Szülés utáni élet: A szülés utáni étrend befolyásolhatja-e a mentális egészségedet?

Kilenc (hosszú) hónapon keresztül a terhes nők szigorú irányelveket követnek arról, hogy mit szabad enni és mit nem enni terhességük alatt.

utáni

De az, hogy egy új anya hogyan táplálja magát a szülés utáni hetekben, ugyanolyan fontos, mint amit a csecsemő hordozása közben evett, és az orvosi ajánlások nagyrészt hiányoznak.

"Nincs ajánlott amerikai szülés utáni étrend" - mondta a "GMA-nak" Dr. Jennifer Lang, a kaliforniai Beverly Hills-i székhelyű szülész-nőgyógyász. "Különösen, ha nem szoptat, akkor ez visszatér a normál, átlagos amerikai étrendi index ajánlásokhoz."

Lang, maga az anya, egy teljes könyvet írt "Az egész kilenc hónap" címmel, nemcsak a terhességről, hanem arról is, hogy a szakértők mit tekintenek "negyedik trimeszternek" vagy a szülés utáni első heteknek.

"Az étel az egészség és a wellness sarokköve, nemcsak az anya, de a csecsemő számára is, méhen belül és kívül egyaránt" - mondta. "A táplálkozás valóban változást hozhat."

‘Ült a hónap’: Hogyan eszik a kínai és indián anyukák a szülés után

A bezárás, a születés után körülbelül 30 napos időszak az új kismamák hagyománya a kínai és indiai kultúrákban. Kínában a hagyományt zuo yue zi-nek is hívják, és "havi ülést" jelent.

"Kínában a gyermekvállalást olyan állapotnak tekintik, amely megzavarja a jin és a jang közötti normális egyensúlyt" - mondta Elizabeth Rochin, a Nőegészségügyi, Szülészeti és Újszülött Ápolók Szövetségének ápolással és klinikai szolgáltatásokkal foglalkozó alelnöke. "Üljön a hónap célja ennek az egyensúlynak a helyreállítása."

Az anya tevékenységének és higiéniájának korlátozása mellett a hónap során - ideértve a zuhanyozás, a hajmosás és a fogmosás tilalmát - a nők fehérje-, kalcium- és vasdús ételeket, valamint meleg ételeket, például leveseket is fogyasztanak.

A melegebb ételek eszméje az, hogy pótolják azt, amit az anya elvesztett a szülés során, és támogatják a gyógyulási folyamatot, hogy az anya egyensúlyba kerüljön.

Az olyan ételek fogyasztása, mint a gyógynövények és a hüvelyesek - az indiai fogvatartás étrendjének eleme - a szülés után csökkenthetik a nők szülés utáni depresszió és szorongás tüneteit.

Az indiai bezárási hagyományok közé tartozik a meleg ételek fogyasztása, a gyümölcsök és a "hűvös" zöldségek, például az uborka és a káposzta elkerülése, a ghee növelése (erő és izomjavítás céljából) és a "szeles" ételek kihagyása, amelyek gázt okozhatnak.

Amit a tudomány mond nekünk

Ezek a hagyományok, amelyeket egyes nők az Egyesült Államokban is követnek, inkább "kulturális, mint tudományos alapúak" Sandra Arevalo, regisztrált dietetikus, táplálkozási és ismeretterjesztő közösségi programok igazgatója szerint a New York-i Montefiore Orvosi Központban.

Bár az indiai fogvatartásról szóló tanulmány túl kicsi ahhoz, hogy minden nőre alkalmazható legyen, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a szülés utáni nők mit esznek, befolyásolják lelki jólétüket.

"Bárki, aki valóban kihasználta hangulatát és mentális állapotát, majd megnézte, mit ettek, megerősítheti [ez a diéta befolyásolja a hangulatot]" - mondta Lang.

Az Egyesült Államokban a szülés utáni nőkre vonatkozó étrendi ajánlások többnyire a szoptató nőkre összpontosítanak, és azt tanácsolják nekik, hogy napi 500 extra kalóriát vegyenek be és igyanak sok vizet.

A szülés utáni nőknek azt javasolják, hogy tartsák be az amerikai kormány 2015–2020-as étrendi irányelveit az amerikaiak számára, amely a friss gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra és a tápanyagok táplálékhoz jutására összpontosít az étrend kiegészítők helyett.

Neked megfelelő szülés utáni étrend

Az új kismamák számára a leggyakoribb táplálkozási tanács a következő: "Egyél kiegyensúlyozott étrendet amely elsősorban a zöldségekre és gyümölcsökre összpontosít, majd a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabona és a tejtermékek "- mondta Caroline West Passerrello, dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

A terhességi gondozáshoz hasonlóan a szülés utáni étrendet is egyedivé kell tenni.

"Ha van olyan étele, amelyről úgy érzi, hogy nem tesz jót az egészségének vagy a belek egészségének, akkor próbálja meg korlátozni őket" - mondta Arevalo. - De soha nem szabad egy teljes ételcsoportot kivenned a diétádból.

A nők is adj maguknak némi kegyelmet hogy ne aggódjon súlya miatt a "negyedik trimeszterben", különösen, ha szoptat.

"A babának arra kell összpontosítania, hogy megkapja a növekedéshez szükséges táplálékot, és ne az anya súlyára" - mondta Passerrello.

Gyógyulás étellel

Alábecsülés azt mondani, hogy egy nő teste súlyos traumán megy keresztül a szülés során, legyen az hüvelyi vagy császármetszéses.

"A C-szakasz [császármetszés] után a nőnek valamilyen szintű fájdalma lesz, és valószínűleg olyan gyógyszert ír fel, amely székrekedést okozhat" - mondta Lang. "Az ételek lágyabbá és növényi alapúvá tétele, a magasabb rosttartalom miatt, és sok folyadékkal életmentő lehet egy nő számára a C-szakasz után. "

Sebészeti bemetszésre, a magas cukortartalmú étrend akadályozza a sebgyógyulást ezért kerülni kell az olyan ételeket, mint a cukorka, szóda, sütemény és a mindennapi cukortartalmú ételek - jegyezte meg.

Olyan nők számára, akiknek a szülés során sok vérzése volt, fogyaszt vasban gazdag ételek és magas rosttartalmú, növényi alapú és folyékony nehéz étrend fogyasztása Lang szerint segíthet.

Kapcsolat a hangulat, az étel és az alvás között

A kiegyensúlyozott étrendre való összpontosítás segíthet az új kismamáknak abban a dologban, amelyre leginkább szükségük lehet: Alvásra.

Hagyja ki az egyszerű cukrokban gazdag ételeket amelyek gyorsan lebomlanak és nagy inzulincsúcsot okoznak, valamint a koffein, különösen a nap későbbi részében tanácsolja Lang, az „Egész kilenc hónap” című könyv szerzője.

"Minél jobban eszel és minél jobban alszol, annál jobban fogod érezni magad általában a tested és általában az új anyaság iránt" - jegyezte meg Lang.

Passerrello a negyedik trimesztert "kritikus időnek" nevezte, hogy az öngondoskodásra összpontosítson.

"Ennek az öngondoskodásnak része az elfogadás, az elégségesség és a tudás terhesség után nincs tökéletes étrend,"mondta." Az alvási menetrendek és a hormonok is kikapcsolnak, ezért ez a lehető legjobban vigyáz magára, és nem túl kemény magának. "

Tápláló snackek és apró ételek

Míg a kismamák újszülöttjük számára létrehozzák az óvodát, és könyveket olvasnak arról, hogyan vigyázhatnak új babájukra, a szülést követő étrendjüket is meg kell tervezniük.

Készítse el a fagyasztót gyors és tápláló ételekkel, Tervezz előre új menetrendjéhez és gondoljon gyors, tápláló snackekre raktárkészlet (bónusz, ha rágcsálnivalók, egy kézzel is megeheti).

Fogyasszon következetesen a nap folyamán, még akkor is, ha ez napi hat-hétszeres étkezést jelent, mert nincs időd leülni étkezésre. Fontolja meg, hogy regisztráljon étkezési szolgáltatásra vagy étkezési vonatra a családtól és a barátoktól.

"Ne féljen lépni és mondani:" Nekem erre van szükségem. Segítségre van szükségem "- mondta Passerrello.