Mit fogyasszon, ha szoptat, egy dietetikus szerint

Ha van egy zsemle a sütőben, akkor valószínűleg tudja, hogy a tápanyagigénye kissé eltér a terhesség előtti állapothoz képest. De amit meglepve tudhat meg, az az, hogy a szülés után is változnak, sőt, még több tápanyagra van szüksége szoptatáskor, mint akkor, amikor kegyetlen korában voltál.

Először ismerjük fel, hogy a szoptatás nehéz munka! Nagyon sok energiát vesz fel (nagyjából napi 500 kalóriát), így az étvágya valószínűleg megnő és fontos annak biztosítása, hogy megfeleljen az energiaigényének. Amikor azonban terhes vagy, a tested lerakja a zsírt, így a szükséges többlet energia egy része ebből származik. A felgyorsulás érdekében a táplálékcsoportok, amelyeket ajánlott növelni (a terhesség előttihez képest), a zöldségek és a gabonafélék.

A teljes energia mellett a testének több fehérjére és mikroelemre van szüksége, például kalciumra, vasra, B12-vitaminra, folátra és jódra. Valójában ajánlott, hogy a szoptató nők jód-kiegészítőket szedjenek, de fontos, hogy először konzultáljon orvosával vagy dietetikusával. Az A- és C-vitamin szintén fontos a szoptatás során.

És végül, a sok víz elfogyasztása kulcsfontosságú, ezért gyakran arra bíztatom az embereket, hogy hordjanak magukkal egy italos palackot.

Tehát minden további nélkül itt van egy alapminta étkezési terv a szoptató anyák számára:

Reggeli:

Reggeli tea:

Három teljes kiőrlésű kenyér, hummus és egy pohár zsírszegény tej

Ebéd:

Barna rizs saláta egy csésze barna rizzsel, fél csésze csicseriborsóval és két csésze saláta zöldséggel (pl. Vegyes levelek, káposzta, paradicsom és sárgarépa), csökkentett zsírtartalmú feta sajttal és diófélékkel meghintve

Délután:

Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós tetején egy teáskanál természetes mogyoróvaj és egy szeletelt banán

Vacsora:

Bolognai spagetti egy csésze főtt teljes kiőrlésű tésztából, 65 g sovány marhahúsból készült darából és zöldségalapú paradicsomszószból (brokkolival, sárgarépával és paprikával), oldalán egy csésze salátával

Desszert:

Egy kis kád sima, csökkentett zsírtartalmú joghurtot, tetején negyed csésze természetes müzli és bogyók

Míg a fenti étkezési terv összhangban van az ausztrál étrendi irányelvekben ismertetett ajánlott szoptatással, fontos, hogy meghallgassa testét, és személyre szabott tanácsért forduljon szakképzett dietetikushoz.

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kövesse őt @honest_nutrition.

Ismer valakit, akinek érdekes lenne ez? Ossza meg velük ezt a cikket!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet