A szülés utáni diéta: Mit kell ennem?

Sok nő terhesen táplálkozik egészségesen, de általában elhanyagolja testét a szülés után.

szülés

Ennek oka lehet az időhiány, az alacsony energiaszint és a vágyakozás.

A rendszeres testmozgással és a kiegyensúlyozott egészséges étrenddel kombinált szoptatás elősegíti az egészséges fogyást.

Próbálja meg elkerülni a divatos diétákat, mivel többségük általában nem működik hosszú távon.

Mit kellene ennem?

Válasszon egy sor ételt az 5 élelmiszercsoportból, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott étrendet:

  • Tejtermék
  • Fehérje
  • Gyümölcs
  • Zöldségek
  • Gabonafélék

Tejtermék

Válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket. Az alacsony zsírtartalmú tej, sajt és joghurt egyaránt kalciumban és fehérjében gazdag.

A tej fogyasztásának előnyei:

  • Ezek segítenek abban, hogy a csontjai erősek maradjanak
  • Segítsen az energiaszint növelésében
  • Segítsen a fogyásban

Fehérjék

Válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, mint például pulyka, bőr nélküli csirke, hal, sovány vörös hús és tojás.

A fehérje fogyasztásának előnyei:

  • A fehérje elősegítheti az anyagcserét és növelheti a zsírégetést
  • Ez segít csökkenteni az étvágyat is, így hosszabb ideig marad teltebb
  • A fehérje segít az izom és az erő felépítésében
  • A fehérje gazdag vasban. A vas elengedhetetlen az egészséges test megőrzéséhez

Gyümölcs és zöldség

Fogyasszon különféle gyümölcsöt és zöldséget naponta.

Válasszon gyümölcsöt és zöldséget széles színskálán, és ha lehet, fogyassza meg a bőrét is.

A gyümölcs és zöldség fogyasztásának előnyei:

  • Ellátják a szükséges energiaforrásokkal az energiaszint magas szinten tartása érdekében
  • Fokozza az immunrendszerét
  • Jó az arcszínednek
  • A gyümölcs és zöldség rostot tartalmaz. A rost elengedhetetlen az emésztés megőrzéséhez, és rendszeres
  • Az élénk színű bogyók magas szintű antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek nagyban hozzájárulnak egészségi állapotához

Gabonafélék

A szénhidrátok az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részei.

Válasszon teljes kiőrlésű ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst és magas rosttartalmú gabonaféléket

A szemek fogyasztásának előnyei:

  • A teljes étkezésből származó ételek alacsony GI-értékkel rendelkeznek. Az alacsony GI-tartalmú ételek segítenek a vércukorszint stabilan tartásában, ami hosszabb energiát jelent
  • Hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek, ami kevesebb nassolást jelent
  • Segítenek a zsír hatékonyabb anyagcserében
  • Rostot tartalmaznak, hogy biztosítsák a rendszerességet

Bár a zsírok technikailag nem tartoznak az 5 élelmiszercsoportba, az egészséges zsír fontos a jólétünk szempontjából.

Jó zsírok találhatók olyan ételekben, mint avokádó, olajbogyó, hal, kókuszdió, tojás, magvak, étcsokoládé, sajt, olívaolaj, joghurt és diófélék.

Az egészséges zsírok előnyei:

  • A jó zsírok hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez
  • Csökkentse a szívbetegségek kockázatát
  • Segíthetnek a hangulat javításában is
  • Vágja le a derékvonalát

Az egészséges lét és a fogyás kulcsa minden mértékkel, ami azt jelenti, hogy különféle ételeket fogyasztanak a különböző élelmiszercsoportokból.

A titok a testmozgás és az egészséges táplálkozás ötvözése az életmódban, valamint az ételekkel való jó kapcsolat kialakítása.

Kerülje a feldolgozott ételeket és válasszon friss lehetőségeket. Az egészséges főzés nem feltétlenül vesz igénybe hosszabb időt, és nem is nehéz.

Végül és ami a legfontosabb, fontos megjegyezni, hogy a tested helyreáll a szülés után, ezért türelmesnek kell lenned.

Jogi nyilatkozat: A Cake nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. A webhelyen vagy ezen márkanéven közzétett bármilyen információ nem az orvosi tanácsadás helyettesítésére szolgál, és nem szabad semmilyen lépést tennie az egészségügyi szakemberrel folytatott konzultáció előtt.