Szívegészségügyi tipp: A mandula szerepeljen a napi étrendben, hogy betegségmentes maradhasson

A mandula nagyban hozzájárul a szív egészségéhez, és csökkentheti a koleszterinszintet. Egy új tanulmányi áttekintés megmutatja, hogy mennyi mandulát kell elfogyasztania egy nap alatt. Mesélünk még 5 másik dióról, amelyeket bele kell foglalni az étrendbe.

Írta: Soma Das, Hindustan Times

napi

Legtöbben tudjuk, hogy a mandula jó memóriára szolgál. De egy új tanulmányi áttekintés azt mutatja, hogy ez jót tesz a szív egészségének is, különösen azoknak az indiánoknak, akik hajlamosabbak a szívbetegségekre, mint európai társaik.

A Nutrients folyóiratban közzétett, több mint 1500 tanulmány áttekintése azt sugallja, hogy a mandula napi bevitele az egészséges étrend részeként csökkentheti a diszlipidémiát, amely a szív- és érrendszeri betegségek egyik legfontosabb kockázati tényezője az indiánok körében.

A diszlipidémia olyan állapot, amelyet magas LDL-koleszterin- és trigliceridszint és alacsony HDL-koleszterinszint jellemez. "45 gramm mandula napi fogyasztása bármilyen formában (zúzott, egészséges vagy rágcsálnivalók formájában) hozzájárulhat a diszlipidémia csökkentéséhez" - mondta Soumik Kalita, a tanulmány vezető szerzője. "Jellemzően a káros LDL-koleszterinszint csökkentésére szolgáló étrendi stratégiák, például a telített zsírok csökkentése, szintén csökkentik a jótékony HDL-koleszterinszintet, de a mandulával nem ez a helyzet" - mondta Kalita, a gurgaoni székhelyű FamPhy, az otthoni látogató orvosok hálózatának alapítója.

A mandula csökkentheti a hasi zsírt is, amely szívbetegséget okozhat. (Shutterstock)

A felülvizsgálat egy Indiában végzett tanulmányt is tartalmazott, amely kimutatta, hogy a mandula napi étrendbe való felvétele hozzájárult a hasi zsír csökkentéséhez, amelyről ismert, hogy a metabolikus szindróma és az iszkémiás szívbetegségek (IHD) fő tényezője.

A szív- és érrendszeri betegségek az összes haláleset 28% -át teszik Indiában, ami minden más oknál fogva nagyobb. Genetikai felépítésük miatt a délkelet-ázsiaiaknak (különösen az indiánoknak) nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, amelyet a káros LDL-koleszterin és trigliceridek magas szintje, valamint a jó HDL-koleszterin alacsonyabb szintje jellemez.

Mi okozza a szívbetegséget

A fizikai aktivitás hiánya, a rossz étkezési szokások, például a cukorban, sóban és telített zsírokban gazdag étrend számos olyan állapotért felelős, mint a hasi elhízás és az inzulinrezisztencia, amelyek ma már gyakoribbak az indiánok körében. Ezekkel az életmódbeli tényezőkkel és feltételekkel párosulva a genetikai hajlam az indiánokat sokkal hajlamosabb a szívbetegségekre, mint kaukázusi társaik, a kutatók áttekintése szerint, többek között Shweta Khandelwal az indiai Gurgaoni Közegészségügyi Alapítványtól és Jagmeet Madan az SNDT Női Egyetemtől, Mumbai.

Világszerte számos tanulmány kimutatta, hogy a mandula hozzájárulhat a vér koleszterinszintjének javításához. Úgy gondolják, hogy a mandula egészségügyi előnyei a zsírprofiljuknak (elsősorban mono- és többszörösen telítetlen zsíroknak, azaz jó zsíroknak), antioxidáns E-vitaminnak, élelmi rostoknak és más fontos tápanyagoknak köszönhetők.

Egyéb diófélék, amelyeket az étrendbe kell bevinni

Íme 5 másik dió, amelyet fel kell vennie az étrendbe:

A kesudió gazdag E- és B6-vitaminban. (Shutterstock)

A kesudió gazdag E és B6 vitaminforrás. Ezenkívül gazdag textúrát és ízt is hozhat a különféle ételekhez. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknak, akik rendszeresen rágcsálnak rájuk, kisebb a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik nem.

A dió segíthet a fogyásban. (Shutterstock)

A dió fogyasztása más dióval, például mogyoróval és mandulával együtt segíthet a súlycsökkentésben. A dióban létfontosságú Omega-3 zsírsavak, élelmi rostok, fehérjék, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok is vannak. Ez a szuperétel aktiválja az agy egy olyan területét is, amely csökkenti az éhségérzetet. Egy tanulmány szerint fél csésze dió segíthet az emésztőrendszer védelmében azáltal, hogy növeli a probiotikus baktériumok mennyiségét a bélben, és elhárítja a szív- és agybetegségek kockázatát, valamint rák.

A pisztácia csökkentheti a rák és a szívbetegség kockázatát. (Shutterstock)

Kutatások szerint egy maroknyi pisztácia elfogyasztása közel 30% -kal csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, miközben a rák kockázatát is 15% -kal csökkenti. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a pisztácia segíthet a vastagbélrák elleni küzdelemben a szervezet méregtelenítésével a rákot okozó elemek ellen. És ha magas a cukorszint, a pisztácia fogyasztása csökkentheti az érrendszeri reakciót a stresszre a 2-es típusú cukorbetegségben is.

A földimogyoró jó az agy legfontosabb funkcióihoz. (Shutterstock)

A földimogyoró a pisztáciával együtt erősítheti a megismeréshez, a gyógyuláshoz, a tanuláshoz, a memóriához és más kulcsfontosságú agyi funkciókhoz kapcsolódó agyhullám-frekvenciákat. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy körülbelül három uncia földimogyoró elfogyasztása zsíros étkezés mellett jót tesz a szívének. És egy másik tanulmány kimutatta, hogy a földimogyoró szoptatás közben történő fogyasztása megvédheti az újszülötteket az allergia kialakulásától az élet későbbi szakaszaiban.

A makadámiadió szelénben és cinkben gazdag. (Shutterstock)

Ezeknek a diónak a kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük. Szelénben és cinkben gazdag, fokozza a haj növekedését és csökkenti a korpásodást. Elpusztíthatja a gombát is a fejbőrből.