Szexeljen többet, fogyasszon fokhagymát és ne aludjon túl sokat: a szív egészségének új szabályai

Kövesse a cikk íróját

Kövesse a cikk témáit

A H fül fülbetegség továbbra is az Egyesült Királyság legnagyobb gyilkosa, de sok optimizmussal kell számolni: a halálesetek zuhannak, ahogy egyre jobban sikerül megelőznünk, diagnosztizálnunk és kezelnünk a problémát. A szívrohamok 40 százalékkal csökkentek a dohányzási tilalom 2007-es bevezetése óta - derült ki az év elején közzétett nagyobb áttekintésből.

Valójában egyre többet tudunk meg arról, hogy az életmód hogyan ronthatja - vagy védheti meg - a szív egészségét. A múlt héten amerikai kutatók arról számoltak be, hogy egyszerű alapos fogmosás drámai módon csökkentheti a gyulladás szintjét a szervezetben, és hozzájárulhat a szívrohamok elleni védelemhez.

Soha nem túl korai elkezdeni a szíveden gondolkodni és lépéseket tenni annak gondozásáért - mondja Johannes Hinrich von Borstel, leendő kardiológus és volt mentős, valamint egy új Szív: A testünk legfontosabb szervének belső története című könyv szerzője. Végül is az érelmeszesedés - az artériákban lévő zsírlerakódások felhalmozódása, amely szívbetegséghez és szélütéshez vezethet - 25 éves korban kezdődik.

"Az érelmeszesedés az egyetlen betegség, amelyet 50 éves kortól mindenki a világon szenved" - mondja von Borstel. „Az emberek száz százalékánál van. Ez az, amit nem lehet teljesen megállítani, de befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan fejlődik. ”

A legfrissebb kutatásra és saját tapasztalataira alapozva, számos szívbetegségben szenvedő von Borstel feltár néhány olyan meglepő módszert, amellyel egészségesen doboghat a szíve, bármilyen korú is legyen - a több szextől kezdve a hétvégi hazugságok elárasztásáig.

Szexelj (valakivel, akit szeretsz)

Von Borstel szerint az egyik leghasznosabb gyakorlat, amelyet szíved számára megtehetsz. "A teljes szívedzés mellett a közösülés előtt és közben nagy mennyiségű hormon szabadul fel, amelyek védő hatással vannak a szív- és érrendszerünkre" - magyarázza.

Az orgazmus 50 különböző kémiai hírvivőt szabadíthat fel. Egy anyag, az oxitocin, az úgynevezett nyúlhormon, amelyet gyengéd fizikai érintkezés vált ki, bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, elősegíti a sebek gyógyulását és csökkenti a stresszt.

A szex egy valakivel, akit szeretsz, nem pedig egy idegennel, sokkal jobb a szív számára, mert a valódi szeretet magasabb szintű oxitocin felszabadulását okozza - mondja von Borstel.

Ezt támasztotta alá a Michigan Állami Egyetem nemrégiben 2200 emberrel végzett tanulmánya, amely azt mutatta, hogy az 50 év feletti nőknél, akik rendszeresen szexeltek, alacsonyabb volt a vérnyomásuk, és így alacsonyabb volt a szívproblémák kockázata - de az előnyöket csak azok látták, akik magas elégedettségről és élvezetről számolt be a szex miatt.

Az e ndorfin egy másik hasznos hormon, amely a szex során felszabadul - ez segít csökkenteni a szívritmus és a szívizom vérnyomását edzés közben. Eközben mind az ösztrogén, amely gyulladáscsökkentő, mind a tesztoszteron, amely csökkenti a vér koleszterinszintjét, a szex révén is lendületet kap. A magas koleszterinszint hatására az erekben lévő zsíros lerakódások az artéria falához kapcsolódnak, eltömődést és arterioszklerózist okozva - mondja von Borstel, aki azt javasolja, hogy „a lehető legtöbb szerető szexet folytassák”.

Biztos vagyok a szexben, ha szívbetegsége van? Azok az emberek, akik anginában szenvednek - szűkült artériákból származó mellkasi fájdalom -, vagy akik nemrégiben szívrohamot vagy szívműtétet szenvedtek, gyakran szoronganak a szexuális tevékenység miatt. De a szakértők azt tanácsolják, hogy biztonságosan folytatható, amint a beteg a kezelés után elég jól érzi magát - általában négy-hat hét.

Tavaly az Ulmi Egyetem tanulmánya, amely több mint 500 szívinfarktusban túlélőt követett nyomon, nem talált összefüggést a nemi életük gyakorisága és a jövőbeli szívproblémák kockázata között. A szerzők szerint a szex jó formája volt a szívnek, és a betegeknek nem szabad feladniuk.

Egyél nyers fokhagymát minden nap

"A zöldségek és gyümölcsök másodlagos fitokemikáliákkal rendelkeznek, amelyek ugyanolyan hatásúak, mint a különböző [szívvédő] gyógyszerek, de nem olyan adagban, amely veszélyes a testére" - mondja von Borstel. A gyömbért, a hagymát és a fokhagymát vérhígítóként említi, amelyek elősegítik az erek véráramlását, valamint javítják a szervek és szövetek vérellátását, és javasol egy teáskanál gyömbéres gyömbért vagy két vagy három teáskanál reszelt fokhagymát reszelni egy pohár vízbe naponta, hogy természetesen csökkenti a vérnyomást.

"Amíg kiegyensúlyozottan étkezik, nem probléma ezeket enni minden nap" - mondja. Úgy gondolják, hogy az allicin, a fokhagyma és a hagyma kulcsfontosságú összetevője a vesékre hat, megváltoztatja a hormonok szintjét és tágítja az ereket. Az Élelmiszer-kutató Intézet kutatása szerint 100–200 g hagyma (egy-két hagyma) elfogyasztása volt a legnagyobb hatással a gyulladásra.

Aludj jól (de ne túl sokat)

A lassú éjszakák megnövekedett pulzusszámmal, magas vérnyomással és a gyulladással összefüggő vegyi anyagok megugrásával járnak - ezek mind megterhelhetik a szívet. A Warwicki Egyetem kutatói nemrégiben arról számoltak be, hogy azoknak, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak és zavartak az alvás, 48 százalékkal nagyobb a szívbetegség és 15 százalékkal nagyobb a stroke esélye.

Az álmatlanság szintén stresszforrás, és a stressz kiváltja az adrenalint, ami a szívünket gyorsabban dobogtatja, és hosszabb ideig anginához vagy akár szívelégtelenséghez vezethet.

A túl sok alvás azonban veszélyes is lehet - a Nyugat-Virginiai Egyetem kutatói 2010-ben azt találták, hogy azoknak, akik rendszeresen éjszakánként több mint kilenc órát alszanak, csaknem 50 százalékkal nagyobb a szívroham vagy más szív- és érrendszeri betegség kockázata. betegség.

A bizonyítékok egyre inkább azt sugallják, hogy a szabálytalan alvási szokások - például hétvégén fekve - megzavarják a cirkadián ritmusunk kényes egyensúlyát, ami megváltoztathatja a testben zajló folyamatokat, például a cukor anyagcseréjét, és növelheti az olyan állapotok kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség.

Bár kutatások folynak, von Borstel következtetése egyértelmű: „A túl sok és kevés alvás káros lehet az egészségünkre. A hét a tökéletes szám a legtöbb felnőtt számára. ”

A sztatinokként működő életmódbeli változások

A tatinok - olcsó, koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, amelyeket becslések szerint 7 millió ember szed az Egyesült Királyságban - továbbra is vita tárgyát képezik, a kritikusok azzal érvelnek, hogy nem megfelelően írják fel őket egészséges embereknek, és olyan mellékhatásokat okoznak, mint az izomfájdalmak.

Ebben a hónapban a Florida Atlantic University tudósai megdöbbentően azt állították, hogy a fogak alapos fogmosása speciális fogkrémmel, amely a szájban plakkot mutat, megakadályozhatja a szívrohamokat és agyvérzéseket, mivel csökkenti a test gyulladását, közel a statinok által elért szinthez.

Von Borstel szerint a sztatinok rendkívül előnyösek lehetnek olyan betegeknél, akiknek veszélyesen magas a koleszterinszintje, vagy akiknek kórtörténetében szívbetegség szerepel, „de a mellékhatások kockázatát egyensúlyban kell tartani e terápia pozitív hatásaival. Még akkor is, ha a mellékhatások kockázata meglehetősen alacsony, fennáll. ” Szerinte egészséges, mediterrán stílusú étrend követése alacsony zsírtartalmú és gazdag egészséges zsírokban, például olívaolajban, dióban és olajos halban segíthet a koleszterinszint csökkentésében természetesen.

Miért volt az egyiptomiaknak szívbetegségük?

A múmiák röntgensugarai rávilágítottak arra, hogy az ókori egyiptomiak, akiknek életmódja több mint 3000 évvel ezelőtt biztosította, hogy nem dohányznak, rendszeresen sportoltak és jellemzően alacsony zsírtartalmú étrendet folytattak, ateroszklerózisban szenvedtek. Az egyik magyarázat, amelyet szakértők terjesztettek elő artériás betegségeikre, az, hogy étrendjük annyira támaszkodott a fehér lisztből készült kenyérre.

A w hite liszt finomított, egyszerű szénhidrát, amely gyors vércukorszint-emelkedéshez vezet, és növeli az ember súlygyarapodásának, inzulinrezisztenciájának és 2-es típusú cukorbetegségének esélyét - mindezek miatt nagyobb a szívkoszorúér-betegség kockázata.

"A túl sok cukor nem tesz jót a szívének, mert súlygyarapodást és cukorbetegséget okozhat" - mondja von Borstel. „A legnagyobb probléma az, hogy a cukor néha elrejtőzik az ételekben, és nem ismerhető fel - például tésztában, fehér kenyérben és burgonyában. Az egyik legjobb módszer a cukorbevitel csökkentésére a fehér liszttel készült ételek csökkentése. ” Azt tanácsolja, hogy váltson át a fehér szénhidrátokról a teljes kiőrlésű fajtákra, hogy csökkentse a vércukorszint emelkedését.