Tálalási méretek 18 gyümölcs és zöldség számára

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

zöldség

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) a legtöbb gyümölcs és zöldség adagolási méretét egy csészében állapítja meg. De a gyümölcsök és zöldségek nem mindig férnek el szépen egy mérőpohárba, és vannak térfogatbeli különbségek.

Ismerje meg a 18 különböző gyümölcs és zöldség hozzávetőleges adagméretét a ChooseMyPlate.gov ajánlásai alapján. Ezen adagméretek megértése segíthet a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségmennyiség megszerzésében.

Egy nagy banán

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Egy nagy banán (kb. Nyolc hüvelyk hosszú) megegyezik egy adag gyümölccsel. A banán biztosítja:

  • B-vitaminok
  • Rost
  • Kálium
  • Magnézium
  • C vitamin

Egy közepes banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Így tökéletes délutáni harapnivalókhoz. A

Nyolc nagy eper

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Nyolc nagy eper elfogyasztása egy nap gyümölcsöt ad. Az eperben magas a C-vitamin és alacsony a kalóriatartalom. Káliumot is biztosítanak. Egy adag eper kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz.

Adjon hozzá szeletelt epret a reggeli müzlikhez, hogy jól kezdje a napot.

Két nagy szilva

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Két nagy szilva egy adag gyümölcsnek számít, és káliumot és A-vitamint szolgáltat. A szilva szintén jó forrás:

  • Kalcium
  • Folsav
  • Magnézium
  • K-vitamin
  • C vitamin

Két szilva adagja tartalmaz néhány gramm rostot és körülbelül 70 kalóriát, így kiválóan alkalmasak alacsony kalóriatartalmú reggeli snackként. A

32 szőlő

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Körülbelül 32 szőlő fogyasztása egy adag gyümölcsnek számít. A szőlő káliumot tartalmaz, és 32 szőlő kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaz. A

Tartson néhány szőlőt a fagyasztóban, és egyen meg frissítő snackként.

Half Cup mazsola

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A mazsola ugyanolyan, mint a szőlő, de víz nélkül, így a tápanyagok és a kalóriák koncentrálódnak. Magas cukortartalmúak, de mértékkel részesei lehetnek az egészséges étrendnek. Amellett, hogy jó rostforrás, a következőket is tartalmazzák:

  • Antioxidánsok
  • Kalcium
  • Vas

Egy fél csésze mazsola körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Adjon mazsolát egy tál zabpehelyhez vagy más forró gabonaféléhez.

Egy kis alma

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Egy kis alma (kissé három hüvelyk átmérőjű) gyümölcsadagnak számít. Az alma a következőket tartalmazza:

  • Rost (kb. Három gramm)
  • Kálium
  • Ásványok
  • Vitaminok

Egy kis almában körülbelül 75 kalória van. Az alma tökéletes snack, amelyet kézből fogyaszthat.

Egy egész barack

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Egy egész barack (alig három hüvelyk átmérőjű) szintén gyümölcsadagnak számít. Az őszibarack biztosítja:

  • Folsav
  • Kálium
  • Magnézium
  • Niacin
  • A-vitamin

Egy nagy őszibarack körülbelül 70 kalóriát tartalmaz. Az őszibarack finoman fogyasztható snackként, vagy hozzáadható egy friss salátához.

Egy csésze narancslé

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A narancslé kiváló C-vitamin, folát és kálium forrás. Egy adag nyolc uncia (egy csésze) és 120 kalóriát tartalmaz. Élvezzen egy pohár gyümölcslevet reggelivel vagy ebéddel.

Mint a legtöbb gyümölcslé, ez is magas kalóriatartalmú lehet, attól függően, hogy mennyit iszik, ezért ügyeljen az adagok méretére.

Három brokkoli lándzsa

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A brokkoli vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és számos antioxidánst tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek az egészségére. Három 5 hüvelyk hosszú lándzsás brokkoli kb. 30 kalóriát tartalmaz, így vacsorához kiadós brokkolit szolgálnak fel.

12 babarépa

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A sárgarépa jól ismert az A-vitamin forrásaként. Tizenkét baba sárgarépa több mint 16 000 nemzetközi A-vitamin egységet tartalmaz. Rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat, köztük folsavat is tartalmaznak, körülbelül 40 kalóriát.

Próbáljon bébi sárgarépát tálalni a hummus vagy a lite salátaöntettel.

Egy nagy paradicsom

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A paradicsom gazdag A- és C-vitaminban és káliumban, ráadásul kiváló likopin- és rostforrás. Egy nagy paradicsom (körülbelül három hüvelyk átmérőjű) körülbelül 35 kalóriát tartalmaz. Élvezze a szeletelt friss paradicsomot salátán vagy szendvicsen.

Egy csésze zöldséglé

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A zöldséglé, beleértve a paradicsomlevet is, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Egy adag egyenlő nyolc uncia vagy egy teljes csésze. Igyon egy csésze zöldséglevet a délutáni gyors felszedéshez.

Egy nagy édesburgonya

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Egy nagy édesburgonya több mint két hüvelyk átmérőjű. Az édesburgonya sok A- és C-vitamint, ásványi anyagokat és rostot tartalmaz. Egy nagy édesburgonya körülbelül 125 kalóriát tartalmaz.

Próbáljon édesburgonyát tálalni főételként, és töltse fel babgal és brokkolival.

Egy nagy kukoricafül

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A csemegekukorica egyik nagy füle legalább nyolc hüvelyk hosszú. A csemegekukorica kiváló kálium- és magnéziumforrás, valamint rengeteg vitamint és rostot tartalmaz. Teljes kiőrlésűnek is tekinthető, és minden vacsorához tökéletes.

Két nagy zeller szár

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A zeller káliumot és rostot biztosít. Tartalmaz továbbá:

  • Kalcium
  • Folsav
  • Magnézium
  • Foszfor
  • A-vitamin
  • C vitamin

Két nagy szár (körülbelül 11-12 hüvelyk hosszú) összesen 20 kalóriát tartalmaz. Nassoljon zellert uzsonnaként, vagy adjon hozzá levest vagy salátát.

Két csésze nyers zöld

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A sötétzöld leveles zöldségekben sok ásványi anyag, vitamin és rost található, és rendkívül alacsony a kalóriatartalom. Két csésze nyers spenót például csak 14 kalóriát tartalmaz. Használjon egy halom finom sötétzöldet egy nagy egészséges saláta alapjául.

Egy csésze főtt zöld

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A főtt zöldségek vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak. A főzés a zöldeket koncentrálja, így egy főtt spenót egy csésze.

A következő vacsorához próbáljon meg pirított spenótot vagy mángoldot felszolgálni.

Egy nagy piros paprika

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A piros paprika gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. A pirospaprika a következőket tartalmazza:

  • Folsav
  • Magnézium
  • A-vitamin
  • C vitamin
  • B6-vitamin

Egy nagy pirospaprika átmérője körülbelül három hüvelyk, és körülbelül négy hüvelyk hosszú. A paprika körülbelül 50 kalóriát tartalmaz.