Szórakoztató beltéri gyakorlatok iskolás korú (5-12 éves) gyerekek számára

A Care.com szerkesztősége

Az, hogy bent ragadtál, még nem jelenti azt, hogy a gyerekek nem tudják kihúzni a parókájukat, és a szívdobbanásaikat fel nem ütni.

gyakorlatok

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint, A gyermekek számára végzett fizikai aktivitás csökkenti a depresszió kockázatát, javítja az aerob erőnlétet, az izmok és a csontok egészségét, elősegíti a kedvező testösszetételt, javítja az odafigyelést és javítja a tanulmányi teljesítmény bizonyos mértékeit (iskolai testmozgási programokkal). Ez sok fantasztikus dolog. Mi a jobb oka felfedezni néhány jó beltéri edzés ötletet.

Tartsa a gyerekeket szórakoztatva és egészségesen - még akkor is, ha bent kell tartózkodnia - ezekkel a tippekkel és szórakoztató beltéri gyakorlatokkal a gyerekeknek.

Ismerje az iskoláskorú gyerekek testmozgási irányelveit

A SHAPE America, az Egészségügyi és Testnevelők Társasága a következő fizikai aktivitási irányelveket osztja meg az 5–12 éves gyermekek számára:

  • 1. iránymutatás: "A gyermekeknek legalább 60 percet és akár több órát is fel kell tölteniük az életkoruknak megfelelő fizikai aktivitással a hét minden napján, vagy a legtöbb napján. Ennek a napi felhalmozásnak magában kell foglalnia a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitást, az itt töltött idő nagy részével. tevékenység, amely szakaszos jellegű. "
  • 2. iránymutatás: "A gyermekeknek minden nap több, legalább 15 percig tartó testmozgáson kell részt venniük."
  • 3. iránymutatás: "A gyermekeknek minden nap különféle életkornak megfelelő fizikai tevékenységekben kell részt venniük, amelyek célja az optimális egészségügyi, wellness, fitnesz és teljesítmény előnyeinek elérése."
  • 4. iránymutatás: "Hosszabb ideig tartó (legalább két órás) inaktivitás nem ajánlott a gyermekek számára, különösen a nappali órákban."

Válasszon különböző edzéstípusokat

A CDC azt javasolja, hogy a gyermekek és serdülők minden héten háromféle fizikai tevékenységet végezzenek, beleértve:

1. Aerob tevékenységek. Próbáljon ugrókötéllel, táncolni, harcművészettel vagy a helyén futni.

2. Izomerősítő tevékenységek. Próbáljon fekvőtámaszt, guggolást, ellenállási gyakorlatot testtömeg- vagy ellenállási szalaggal vagy a jóga bizonyos formáival.

3. Csonterősítő tevékenységek. Próbáljon ugrani, ugrani vagy ugrani játékokat vagy gyakorlatokat.

Próbálja ki ezeket a szórakoztató beltéri gyakorlatokat 5–12 éves gyermekek számára

A szabadtéri sportok, például a foci és a kosárlabda mellett a szakértők különféle beltéri gyakorlatokat javasolnak ebben a korosztályban élő gyerekeknek. "Alapvető kaliszténikát is végezhetnek, például fekvőtámaszt, göndörítést, helyben futást, hegymászókat és burpeeket" - mondja Len Saunders, a legkeresettebb szerző, motivációs előadó és testedzés-fiziológus.

Játszhat olyan strukturált játékot is, mint az "Olympic Hot Spot Challenge". Szabadítson meg egy kis helyet, és hozzon létre "hot spot" állomásokat különböző tevékenységekkel szórakozás és változatosság érdekében. Az ötlet az, hogy a gyerekeket 30-45 másodpercenként mozgassuk az egyik állomásról a másikra. Íme néhány állomásötlet:

  • Pushups (a falhoz, térdre vagy teljes pushups).
  • Felülések.
  • Ugrókötél.
  • Lépések (akár "lépéssel", akár fel és le a lépcsőn).
  • Kör ugrások (kis gyűrűk vagy hula karikák vagy szalagnyomok).
  • Ugró emelők.
  • Guggolás.
  • Egyensúly az egyik lábán.
  • Labdadobás (partnerrel).

A nagyobb kihívások érdekében a következőket teheti:

  • Növelje az időt az egyes forró helyeken: tehát 30, 45, 60 másodperc.
  • Növelje meg a teljes forrópontos kör elvégzésének számát, tehát 2, 3, 4 vagy 5 alkalommal.
  • Keverje össze a forró pontokat, vagy más sorrendben végezze el őket.
  • Saját, új hot spot tevékenységek létrehozása.
  • Új forró rekeszek, például leves dobozok hozzáadása.