Szoptatási étkezési terv egészséges anya + baba számára

A megosztás törődés!

Felkészülés a szülés után? Szoptatós barátságos ételeket keres? Megnézte már a fagyasztó étkezés ebookunkat? Kattintson ide, és megragadja a példányát!

Köszönöm, hogy betértél! Nézze meg néhány kedvenc erőforrásomat a terhesség, a szülés és az anya életében! Kattintson ide az üzletünk meglátogatásához

Unod már, hogy megpróbálja kitalálni, mit kell enni szoptatás közben? Olyan elsöprő lehet, ha egész nap gondozunk egy babát, és kitaláljuk, mit együnk. Különösen, ha tejtermék- vagy gluténmentesen próbálsz enni a babádnak. Tegye könnyebbé magának, és használja ezt az egy hetet szoptató étkezési terv.

Ez a szoptatási étkezési terv a legjobbak sokaságát tartalmazza élelmiszerek a tejellátás növelése érdekében és elhagyja ételek, amelyeket kerülni kell a szoptatás alatt.

A tervben szereplő összes recept tiszta táplálkozás és valódi ételek alapja, amelyek segíthetnek egészségesebb táplálkozásban szoptatás közben, valamint a tápanyagok megszerzésében, amelyekre a babának szüksége van. Az étkezési terv alapján történő étkezés pedig akár a baba súlyának csökkenését is elősegítheti, ha ez a célod.

Mivel 5 kizárólag szoptatott csecsemő anyukája vagyok, ismerem a soha véget nem érő éhséget és küzdelmet, hogy folyamatosan lépést tarthassak a szoptatás igényeivel. Nem is beszélve #mindenről, amire egy nap alatt ügyelnie kell.

Ezért olyan fontos arra összpontosítani, hogy jól táplálja magát ebben az időszakban. Nem csak a baba számára, és azért, hogy több anyatejet tudjon termelni. De azért, hogy kiegyensúlyozott és egészséges legyen.

Amikor a szoptatás éhség éri az utolsó dolgot, amit egy üres hűtőszekrénybe vagy kamrába bámulva akarsz csinálni. Vagy megpróbálja kitalálni, hogy mi vacsora egy kisgyerekkel a lábánál és egy síró babával, amely készen áll a klaszteres etetésre.

Az étkezési terv elkészítése valóban segít, mert egy dologgal kevesebbet kell stresszelnie.

Ügyeljen arra, hogy később rögzítse ezt a bejegyzést!

Tippek az egészséges szoptatási étkezési terv elkészítéséhez

Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha étkezési tervet készít a szoptatáshoz:

próbáld beiktatni élelmiszerek a tejellátás fokozása érdekében minden étkezés során
kerülje a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételeket
reggelire és ebédre vegye figyelembe az előre elkészíthető ételeket, amelyeket csak fűtenek vagy hidegen fogyaszthatnak
használja az üst vagy azonnali edényt a vacsoraidő megkönnyítésére
gondold át a hetedet, és feltétlenül tervezz könnyebb étkezéseket olyan napokra, amikor nagyon elfoglalt vagy

Milyen ételeket nem szabad fogyasztani szoptatáskor?

Vannak olyan ételek, amelyeket el akar kerülni a szoptatás idején, beleértve:

Magas cukortartalmú ételek
Koffein
Bizonyos gyógynövények - petrezselyem, zsálya és borsmenta
Tejtermékek - ha babája kólikában, refluxban vagy ekcémában szenved
Gázos zöldségek - brokkoli, káposzta és kelbimbó

Mennyit kellene enni egy szoptató anyának?

Ahelyett, hogy összpontosítana, mennyi kalóriát eszik, próbáljon meg napi 3 jól kiegyensúlyozott ételt enni, közben 2-3 harapnivalóval.

Hallgassa meg éhségjelzéseit. enni, ha éhes, és győződjön meg róla, hogy amikor ezt teszi, akkor egészséges ételeket fogyaszt.

Ennek az alapvető irányelvnek a betartása segít levenni a stresszt a kalóriák számításából és a bűnösség érzéséből mindenben, amit eszel.

Tapasztalatom szerint szoptatás közben hajlamosak sokkal többet enni, mint általában. És ez rendben van! Etetsz egy kicsit, és megpróbálod fenntartani a saját energiádat.

Próbáljon csak arra figyelni, hogy valódi ételt fogyasszon, és amennyire csak lehetséges, tartsa magát távol az adalékokban gazdag feldolgozott élelmiszerektől, mert az számít, amit szoptatás közben eszel.

Szoptatási étrend Étkezési terv

Ha megtervezi, hogy mit kell enni, sok stresszt okozhat a napja, és hozzájárulhat az egészséges szoptatási étrend fenntartásához. Csak ellenőrizze az étlapot és egye meg a következőt.

Ez a terv olyan ételeket tartalmaz, amelyek valós ételeken és tiszta étkezési elveken alapulnak. Általában glutén- és tejtermékmentesek.

Az alábbiakban 7 étkezési ötlet található a nap minden étkezéséhez. Egyszerűen válassza ki azokat, amelyek tetszik, és adja hozzá a nyomtatható heti étkezési tervéhez.

Nyomtatható étkezési tervre van szüksége? Iratkozzon fel az alábbi e-mail listánkra, és küldünk Önnek egy üres étkezési tervet, amelyet kitölthet plusz egy elkészített szoptatás étkezési terv mintát pdf-ben az ebben a bejegyzésben szereplő étkezésekkel.

Reggeli ötletek

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Bármit is csinál, ne hagyja ki a reggelit. Még akkor is, ha nagyon kimerült vagy. Ez sokkal nehezebbé teszi a működését a nap hátralévő részében.

Nem baj, ha megismételjük az étkezéseket is. Válasszon például 3 reggelire vonatkozó ötletet, és váltogassa őket a hét folyamán.

Íme néhány ötlet, amit kipróbálhat reggelire:

Zabpehely + friss bogyós gyümölcsök + kókuszpehely + lenliszt + kendermag + kókuszolaj

Sült tojás + avokádó + gluténmentes pirítós

Maradék hús + kelkáposzta + rántotta + kukoricatortilla

Szoptatási turmix fagyasztott gyümölcsökkel + mandulatej + Milk Dust fehérjepor

Éjszaka Zab mandulatejjel + chia mag + zabpehely + gyümölcs

Főtt tojás + avokádó

Sült édesburgonya + dióvaj + fahéj

Ebédötletek

Íme néhány egyszerű ebédötlet a szoptató anyukák számára. Az ebéd remek alkalom egy saláta elfogyasztására vagy az előző este maradékainak felhasználására.

Fontolja meg azt is, hogy hetente töltsön néhány percet az összetevők előkészítésével az egyszerű ebédek elkészítéséhez. Előre vágott zöldségfélék és/vagy saláták elkészítése elősegítheti, hogy akkor is ehessen, ha nem tudja letenni a babát.

Saláta maradék hússal + sült burgonyával

Csirke saláta szőlővel + kesudió gf kenyéren vagy kekszen

Szeletelt pulyka + avokádó + hajtás + gf kenyér

Párolt marhahúsból készült kolbász + zöld + quinoa

Gluténmentes tésztasaláta + maradék hús + gyümölcs

Lazacos pogácsák + édesburgonya krumpli + zöld saláta

Taco Bowl - maradék hús + saláta + quinoa + fekete bab + avokádó + hajtások

Vacsora ötletek

Mire a vacsora körbejár, valószínűleg elhasználódott, és nincs olyan kedve, mint egy ételt készíteni. Könnyű étkezés, amelyet együtt dobhat össze, sokkal könnyebbé teszi az életét. Az ételek, amelyeket a fazékban készíthet, vagy az előre elkészített fagyasztó ételek szintén jó lehetőségek, mivel a nap elején, amikor több energiájuk van, betehetik őket.

Rotisserie csirke + édesburgonya krumpli + pirított zöldek

Marhapörkölt + rizs + zöld saláta

Csirke fajitas tálak csirkével + fekete bab + quinoa + saláta + kukorica + avokádó

Sült lazac (vagy választott hal) + sült burgonya + zöldbab

Garnéla + gomba + zöldek + pesto a gf tészta fölött

További receptötletekért nézze meg ezt a bejegyzést egészséges laktációs receptek.

Snack ötletek a szoptatáshoz

A nassolás elengedhetetlen az ápolás során, hogy energiája ne ébredjen fel és éhség maradjon távol. Csak győződjön meg arról, hogy a választott rágcsálnivalók egészséges összetevőket tartalmaznak-e. Íme néhány snack ötlet:

Alma + mogyoróvaj

Uborka + sárgarépa + Hummus

Kókuszolajból készült pattogatott kukorica

Szeretne olyan szoptatós harapnivalókat, amelyeket nem kell készítenie, és csak megragadhatja és megeheti? Nézze meg a legjobb előre csomagolt szoptatós snackek.

Szoptatási étkezési terv minták pdf

Ezeket az étkezési ötleteket egyhetes étkezési tervbe foglaljuk, amelyet letölthet és kinyomtathat, vagy rögzítheti a szoptató táblán a Pinteresten.

Szerezd meg a szoptató anyák nyomtatható minta étkezési tervét az alábbi regisztrációval.

Kész érted étkezési terv a szoptató anyák számára

Ha egészséges szoptatási étkezési tervet szeretne, amely tartalmazza az élelmiszerboltok listáját és az előkészítő listákat, érdemes megfontolnia az alábbi étkezési tervek egyikét. Ezek a szoptató étkezési tervek prémium lehetőségei, amelyek elősegíthetik az étkezés tervezésének megvalósíthatóságát a következő hónapokban.

Ezek a legjobb étkezési tervek azoknak a szoptató anyáknak, akik egészségesen akarnak étkezni és fokozni a tejellátást.