Strict, Lazy & Dirty Keto - Mi a különbség?

Amint a keto étrend népszerűsége nőtt, újabb változatok jelentek meg arról, hogy pontosan hogyan követheti ezt a diétát. Míg nagyon szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési móddal kezdődött, az olyan dolgok, mint a lusta keto diéta és a piszkos keto diéta, kissé zavarba ejtővé tették a keto-t azok számára, akiket érdekelnek az étrend működéséről szóló további információk.

Ebben a cikkben megismerheti a keto étrend különböző variációit, és megtudhatja, hogy egy adott módszer működik-e Önnek a legjobban.

Kezdjük azzal, hogy a keto menés hagyományos módjáról, a szigorú keto diétáról beszélünk.

Mi a szigorú keto diéta?

A szigorú keto diéta a hagyományos megközelítés a test ketózisba kerülésében. Sok makrotápanyag-követéssel jár, naponta meghatározott mennyiségű szénhidrát alatt marad (20-30 gramm), és általában ez a keto diéta, amellyel a legtöbb ember kezd. A szigorú keto diéta célja, hogy segítsen a testének a ketózis állapotába kerülni, és edzeni a testet, hogy energiát használjon zsírégetésre. Ez általában a hagyományos megközelítés, amelyet a legtöbb ember elkezd.

A szigorú keto diétánál korlátozhatja a szénhidrát-bevitelt napi 15 grammtól kezdve, egészen a napi 30 grammig. Ez azonban személyenként változik. Megszünteti az olyan ételeket, mint a gabona, a cukor, a legtöbb gyümölcs és a keményítőtartalmú zöldség. Ehelyett olyan dolgokat fogyaszt, mint a hús, a sötét leveles zöld zöldségek, a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli és a karfiol, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, mint a vaj, a ghee, a teljes zsírtartalmú, cukrozatlan joghurt és a tejszín. Egyéb egészséges zsírok, például kókuszolaj, diómag és avokádó is megengedettek. Olyan dolgok megengedettek, mint a bogyós gyümölcsök, de mértékkel, alacsony és nulla szénhidráttartalmú édesítőszerekkel, például stevia, szerzetesgyümölcs és eritrit.

Amikor először kezdi a szigorú keto diétát, valószínűleg meglehetősen kevés makrotápanyag-követést végez, amíg el nem jut egy olyan pontig, amikor a teste ketózis állapotban van, és megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Kalóriájának nagyjából 70% -át zsírból, 25% -át fehérjéből és csak 5% -át szénhidrátból fogja megenni. Lehet, hogy néhány módosítást meg kell tennie, de általában a legtöbb ember itt kezdi.

Mi a Lusta Keto diéta?

A lusta keto diéta éppen úgy hangzik, sokkal lazább megközelítést igényel, mint a szigorú keto diéta. A lusta keto diéta a követés szempontjából nem olyan szigorú, mint a diéta hagyományos változata, éppen ezért nem biztos, hogy a legjobb azok számára, akik először kezdenek. A makrotápanyagok bevitelének megfelelő nyomon követése nélkül nehéz lehet a szervezetét ketózis állapotba hozni. Azonban valaki, aki már jó ideje követi a ketogént, jobban járhat egy lazább megközelítéssel, amely nem jár rengeteg követéssel, ehelyett egy nagyon zsíros étrendre koncentrál, nagyon korlátozott mennyiségű szénhidráttal.

A lusta keto étrend fenntarthatóbb lehet annak, aki hosszú távon szeretné követni a keto-t. Ez ugyanis lehetővé teszi egyes élelmiszerek fogyasztásának rugalmasságát, amelyek esetleg nem engedélyezettek, ha nagyon szigorú keto diétát követnek. Az olyan dolgokat, mint az alacsony szénhidráttartalmú tortillák vagy más alacsony szénhidráttartalmú tételek, amelyek kis mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, lusta keto diétán tartják rendben. A lusta keto megközelítés azt is jelenti, hogy magasabb szénhidráttartalmú termékeket fogyaszthat, mindaddig, amíg betartja a napi körülbelül 20-30 gramm szénhidrát-célt. Ha ragaszkodik ehhez a számhoz, akkor valószínűleg képes maradni a ketózisban, ha tudja, hogy milyen ételek működnek a testének a legjobban.

Ne feledje, hogy a keto étrendnek ez a változata valószínűleg nem a legjobb a kezdők számára, amíg alaposan meg nem értette, hogyan reagál a teste bizonyos ételekre, és megértette, hogy milyen ételek tartalmaznak nagy szénhidráttartalmat, és melyeket dobnak ki a ketózisból, és melyek az ételek zsírban és bőségesen hozzá kell adni az étrendhez. A lusta keto étrend inkább hosszú távú megközelítés azok számára, akik egy kicsit nagyobb rugalmasságra vágynak, de mégis az alacsony szénhidráttartalmú étkezés előnyeit akarják.

Mi a Dirty Keto Diet?

A piszkos keto diéta a ketogén étrend egy újabb változata, amely magában foglal néhány olyan ételt, amely nem feltétlenül tekinthető „egészségesnek”, mindaddig, amíg ragaszkodik a szigorú keto étrend megfelelő makrotápanyag-lebontásához. Ez azt jelenti, hogy mindaddig, amíg a kalóriák 70% -át zsírból, 25% -át fehérjéből és 5% -át szénhidrátból szerzi be, nem számít, honnan származnak ezek a makrotápanyagok. Az étrendnek ez a változata nagyjából engedélyt ad arra, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon, amennyiben az alacsony szénhidráttartalmú.

Egy nagy probléma van a piszkos keto diétával. Míg a kolbász, a szalonna és más sült ételek egyszer-egyszer rendben vannak, ezeknek az ételeknek a hosszú távú és mindennapi fogyasztása gyulladáshoz vezethet. Sokan emésztési zavarokat is érezhetnek az ilyen ételek elfogyasztása után, ami miatt ez a diéta nem fenntartható. Kihagyja azokat a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyeket egy szokásos keto étrendből kapna, ahol sötét leveles zöldségeket és egészséges zsírokat fogyasztana. Míg a piszkos keto étrenden fogyhat azáltal, hogy egyszerűen korlátozza a szénhidrátbevitelt, valószínűleg nem fogja tapasztalni a szigorú keto étrend által kínált egyéb előnyöket, mint például a bőr egészségének javítása, a jobb alvás és a vágyakozás csökkentése. cukor.

Bár ez a diéta vonzó lehet a kényelem miatt, nem érdemes hosszú távon követni, mivel mindenképpen egészségügyi kockázatokkal jár.

Melyik verziót érdemes kipróbálni?

Ha érdekel a ketogén diéta megkezdése, felmerülhet a kérdés, hogy melyik verziót érdemes kipróbálni. A kezdéshez ajánlott a hagyományos szigorú keto diétával kezdeni, amíg teljesen nem érzi jól magát ez az új étkezési mód és a test reakciója. Idővel meg fogja tudni, hogy milyen ételek keto-barátak, milyen ételek miatt érzi magát a legjobban és melyektől tartsa magát távol. Ezen a ponton úgy dönthet, hogy „lustább” megközelítést választ, és kihagyja a makrotápanyagok néhány számítását. A legfontosabb az, hogy összpontosítson arra, hogy tápanyag-sűrű, alacsony szénhidráttartalmú ételeket vegyen be étrendjébe, amelyek a legjobban táplálják a testét. Próbálja meg elkerülni a sült és feldolgozott ételeket, és ha mégis élvezi ezeket, akkor ezt kíméletesen.

Kezdje a szigorúbb szigorú keto étrenddel, és onnantól kezdve döntse el, hogy mi fog a legjobban megfelelni Önnek, testének és életstílusának.