Endokrinológia

Nagyon jó állapotban vagyok. Nos, sokkal inkább, mint az igazán nem rossz állapot. Egészséges ételeket eszem (lásd a diétáról szóló előző rovatomat), és szinte minden nap edzek. Évek óta csinálom. Megtanultam, hogy az edzés nem sok különbséget jelent a súlyomban, de a hangulatomon hatalmas különbséget jelent, még inkább, mint meditálni. Ezért soha nem adom fel.

Dr. Jeffrey Benabio

Az a megközelítésem, hogy a rutinomat általában hónaponként változtatom. „BUD/S képesítés” hónapokat végeztem, ahol csak fekvőtámaszokat, felüléseket, felhúzásokat és futásokat végzek, hogy teljesítsem a haditengerészeti pecsét képzés minimális követelményeit. (Ez nem olyan nehéz, mint gondolnád, bár a formához képest elég engedékeny vagyok.)

Amikor van egy órám edzeni, és mélyen egy podcast-ba kerülök, akkor csak folytatom. Ha megpróbálok kidolgozni egy írott darabot, például ezt, akkor futni megyek a kikötő mentén itt, San Diegóban. Ha egy korai repülésre van szükségem, vagy Los Angelesbe kell vezetnem aznap, akkor lehet, hogy csak 15 percem lesz. Ebben az esetben nagy intenzitású sprinteket csinálok, más néven nagy intenzitású intervall edzéseket (HIIT). Noha nehéz egy jó izzadtságot megtörni, ezek az edzések egyszerre jelentenek kihívást és hálás munkát.

Nemrégiben részt vettem egy csodálatos orvos-wellness programon a Kaiser Permanente-ben (San Diego), ahol több hét alatt megismertük a táplálkozást, gyakoroltuk a meditációt és Tabatáztunk. Mi az a Tabata, amit kérdezel? Ez egy fenékrúgás.

A tabata edzés a HIIT edzés egyik típusa. Míg a HIIT edzések 15 és 45 perc között mozognak, a Tabata edzések 4 percig tartanak. Igen, ez egy 4 perces edzés, amely 20 másodperces teljes erőfeszítésből, maximális erőfeszítésből áll, amelyet 10 másodperces pihenés követ. A Tabatas esetében elvégzett konkrét lépés rajtad múlik, de ajánlott, hogy mind a 4 percig ugyanaz legyen a lépés. Szeretem a burpees-eket, amelyek az egész testedet megdolgoztatják - ugrasz, fekvőtámaszba essz, visszahúzod a lábad és újra ugrasz. (Nézz meg egy videót a YouTube-on.)

Amikor elkezdtük az órát, azt hittem, hogy Tabatas túl könnyű lesz egy olyan tornaterem patkányához, mint én. Ráadásul ott voltak gyermekorvosok, sőt radiológusok is, akkor mennyire lehetnek nehézek? Mondjuk úgy, hogy az első foglalkozásom után 2 napig nem tudtam ülni: Ennyire nehéz.

A tabata szintén gyors módja a kalóriák felgyújtásának. A Journal of Sports Science and Medicine nevű, 2013-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik 20 perces Tabata-munkamenetet hajtottak végre, javították a kardiorespiratoris állóképességet és megnövelt kalóriaégést tapasztaltak (J Sports Sci Med. 2013 szept.; 12 [3]: 612-3).

Néha hétfőn, amely általában az én nehéz napom, kitörök néhány burpeet az irodámban a betegek között. Az energetikai lökés valóságos, és a koffeinnel ellentétben nem hagy remegést. Mivel a tabata fizikai és szellemi összpontosítást igényel, hatékony módszer arra, hogy megtisztítsa elméjét egy fárasztó beteglátogatás után, vagy ha zavarónak érzi magát. Egyszerűen nem gondolhat arra a késői betegre vagy dühös e-mailre, amikor teljes sebességgel ugrál és rohan.

A programunkban szereplő összes orvos kedvelte a Tabatákat; sokan még nálam is jobbak voltak. (Kiderült, hogy vannak gyermekorvosok és radiológusok, akik olyan dolgokat végeznek, mint például a bostoni maraton futása és a spártai versenyek megnyerése).

És ha elkezded a Tabatákat csinálni, nyugodtan írj e-mailt nekem, ha ajánlásod van egy álló asztalra - lehet, hogy utána nem tudsz annyit ülni.