és sok nőnek lényegesen több döntést kell meghoznia, mint a férfiaknak. Sokan szintén jelentősen több stresszel szembesülnek, mint a férfiak. Ez a véget nem érő pszichés stressz kiváltja a kortizoltermelést, amely maga a súlygyarapodás mozgatórugója. A magas kortizolszint növeli az édességek és a finomított szénhidráttartalmú kényelmi ételek iránti vágyat, amelyet teste gyorsan cukorrá alakít. A stressz enyhítésének pozitív módjai megtanulása a kényelmes étkezés nélkül gyakran a fogyás jelentős része, különösen a hosszú távú, tartós fogyás.

Marketing

Azok a férfiak, akik fogyni akarnak, általában nagyon reális súlycsökkentő tanácsokat kapnak. Arra ösztönzik őket, hogy egyenek elegendő mennyiségű ételt, valamint elegendő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt, mindkettő rendkívül fontos a fenntartható fogyáshoz. A férfiaknak sem mondják meg, hogy megfosszák magukat. És ez jó dolog, mert a nélkülözés mértéktelen evéshez vezet, maga a súlygyarapodás és az elhízás fő mozgatórugója. A férfiakat is kezdettől fogva arra ösztönzik, hogy hajtsák végre az egyik legfontosabb fogyásgyakorlatot: emeljenek súlyokat az izomépítéshez, ami kalóriát éget.

A nőket attól tartják, hogy a súlyemelés Hihetetlen Hulkká változtatja őket. Valójában a férfiak többsége soha, soha nem válhat hulkká, bármennyire is próbálkoznak. Sok női fitneszmodellt lát, akik kevés könnyű súlyzót tartanak ... amit abszolút nem használtak testük formálására. Sokkal, de sokkal nehezebbeket használtak - és még mindig szépen kiégetteknek tűnnek, mint rügyeseknek.

Rosszabb esetben a nőket szinte kizárólag étrend-csalások célozzák meg, amelyek alig jobbak, mint a vékonyan álcázott éhezés. És az éhség ellen senki sem győz: ezek a diéták izomégetésre kényszerítik a testet, ami lassítja az anyagcserét. Aztán, amikor ismét enni kezd, ahogy kell, gyakran jelentős visszapattanó súlygyarapodást tapasztal. Ezek a csalások azonban hatalmas számú ismétlődő ügyfelet biztosítanak, akik hibáztatják magukat a sikertelen fogyásért.

A női testnek erősnek és jól tápláltnak kell lennie, akar lenni és kell is. Kedves a testéhez azzal, hogy egészséges táplálékkal táplálja, táplálja az ételeket, nem túl sokat, nem túl keveset, és a testmozgásnak erősnek kell lennie.

Biológia

A női test erősre hangolható és zsírégető, mint a férfi test. A trükk az, hogy tudják, mi a megfelelő neki, és annak tudomásul vétele, hogy nem feltétlenül az, ami megfelelő neki - hátrányos helyzetbe kerülés a férfiaknál végzett sokkal több egészségügyi kutatás eredményeként.

Például a női test általában lényegesen kisebb, mint a férfi test, ezért az adagok mérete sokkal nagyobb kárt okoz nekünk. Vessünk egy pillantást, ugye?

Átlagosan egy ülő, 125 kilós nőnek napi körülbelül 1600 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. Az ülő, 175 kilós férfinak körülbelül 2300 kalóriára van szüksége a fenntartásához.

De ha elmész a sajttorta gyárba és megrendeled a Bistro garnélarák tésztát, akkor az több mint 3100 kalória. Körülbelül egy nap és egyharmad étel, ha te vagy az a srác fent ... de közel két egész nap, ha te vagy az a gal. Adjon hozzá előételt, például forró spenótot és sajtmártást (1030 kalória) és egy desszertet, például sima, eredeti sajttortát (710 kalória), és elvégezheti a matematikát.

Még rosszabb? Feszült vagy enni, amit látsz: mindezt. Abszolút nem az akaratod kudarca, ha azon kapod magad, hogy hatalmas mennyiségű ételt eszel, amelyet elé állítottak.

Nem csoda, hogy a fogyás nehezebb lehet a nők számára, mint a férfiak!

Tehát ahelyett, hogy hibáztatnád magad, ne tedd magad olyan helyzetbe, ahol te és a tested veszítesz. Kényeztesse magát és állítsa be magát egyszerre a fogyáshoz.

Ha teheti, gyakori éttermek, amelyek „könnyebb” viteldíjakat szolgálnak fel. Ez nem diétás étel, hanem normális étel. Ha még mindig kellemetlenül nagynak találja az adagokat, kérje, hogy a felét dobozolják be hazavitelre. Két vagy több ételt kap belőle, és nagyban csökkenti a kísértését.

A fogyás egyik kulcsa, különösen a hosszú távon fenntartható fogyás, egyszerűen a kísértés elkerülése ... ami csökkenti a stresszt.

Hormonok - vagy anélkül

Végül a nőknek olyan hormonproblémákkal kell megküzdeniük, amelyekkel a férfiak egyszerűen nem szembesülnek, vagy sokkal lassabb ütemben, amelyek több időt biztosítanak a kompenzációra.

Néhány nő számára a görcsök jelentéktelen kellemetlenséget jelentenek (ha ez így van), a puffadás azt jelenti, hogy esetleg az övük lyukat lazít, és érzelmeik és étvágyuk stabilak. Más nők fájdalmas görcsöket szenvednek, annyi folyadékot tartanak vissza, hogy úgy érzik, hogy a bőrük hamarosan szétreped, rendkívül érzelmesek és vágyakoznak, gyakran édes és szénhidrátban gazdag ételek miatt. (Ezek az ételek emelik a szerotonin szintjét, egy neurotranszmittert, amelyet széles körben elfogadnak a hangulat stabilizálására.)

Puffadás és fájdalom

Nincs kétféle módja a menstruációs puffadás kezelésére. Ne lépjen a mérlegre, folyton igyon vizet és kerülje a hozzáadott sót. Szerezzen be több olyan ételt, amely valóban segíthet megszabadulni a feleslegtől, beleértve a magas káliumtartalmúakat is. Ez valóban segít abban, hogy jobban érezze magát - fizikailag és pszichológiailag. Ehelyett folytassa a testmozgást, mivel ez nemcsak a puffadás csökkentését, a kortizolszint csökkentését és a szerotoninszint növelését segíti elő, hanem számos gyakorlat valóban csökkentheti a menstruációs fájdalmat. Más szavakkal, maradjon célpontja a fogyás céljainak elérésében azáltal, hogy helyesen táplálkozik, és lehetőséget ad a testének a mozgásra. Ne kínozza magát olyan fiziológiai folyamat miatt, amelyet valóban nem tud kontrollálni. Ez csak egy újabb stresszforrás, és a stressz nem tesz jót senki fogyásának.

Sóvárgás és hangulat

Ami a menstruációs vágyakat illeti, etesse meg őket. Úgy van.

Bár lehet, hogy a nevét hívják, kerülje a finomított szénhidrátokat és az egyszerű cukrokat: ezek kiváltják a vércukorszint-emelkedést, amelyet inzulinreakció követ, ami súlyosbítja vágyait. Kerülje a sült ételeket, mivel ezek súlyosbíthatják a görcsöket.

Ehelyett fogyasszon komplex szénhidrátokat, amelyeket fehérjék egyensúlyoznak, hogy stabilizálja a szerotonin szintjét anélkül, hogy kiváltaná a vércukorszint-emelkedést, sőt, még némi zsírt is a telítettség további érzéséhez. Egy kis adag antioxidánsokban gazdag sötét (legalább 70% kakaó; magasabb a jobb) étcsokoládé egy másik kiváló módszer a vágyak táplálására. A nagyon sötét, intenzív csokoládé annyira gazdag, hogy egy kicsit rendkívül kielégítő. És tartalmaz egy vegyületet, amely a kutatások szerint javíthatja a hangulatot.

Naponta kétszer vagy háromszor fogyasszon harapnivalókat körülbelül 15-30 g édes és jóllakó szénhidrátból, telített fehérjével és nyugtató zsírokkal kombinálva. Tegye ezt éhgyomorra.

Ilyen harapnivalók lehetnek

Az olyan gyümölcsök, mint a banán, mivel nemcsak megöli a sóvárgást, hanem olyan tápanyagokat is biztosít, amelyek kulcsfontosságúak a ciklus során.

A joghurt, mivel a kalcium, a B-vitaminok, a fehérje és a probiotikumok együtt működnek a rendszer egyensúlyának megteremtésében.

A „jó” zsír, például a chia mag, amely megfelelő jeleket küld az agynak.

Szinte lehetetlen éhezni egy vágyat. De etetésével a rügybe kerül. És ez nem csak a fogyás szempontjából jobb, hanem az is, hogyan érzi magát és hogyan érzi magát önmagával kapcsolatban.

Végül, ha a menstruációs ciklusa gyötri, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a hagyományos vagy alternatív orvosi lehetőségekről. Nem mindegyik egyforma. Apró különbségek a módszerekben és/vagy az adagokban óriási különbségeket okozhatnak életminőségében.

A középkorban a nők áttérnek a menopauzára. A menopauzát a hormonok meredek csökkenése jellemzi, amelyek nemcsak a szaporodást támogatják, hanem kardiometabolikus egészségvédelmet is biztosítanak. E módszerek egyike a zsírszövet fölé hajló testösszetétel révén történik, és egy ilyen kulcsfontosságú védőmechanizmus elvesztésével együtt jár a független kockázati tényezők növekedése, valamint a testzsír-gyarapodás - különösen a veszélyes hasi területen - saját kockázatának mértéke. Ehhez adjon minden társadalmi, gazdasági és családi küzdelmet, és ez leküzdhetetlen kihívásnak tűnhet.

Ironikus módon ez bármi más lehet. Néha egy ilyen látszólag tökéletes vihar lehet az ébresztő, amelyre szüksége van az egészségének rendbetételéhez. És az érettség bölcsességét éppen az orvos rendelte el. Sokan közülünk, akik mankóként támaszkodtunk az ifjúságra, hogy elhanyagoljuk egészségünket, felhatalmazhatja az a tudat, hogy az elkövetkező évek elnyomják az elmúlt évek elszennyeződését és valóban aranyak lesznek.

Az olyan életmódbeli beavatkozások, mint a testmozgás és az egészséges táplálkozás, különösen a nemek számára barátságos típusok, minimalizálhatják és kezelhetik a testalkat és az anyagcsere nemkívánatos változását. És a legjobb út? Könnyebbülés, lépések megtétele a saját tempójában, annak felismerése, hogy a tökéletesség nem elengedhetetlen, és a visszalépés része a továbblépésnek, és az életednek megfelelővé tétele a fordított helyett. Végső soron mindez az életedről szól.

A kedvesség és a megbocsátás létfontosságú a fogyás sikeréhez

A testéhez, önmagához és a fogyáshoz való kedves hozzáállás nem úgy tesz, mintha a testével való bánásmódnak nincsenek következményei - amelynek a fogyás csak egy része.

Ehelyett annak elismerése, hogy testének és önmagának kedves kezelése elengedhetetlen a jó egészséghez, amely a legtöbbünk számára magában foglalja a fogyást.

A fogyás ugyanis nem arról szól, hogy megbüntesse a testét a múltbeli hibái miatt. Arról szól, hogy felszabadítsd a testedet a túlsúlytól, amelyet nagyon nehéz cipelni. Arról szól, hogy olyan ételeket eszik, amelyeket a teste táplálhat, és nem olyan ételeket, amelyeket zsírként kénytelen elraktározni. Mivel az étel is az élvezetről szól, néha arról szól, hogy egyszerűen eszik valamit, amit élvez: a fogyás érdekében való evés határozottan nem minden vagy semmi. Valóban, a fogyás érdekében való étkezés sok szempontból az örömért való étkezésről szól: az igazi, ízletes, tápláló ételek öröméről. És igen, ez néha gazdag desszertet jelent, amely vonzza az érzékeidet.

Azt is fel kell ismerni, hogy ugyanúgy, mint a súlygyarapodás ritkán történik egyik napról a másikra, a fogyás sem fog egyik napról a másikra megtörténni, és hogy az egészséges táplálkozási szokások kialakítása időbe telik….