Táplálkozási irányelvek képeken 1-2 év A gyermekek nevelése hálózat

irányelvek

1-2 évesen a kisgyermekeknek szüksége van a sokféle egészséges étel. Az öt ételcsoportból Ön dönti el, mit eszik gyermeke. Dönti, hogy egyél és mennyit. Gondoljon arra, hogy mit eszik hetente, nem pedig minden nap.

Ebben a korban a kisgyermek étvágya napról napra változik. A napi ajánlott adag ½ adag gyümölcs; 2-3 adag zöldség; 1-1½ adag tejtermék; 4 adag gabona; és 1 adag sovány hús, tojás, diópép és hüvelyesek.

A kisgyermekeknek sok kell víz - a legolcsóbb, legegészségesebb és leginkább szomjat oltó ital. Sok tejre is szükségük van. Kerülje az üdítőket, gyümölcsleveket, ízesített tejet és vizet, sportitalokat és energiaitalokat.

Élelmiszercsoportok: napi gyümölcs, zöldség, gabonafélék és gabonafélék

Gyümölcs: 1 adag = 1 közepes alma, banán, narancs vagy körte; vagy 2 apró szilva, kivi vagy kajszibarack; vagy 1 csésze kockára vágott vagy konzerv gyümölcs lecsepegtetett (hozzáadott cukor nélkül). Ajánlat: napi 1/2 tálalás.

Zöldségek: 1 adag = ½ közepes burgonya (vagy édesburgonya vagy kukorica); vagy ½ csésze főtt zöldség (brokkoli, spenót, sárgarépa, tök); vagy 1 csésze zöld leveles vagy nyers saláta zöldség; vagy ½ csésze főtt, szárított vagy konzerv bab vagy lencse. Ajánlat napi 2-3 adag.

Gabona és szemek: 1 adag = 1 szelet kenyér; vagy ½ csésze főtt rizs, tészta, tészta, quinoa vagy polenta; vagy ½ csésze zabkása; vagy ⅔ csésze búza gabonapehely; vagy ¼ csésze müzli; vagy 1 tök vagy kis angol muffin. A 4. ajánlat napi szolgálatot tesz ki - a teljes kiőrlésű gabona a legjobb.

Élelmiszercsoportok: napi tej-, fehérje- és egészséges zsírok

Tejtermék: 1 adag = 1 csésze (250 ml) tej; vagy 1 csésze tejelő alternatíva, például szója vagy rizstej, legalább 100 mg hozzáadott kalciummal 100 ml-enként; vagy 2 szelet sajt; vagy ¾ csésze (200 gm) joghurt; vagy ½ csésze ricotta sajt. Válasszon teljes zsírtartalmú tejterméket. Ajánlat napi 1-1½ adag.

Hús, hal, baromfi, tojás, dió, hüvelyesek: 1 adag = 65 gm főtt sovány marha-, bárány-, borjú- vagy sertéshús; vagy 80 g főtt sovány csirke vagy pulyka; vagy 100 gm főtt halfilé; vagy 170 g főtt tofu; vagy 2 nagy tojás; vagy 1 csésze főtt lencse, csicseriborsó vagy konzerv bab; vagy 1½ evőkanál dió pasztát és keneget (az egész dió fulladásveszélyt jelenthet). Ajánlat: 1 adag naponta.

Egészséges zsírok: napi 1 adag telítetlen zsírt tartalmazhat főzéshez, sütéshez, kenhető ételekhez vagy öntetekhez. 1 adag = 1-2 teáskanál (5-10 gm) olíva-, repce- és rizskorpaolaj vagy margarin; vagy 1-2 teáskanál (5-10 gm) dió pasztát és keneget; vagy 1 evőkanál (20 gm) avokádó.

Kerülje az „olykor” ételeket. Ezek az ételek tartalmaznak chipseket, süteményeket, kekszeket, nyalókákat, sült és elvihető ételeket. Ezekben sok lehet a telített zsír, a cukor és a só.