10 váratlan ok, amiért az új kismamák ennyire fáradtaknak érzik magukat - és mit kell tenni ezzel

1. A gyógyulás a születéstől hosszú időt vesz igénybe

fáradtság

Az új anya és a kimerültség szavak nagyjából kéz a kézben járnak. Bár bizonyos mértékig várható, ez nem csak az anyaságba való átmenet rítusa. A kimerültség mögött valódi okok állnak… ami azt jelenti, hogy valódi megoldások vannak.

Itt van 10 a 10 687 653 okból, amiért ilyen fáradt lehetsz, mama:

1. A gyógyulás a születéstől hosszú időt vesz igénybe

Valószínűleg hallottad már, hogy hat-nyolc hétbe telik a gyógyulás a születésed után. Ez valahogy igaz - ennyi időbe telik, amíg a méh visszacsökken a terhesség előtti méretére (az úgynevezett folyamat involúció). De elmondom neked, hogy még soha nem találkoztam olyan nővel, aki hat héten belül "önmagának érezte volna magát".

A terhesség és a születés vitathatatlanul a legintenzívebb dolgok, amelyeket testünk valaha is tesz. A gyógyulás jóval több, mint egy zsugorodott méh - fizikai és mentális énünk minden aspektusát magában foglalja. Az anyaságba való átmenetünket új identitásunk felfedezésének kell tekintenünk, nem pedig magunk valamilyen, a baba előtti verziójára való visszaverésre.

Amit megtehetsz: Gyógyulj meg. Tudom, hogy ez butaságnak hangzik az egyszerűségében. De soha nem várhatnád el, hogy valaki a műtét után néhány nappal megtisztítja a házát, vagy ügyintézést hajt végre, amikor influenzán van túl - miért várhatjuk tehát magunktól, hogy kipattanjunk a szüléstől? A terhesség és a születés nem baj, de az igazi. Légy szelíd magaddal, és hagyd, hogy a tested meggyógyuljon.

2. Lehet vérszegény

Becslések szerint az új anyák 56% -a vérszegénység (alacsony a vérszintje a vasnak). Ennek oka lehet maga a terhesség, a vasban gazdag ételek hiánya vagy a vérzés a születés alatt vagy után. A vérszegénység lehet gyors pulzus, légzési nehézség, szédülés és természetesen fáradtság.

Mit tehet: Beszéljen szolgáltatójával. Egy egyszerű vérvizsgálattal meghatározható a vasszint, és bizonyos kiegészítések és étrend-változások gyakran valóban hozzájárulhatnak a jobb közérzethez.

3. Az agyad éber állapotban van

A sírás a baba módja annak tudatában, hogy szüksége van valamire. Természetesen ez a kommunikációs módszer most nagyon fontos, de még a barlang-hölgy napjainkban nélkülözhetetlen volt a túléléshez - a baba látja a medvét, a baba sír, a mama megmenti a babát a medvétől.

Míg a medvék általában kevésbé kockázatosak, az agyunk mégis úgy reagál, mintha lenne. A kutatások azt mutatják, hogy amikor a csecsemő sír, a nő agya akut éberség állapotába kerül, míg a férfi agya nem. Ez az állandó veszély-tudatosság elég kimerítő lehet.

Mi a teendő: próbálj meditálni. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a meditáló anyák nagyobb önhatékonyságot érzékeltek, javult a közérzet és csökkent a stressz. Ha segítségre van szüksége az induláshoz, szeretjük a HeadSpace-t!

4. A munkarended nevetséges

Az Egyesült Államokban egy 5–12 éves átlagos anyuka 14 órás munkanapot tart - minden nap. egyetlen. nap. Ez azt jelenti, hogy heti 98 órát tölt munkával és/vagy szülői tevékenységgel. Most tegye hozzá egy újszülött anyjának a munkáját, aki két-három óránként egész éjjel felébred - kimerült vagyok, csak ezt gépelem.

Anyukaként végzett munkája fizikailag és érzelmileg megterhelő - és a kis főnöke soha nem engedi, hogy pihenjen. Lehet, hogy szeretsz anya lenni, de ez nem azt jelenti, hogy nem vagy túlterhelt.

Mit kell tenni ez ellen: Tartson egy kis szünetet. A munkaügyi törvények okkal léteznek! Szünetek szükségesek az optimális működéshez és a mentális jóléthez. A kutatások azt mutatják, hogy akár egy öt perces szünet is - még mielőtt teljes kimerültséget érezne - jelentősen növelheti az energiaszintet. Kérd meg egy barátodat, hogy jöjjön megfogni a babát, amíg nyugodtan zuhanyozol, vigyél egy sétát a háztömb körül, vagy # csapatmama kedvenc időtöltése: Cél.

5. Anyukák többfeladatos - állandóan

Tanulmányok azt találták, hogy a nők jobban képesek a multitaskingra, valószínűleg azért, mert folyamatosan csináljuk. Bár ez hasznosnak bizonyult a túlélésünkben emberként (és egyszerre vásárolhatunk az Amazon-on, miközben beszélgethetünk a legjobb barátunkkal és megakadályozhatjuk a gyerekeket abban, hogy megpróbálják megtudni, hogy az a macska tud-e ejtőernyőzni), ez komoly károkat okoz az agyunkon.

Daniel Levitin, a McGill Egyetem magatartási idegtudományának professzora a Quartznak elmondta, hogy a multitasking „biológiai költségekkel jár, amelyek végül sokkal gyorsabban fáradtaknak érezzük magunkat, mintha egy dologra figyelnénk fel”.

Mit tehet: Daydream. Levitin professzor azt ajánlja, hogy néhány óránként tartson 15 perces szüneteket, hogy egyszerűen elkalandozzon az elméje. Helló, álmodozom, hívő!

6. A nőknek fizikailag több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak

Mondja a tudományt. Szívesen.

A kutatások azt mutatják, hogy a nőknek körülbelül 20 perccel több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak (valószínűleg annak az oka, hogy az agyunk többfeladatos feladatot próbál végrehajtani). Noha a 20 perc nem éppen luxusmennyiségnek tűnik, mégis megmagyarázza, hogy miért lehet nehéz reggel magunkat kihúznunk az ágyból.

Mit tehet: 20 perccel korábban feküdjön le az ágyba. Csak 20 perc. Lehet, hogy meglepődik, hogy mennyivel jobban érzi magát reggel.

Általánosságban elmondható, hogy terhes állapotban nagyon jók vagyunk a testünk gondozásában, de miután a baba megszületik, gyakran feltételezzük, hogy fizikai munkánkat elvégeztük, és visszatérünk a terhesség előtti módjainkra.

Azonban a szoptató nők valójában több energiát használnak fel az anyatej készítéséhez, mint amennyit terhességük alatt növelték. Naponta körülbelül 500 kalória szükséges a csecsemő kizárólag szoptatásához - ez egyenértékű a napi körülbelül hét mérföldes gyaloglással!

Mit tehet: Chow down. Ha szoptat, győződjön meg arról, hogy napi 1800-2200 kalóriát kap (hacsak a szolgáltatója másként nem javasolja természetesen). Nézze meg itt néhány kedvenc szoptatásos powerfood ötletünket.

8. Szülés utáni depresszió

Míg a gyermekvállalás után fáradtságra kell számítani, a kutatások azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik születése után hetekig továbbra is nagyon fáradtak, nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják a szülés utáni depressziót.

Lehet, hogy a depresszió okozza a fáradtságot, vagy talán a fáradtság okozza a depressziót - akárhogy is, ha nagyon fáradt vagy, akkor piros zászló lehet.

Mit tehet: Kérjen segítséget. Az új kismamák 25% -a szülés utáni depressziót vagy szorongást fog tapasztalni. Nem vagy egyedül, és annyi minden van odakint, ami segíthet. Beszéljen szolgáltatójával, vagy menjen egy sürgősségi helyiségbe, ha az valóban rossz.

9. Döntési fáradtság

Anyukák mindenhol bólogatnak.

A tudósok felfedezték, hogy csak annyi energiát kell fordítanunk a döntéshozatalra - ha ez már elmúlt, akkor elmúlt (legalábbis erre a napra).

John Tierney a New York Times-ban írta: "A döntési fáradtság segít megmagyarázni, hogy az értelmes emberek miért haragszanak a kollégákra és a családokra, ruházkodnak, ruhát vásárolnak a szupermarketben, és nem tudnak ellenállni a kereskedő ajánlatának, hogy rozsdamentes legyen az új autójukkal. bármennyire is racionális és jó szándékú próbál lenni, nem hozhat döntést a döntés után anélkül, hogy fizetne biológiai árat. "

Az anyaság a végtelennek tűnő döntések gyűjteménye, amelyeket meg kell hozni. Nem csoda, ha agyunk pépesnek érzi magát a nap végén.

Mit tehet: Kattintson a gombra. Szánjon egy kis időt arra, hogy kitalálja, mit tud felvenni az automatikus pilótára. Döntsön például egy vagy kéthetes menüt, és soha ne térjen el tőle. Minden kedden a Taco kedd nagyon jól hangzik nekünk.

10. Nem nagyon vigyázunk magunkra

Csodálatos mama vagy a kisdednek. De csodálatos mama vagy magadnak? Bátorodnék azzal érvelni, hogy minden anya odakint állhat, hogy jobban prioritásba helyezze önmagát, mint ő. Annyira elkapunk a "elégek vagyunk?" Bűnösségében. gyerekeink számára, hogy megfeledkezünk arról, hogy elegünk legyen magunknak.

Vigyázz magadra, mama. Néha tedd magad első helyre. Ígérem, a gyerekeidnek rendben lesz - és még boldogulni is fognak -, amikor ezt teszed.

Mit tehet: AMIT AKAR! Csinálj valamit (vagy sok mindent) csak neked. Megvan ez.