Hogyan lehet egészséges maradni szívroham vagy stroke után

Ebben a cikkben

Egyél megfelelő ételt
Gyakorolj többet
Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Leszokni a dohányzásról
Vegye be a gyógyszereket
Maradj pozitív
Próbálja ki a szívrehabilitációt

Ha már volt szívrohama vagy szélütése, akkor mindent meg kell tennie, hogy ne fordulhasson elő újra. Az étrend, a testmozgás és a rutin egyéb változásai csökkenthetik kockázatát, és az egészségesebb élet útjára léphetnek.

Egyél megfelelő ételt

Beszélje meg orvosával az esetleges változásokat. A legtöbb esetben érdemes bevásárló kosarába szív-egészséges ételeket tölteni, például:

Gyümölcsök és zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely, quinoa és barna rizs
Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej, joghurt és sajt
Bab, diófélék és magvak
Baromfi bőr nélkül
Sovány húsok
Halak, különösen azok, amelyek omega-3 zsírsavakkal rendelkeznek, például lazac, pisztráng és hering
Avokádó, olívaolaj és lenmag, amelyek szintén tartalmaznak omega-3-at

Általában érdemes csökkenteni vagy elkerülni a következőket:

Zsíros marhahús, vaj, sült ételek és pálmaolaj, amelyekben mind sok telített zsír található
A cukros italok, mint a szódavíz és a gyümölcs puncs, ami súlygyarapodáshoz vezethet
Csomagolt pékáruk, például sütik, sütemények és piték, amelyekben magas a transz-zsírtartalom, és emelhetik a koleszterinszintet
Asztali só, konzervek és előre csomagolt ételek, valamint egyéb nátriumforrások, amelyek emelhetik a vérnyomást

Gyakorolj többet

Legyen aktívabb, hogy csökkentse a szívroham és a stroke esélyeit. A testmozgás segít:

Könnyítse meg a vérnyomását
Csökkentse az LDL "rossz" koleszterinszintjét
Emelje meg a HDL "jó" koleszterinszintjét
Maradjon egészséges testsúlynál

Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

Mielőtt elkezdene dolgozni, beszéljen orvosával arról, hogy mi az Ön számára megfelelő. Miután engedélyezték a fizikai aktivitást, próbálja meg:

Harminc és 60 perc mérsékelt tevékenység - mint a gyors séta - a hét legtöbb napján
Izomerősítő gyakorlat - például súlyemelés, jóga vagy ellenállási sávok használata - heti 2 vagy több nap

Lehet, hogy soknak hangzik, de nem kell egyszerre csinálnia. A nap folyamán több 10 perces darabokra oszthatja fel. Például sétáljon egyet a környéken reggel, kerthelyiséggel vagy délután nyírja le a gyepét, majd vacsora után tegyen még egy gyors sétát.

Folytatás

Leszokni a dohányzásról

Itt az ideje, hogy feldobja a szokást. A dohány károsítja az ereket, és növeli a szívbetegségek, a szívrohamok és a stroke kockázatát. Még ha korábban sem tudta abbahagyni a dohányzást, léteznek olyan támogatási rendszerek, amelyek ezúttal növelhetik a siker esélyeit. Például:

Hívja a forródrót 800-QUIT-NOW.
Látogasson el a smokefree.gov webhelyre.
Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet kilépni.
Kérjen támogatást családjától és barátaitól.

Vegye be a gyógyszereket

Orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek a vérnyomás vagy a koleszterin szabályozásában. Pontosan úgy vigye őket, ahogy mondják. Javaslatokat is adhatnak arra vonatkozóan, hogyan maradhat a pályán.

Maradj pozitív

Időnként szorongást vagy csalódást érezhet. Ügyeljen arra, hogy nyitva álljon a családja és a barátai előtt, hogy mi folyik itt.

Ön is segíthet magának.

Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, hogy megtudja, mások hogyan alkalmazkodtak az élethez szívroham vagy stroke után.
Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel.
Kérdezze meg orvosát a stresszkezelő programról.
Tegyen sok fizikai aktivitást.
Elmélkedik.

Próbálja ki a szívrehabilitációt

Ha szívrohama volt, vagy szívbetegséget diagnosztizáltak nálad, orvosa javasolhatja a szív rehabilitációját. Egy szakértői csoporttal fog együtt dolgozni az egészségének javítása és a jövőbeni problémák elkerülése érdekében.

Csapatába tartozhatnak orvosok és nővérek, valamint testmozgás, táplálkozás, fizikoterápia, foglalkozási terápia és mentális egészség szakemberei. Felállítanak egy programot, amely megfelel az Ön igényeinek. Segíthetnek a mindennapi életben történő változtatásokban is. Ha ragaszkodik hozzá, nagy változást hozhat a gyógyulásában és az általános közérzetben.

Források

Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet: "Élet agyvérzés után", "Élet a szívroham után".

Amerikai Stroke Egyesület: "Óvja a szívét, védje az agyát", "Javasolt adagok minden egyes élelmiszercsoportból", "A vérnyomás kezelése szív-egészséges étrenddel", "Telített zsírok", "Hozzáadott cukrok", "A só szokásának megrázása" . "

Teljes szemek tanácsa: "A teljes kiőrlésű gabonák meghatározása".

Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet: "Hogyan kezelik a szívkoszorúér-betegséget?"

CDC: "Fizikai aktivitás és egészség", "Mennyi fizikai aktivitásra van szükségük a felnőtteknek?"

Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet: "Hogyan befolyásolja a dohányzás a szív- és véredényeket?" "A dohányzásról való leszokás stratégiái", "Mi a szívrehabilitáció?"