Szuperkompenzáció (heti szünet)

MFP Blog Spot: MFP Fit Tips - Szuperkompenzáció (heti szünet)

Az optimális fitneszeredmény elérése érdekében: Miután az utolsó néhány edzésnapon 110% -ot nyomott, a testet teljesen SUPERKOMPENSÁCIÓS állapotba kell pihentetnie, ahol az egész test erősebbé és fittebbé válhat. Az egész test regenerálódásához nem csak az összes testedzett izomnak kell pihennie, hanem az egész testnek is. Ha az egész testre vonatkozó pihenést nem veszik komolyan, akkor a stressz felhalmozódása miatt túl sok stressz alakulhat ki és "túlképzett" állapotba sodorhatja a testet. A pihenés és az alvás hiánya SABOTÁZZA az egész kemény munkáját, és nem lát eredményt. NEM pihenés és nem megfelelő alvás lassíthatja a test helyreállítási képességét és/vagy megzavarhatja azt; ezért FONTOS, hogy az egész test pihenjen, hogy energiával megújulhasson, és készen áll arra, hogy minden edzésnapon beleadjon mindent.

énn más szóval, nap mint nap, kemény edzés, kardió és erő edzés! 3 nap be/1 szabadság, 4 nap be/2 kikapcsolás stb. Bármi is legyen a szokása, a következetesség a kulcsa minden edzésprogramnak. A kemény edzés, a szív- és érrendszeri testmozgás és a diéta az egyenlet fő tényezői a kívánt test- és egészségügyi előnyök elérése érdekében. Az egyik fő tényező, amelyet gyakran elfelejtenek, az FELÉPÜLÉS! A helyreállítás létfontosságú a test számára a haladás folytatásához, legyen szó izomnövekedésről, zsírvesztésről vagy mindkettőről. Nemcsak fizikailag kell felépülnünk egyik munkából a másikba, hanem mentálisan is. Annak ellenére, hogy hetente néhányszor szabadnapokat veszünk ki a testedzéstől, hetek és hetek testünk dübörgése után egy-két napnál hosszabb időre is szükségünk lehet. Éppen ezért az edzés technikája, vagy azt kellene mondanom, hogy "nem" edzés technika, egy hét szabadidő levonása lehet az, amire a testének szüksége van, hogy megtörje a fennsíkjait, és jobb nyereségre és gyorsabb fejlődésre ösztönözze a testét.

ÉLETKÉPZÉS
énn az edzéseim során szerzett tapasztalataim szerint egy teljes hét kihagyása az edzésből nagyban hozzájárult hosszú életemhez és a testépítésben és az egészségi állapotban való folyamatos fejlődésemhez. 5 hét folyamatos edzés után egy egész hét szabadságot kell adnia magának a teljes felépüléshez. Fizikailag ez segít a testnek meggyógyítani minden kisebb fáradtságot, ficamot, könnyet és ízületi fájdalmat, amely esetlegesen szenved vagy úton van. Nem mindig olyan könnyű egy kényszeres fitneszharcos számára, mint amilyen sokan közületek olvasók vannak odakinn, megengedni maguknak, hogy szabadságot vegyenek. Vannak, akik attól tarthatnak, hogy "állapotukat megszüntetik", ha egy hét szabadságot vesznek. Bízz bennem, nem fogsz. Körülbelül 3-4 hét teljes inaktivitás szükséges ahhoz, hogy izmaid atrófiázni kezdjenek, vagy lebontsák az izomszövetet. Valójában garantálom, hogy erősebben és felfrissülve térsz vissza, mint valaha.

DA teljes szabad hét alatt továbbra is tartsa meg tiszta étkezési szokásait. Tartsa be a szokásos étrendjét, esetleg dobjon be egy extra csalás ételt ide vagy oda, hogy ez az anyagcsere is valóban változzon. Az egyik ok, ami miatt sokan nem szeretünk egy hetet szabadságolni, az a félelem, hogy hízunk és hízunk. Ha továbbra is tisztán étkezik, akkor nem hízik el. Ha a skála 1-3 fontot emelkedik, akkor ez nagyrészt a folyadékretencióból és az extra glikogénből származik, amelyet az izmai tartanak. Ez nem rossz, és sokan azt tapasztalják, hogy ezen a héten még sovány testtömegre is szert tesznek. HA nem tudja, minden kiló sovány testtömeg (izom), amit megkap, az anyagcseréje megnő, és így több zsírt éget el. Nekem jó üzletnek tűnik!

BEÁLLÍTÁS
OK, most, hogy megértettük egy hét pihenés fizikai előnyeit, az idegrendszer is helyreáll. Megint egy jó 5 hét kemény edzés és a kardió órák után az idegrendszered is ver. A képzés során sokszor az idegrendszer helyreállításának hiánya okozza. Fáradtnak, gyengének, ingerlékenynek találhatja magát, könnyen megbetegedhet, sőt elveszítheti motivációját a testmozgásra. Ezek mind a nagyon szükséges szünet jelei a kiégés elkerülése érdekében. Azt tapasztalom, hogy kezdem "elavultnak" érezni magam, és nem vagyok annyira összpontosított, mint máskor. Ismét garanciát adok arra, hogy egy biztos pihenőidővel mászni fog a falakon, hogy minden eddiginél nagyobb motivációval és kedvvel térjen vissza az edzőterembe. Ez jobban fókuszált edzéshez vezet, amely nagyobb eredményeket eredményez.

So, Adj egy kis szünetet! 5 hét kemény edzés után vegyen ki egy teljes hetet és élvezze az élet által kínált egyéb tevékenységeket. Töltse azt az időt, amikor a házimunkák felzárkóztatásával, a szabadban való élvezéssel foglalkozik, vagy vásárolni megy, bármi boldoggá tesz. Nagyszerű szolgálatot fog tenni elméd és teste számára ezáltal. Ez beleteszi az "okosokat" abba, amit mindig mondok: "Edzj keményen és eddzen okosan!" Amikor eljött az ideje, hogy visszatérjen az edzéshez, felfrissültnek, lendületesnek, motiváltnak és erősebbnek érzi magát, mint valaha, hogy vállalja az Ön számára várt nagy előrelépés következő 5 hetét.

Forrás:
Mannys Fitness Program
Chris Zaino