Hogyan veszítettem el 3 nadrágméretet asztali munka közben

20-as éveim elején nem kellett gondolkodnom azon, hogy kondiban maradjak-e. Pincérnő voltam és folyamatosan mozogtam, így a kalória nem számított. Mindent leégetnék. De miután a kötényemben íróasztalra cseréltem, rájöttem, milyen nehéz valójában fittnek és aktívnak maradni.

Próbáltam korán ébredni és kocogni, de ez nem működött az időbeosztásommal. Az edzésórákat kutattam az irodám közelében, de nem találtam valamit, ami következetesen működött. Felismerve azt az egészségtelen mintát, amibe beleestem (és észrevettem, hogy a nadrágom túl szoros), úgy döntöttem, hogy itt az ideje olyan szokást és rutint kialakítani, amelyhez könnyen ragaszkodhatok. Így csináltam:

Elkezdtem járni, élvezve a mozgás érzését, miután ennyi hete ülő voltam. 30 perc elteltével visszatértem az íróasztalomhoz, és annyira felfrissültnek éreztem magam.

1. Megteremtettem egy kifizetődő szokást.

Kudarc nélkül, 2 óra körül, egy mentális falnak ütköztem. Tehát ahelyett, hogy megpróbáltam volna ledolgozni ezt a holt órát, elkezdtem egy „csemegét” készíteni magamnak, hogy várom, hogy ez körülbelül ekkor kezdődhessen. Eleinte elmennék kávézni, és elhoznám a Kindle-t lelkileg kikapcsolódni. Néhány nap ültem az épületünk kávézójában és írtam egy folyóiratba. Lassan kezdett kialakulni egy szokás: Alig vártam a napot, amikor a munkám agya megpiszkult, és a kreatív agyamat azzal jutalmaztam, hogy kijöttem az irodából, és tettem valamit, ami segített kikapcsolódni és jól érezni magam.

2. Minden nap egy órát kezdtem járni.

Azon a télen egy délután Seattle-ben meglepően száraz, napsütéses téli nap volt, ezért kiléptem. Elkezdtem járni, élvezve a mozgás érzését, miután ennyi hete ülő voltam. 30 perc elteltével visszatértem az íróasztalomhoz, és annyira felfrissültnek éreztem magam. A testem felmelegedett és az energiaszintem megemelkedett. Át tudtam élni a nap utolsó óráit azon a második szélen - ez indította el sétálási szokásomat.

Végül az ebédszünetben gyorsabban kezdtem járni, és váltóruhát vittem a munkahelyemre, hogy izzadhassak anélkül, hogy izzadt ruhában kellene dolgoznom a nap hátralévő részében. Soha nem hiányzott egy séta - ha délután esni kellett volna, akkor biztos, hogy reggel járok.

Minden nap szokássá tettem a gyaloglást, és néhány hónapon belül nagy különbségeket vettem észre. A farmerom lazább volt. A lábaim erősebbek voltak. És az állóképességem sokkal jobb volt! A hat hónapos határidővel három nadrágméretet és 7 fontot fogytam.

3. Összepakoltam az ebédemet (valódi ételekkel!) És több vizet ittam.

Időnként idegesítő volt minden este az ebédet összepakolni, mielőtt lefeküdtem. Ez egy újabb házimunka volt, és rengeteg olyan éjszaka volt, amikor csak el akartam vetni a tervet, és visszatértem keményítőtartalmú, zsíros ételek fogyasztására az irodám körüli ebédfoltokból. De jó érzéssel tölt el, hogy egészséges alapanyagokat vásárolok és kreatívan állítom össze őket ebédre.

Szeretem a szendvicseket, és soha nem mondhatok le arról, hogy jó, bolyhos kenyeret eszek. Betöltöm a sammie-t sovány pulykahússal, különféle sajtokkal, uborkákkal és paradicsomszeletekkel. Egy másik egyszerű étel a darált pulykahús (fűszerekkel ízesítve) egy-két gombóc főtt gyöngy árpával. Feldarabolok uborkadarabokat, és néha teszek hozzá lilahagymát vagy paradicsomot.

Egy másik nagy különbség abban történt, hogy mennyire egészségesnek éreztem magam (és hogyan néz ki a bőröm!), Amikor egy vizes palackot vittem magammal. Sosem rajongtam az ivóvízért, de amikor éppen mellettem ül, akkor megiszom.

Hagytam magamnak azokat a „bla” napokat. És ahelyett, hogy rosszul érezném magam aznap, feltétlenül kétszer olyan keményen dolgozom a következő alkalommal.

4. Hallgatom a testemet, és nem kényszerítem magam valamire.

Van néhány nap, amikor egyszerűen nem akarok semmit csinálni. Nem érdekel, hogy milyen feszes a farmerom, vagy hány zsetont zabáltam le - egyszerűen nincs kedvem mozogni. Fáj az agyam, fáradt a szemem, és egyszerűen az íróasztalomtól az irodai konyháig sétálva olyan érzésem van, mintha egy sár falán mozognék.

Az ilyen napok szerencsére nem túl gyakran fordulnak elő, de mégis előfordulnak. Ahelyett, hogy harcolnék magammal azokon a napokon, vagy ami még rosszabb, bűnösnek tartanám magam, amiért nem dolgoztam ki, egyszerűen hagytam magamnak azokat a „bla” napokat. És ahelyett, hogy rosszul érezném magam aznap, feltétlenül kétszer olyan keményen dolgozom a következő alkalommal.

5. Felvettem a barátaimat.

Huszonéves egyetlen gálaként csodálatos barátokkal, akik mind elfoglaltak, nem gyakran találkozhatok barátaimmal hétköznapokon. De amikor ezt tesszük, általában a boldog órára vagy az italra a lakásainkban.

Az utóbbi időben, amikor hétköznapi terveket készítek a lányaimmal, elkezdtem javasolni, hogy találkozzunk közvetlenül munka után egy gyors "sétára és beszélgetésre". Lassan a barátaim is beszállnak a rutinunk ezen változásába.

Ezek a szokások könnyebbek, ha egyenként közelíti meg őket. Azáltal, hogy lassan hozzáad egy új szokást, és jutalmává teszi az elméjét, a teste jobban fog kinézni és jobban érezni magát.