Szívelégtelenség: testmozgás

Kérjük, beszéljen orvosával vagy nővérével az Ön számára legmegfelelőbb testmozgási rutinról. Szívelégtelenség esetén előfordulhat, hogy kerülnie kell bizonyos gyakorlatokat, vagy más korlátozásokkal kell rendelkeznie az egészsége alapján.

Ennek szakasznak

Ez az információ útmutató a testmozgás általános előnyeiről a szívelégtelenségben szenvedő betegek számára. Ez az információ vonatkozhat rád vagy nem.

A testmozgás típusai

A testmozgásnak három alapvető típusa van - rugalmasság, kardiovaszkuláris/aerob és erősítő edzés.

Rugalmasság. Ez a fajta gyakorlat lassú mozgással jár az izmok meghosszabbítása érdekében. A rugalmassági gyakorlatok közé tartozik a nyújtás, a taiji és a jóga. Edzés előtt és után is használják őket a sérülések és a megterhelés megelőzése érdekében. Az előnyök között szerepel a jobb egyensúly, a mozgástartomány és az ízületek jobb mozgása.

Kardiovaszkuláris/aerob („kardio”). Ez a fajta testmozgás stabil és nagy izomcsoportjait használja. Javítja a test oxigénfelhasználását, és a legnagyobb hatással van a szív egészségére. Az aerob gyakorlatok példái közé tartozik a gyors tempójú séta, kocogás, kerékpározás (kültéri vagy álló), kötélugrás, sífutás, evezés és alacsony hatású, valamint vízi aerobik. Ennek előnyei: alacsonyabb vérnyomás, alacsonyabb pulzusszám és jobb légzés (mivel a szívének nem kell olyan keményen dolgozni, amikor aktív).

Erő edzés. Ez a fajta edzés ismétlődő izommozgással jár, amíg az izom el nem fárad. Az erőnléti edzés általában súlyemeléssel (szabad súlyok, súlygépek, vízforraló harangjai) vagy ellenállási csövek és szalagok használatával jár. Előnyei az erősebb, tónusosabb izmok; erősebb csontok; súlykontroll (amikor izmokat építesz, a tested több kalóriát éget el); és jobb egyensúly és testtartás. Ne használjon 10 fontnál nehezebb súlyokat.

A testmozgás fázisai

Minden gyakorlatnak 3 fázist kell tartalmaznia - bemelegítés, kondicionálás és lehűlés.

Bemelegítés. Ennek a szakasznak körülbelül 5 percig kell tartania. Segít testének edzésre való felkészülésében, csökkenti a szív és az izmok stresszét, és megelőzi a fájó izmokat. A bemelegítésnek tartalmaznia kell nyújtást, mozgástartományi gyakorlatokat és a tevékenység indítását alacsony intenzitású szinten.

Kondicionálás. Ennek a szakasznak 20-30 percig kell tartania, és magában foglalja a tényleges gyakorlatot. Kalóriát égetsz, és megszerzed a testmozgás előnyeit.
Edzés közben figyelemmel kell kísérnie az intenzitási szintjét, vagyis mennyire keményen edz. Ahogy megerősödik, több időt tölthet kondicionálással és nagyobb intenzitással dolgozhat.

Nyugodj le. Ennek a szakasznak körülbelül 5 percig kell tartania. Segít a testének helyreállni a kondicionáló fázisból. A pulzus és a vérnyomás lassan normalizálódik. Ebben a szakaszban csökkentheti az edzés intenzitását, és elvégezheti ugyanolyan nyújtást, mint a bemelegítés során. Ne üljön le lehűlés nélkül. Ez szédülést vagy szívdobogást okozhat (csapkod a mellkasában).

Tünetek a testmozgással

Edzés közben normális, hogy légszomjat, izzadságot érez, és a normálisnál gyorsabb a szívverése.Ha a tünetek nem normálisak:

  • Ha edzés közben rendkívül nehéz lesz a légzése, gyengesége, szédülése vagy könnyedsége van, lassítsa a tempóját vagy pihenjen. Pihenés közben tartsa fent a lábát. Ha a tünetei továbbra is fennállnak, hívja orvosát vagy nővérét.
  • Ha gyors vagy szabálytalan szívverése van, pihenjen és próbáljon megnyugodni. 15 perc múlva ellenőrizze a pulzusát. Ha percenként 120-150 ütésnél nagyobb, hívja orvosát.
  • Ha bármilyen típusú fájdalma van, ne folytassa ezt a gyakorlatot. Beszéljen orvosával.
  • Ha fájdalma vagy nyomása van a mellkasában, karjában, nyakában, állkapcsában vagy vállában, hívja a 911 telefonszámot.

Utoljára a Clevelandi Klinika orvosi szakembere felülvizsgálta 2018.11.27.